— Можно по глазам. Надо, чтобы белки были чистые, светлые, без желтизны и сосудистого рисунка.

— А зрение сильно зависит от печени?

— Да, очень. Знаешь, когда люди гневаются, они выпучивают глаза.

— Угу. Вот сделать по форме такого глаза стеклянный протез и вставить в дверной глазок.

— Да, это надолго отпугнет воров от квартиры.

— И знакомых, кстати, тоже!

Матросы спасают тонущих пассажиров корабля, вытаскивая их из воды за волосы и поднимая в шлюпку. Тут возле борта появляется совершенно лысая голова. Матрос возмущенно хлопает ее по макушке:

— Нам здесь не до шуток!

Обычно после такой хорошей нагрузки необходимо посвятить несколько минут успокоению. Предлагаю один из проверенных вариантов, который мы использовали на занятиях, — ощущение полета над планетой Земля.

Встаем прямо, расслабленно. На вдохе поднимаем руки сначала в стороны, затем вверх, ладони тоже разворачиваются вверх.

Тянемся к Солнцу, а затем опускаем руки перед собой вниз с выдохом, дыхание свободное, успокаивающее.

Ложимся на коврик так, как удобно: можно на бок, можно на спину. Закрываем глаза, расслабляемся и представляем, что из зала, в котором находимся, мы поднимаемся вверх.

Сначала видим себя над крышей здания, затем над городом, затем над планетой. Вид такой, как будто мы на космической станции.

Внизу проплывет голубая планета. Медленно и беззвучно проплывают материки, океаны, горы, над ними — облака. Это наша любимая планета, наш дом в космосе, где нас всегда ждут.

Опускаемся вниз. Видим город, здание, зал и себя. Возвращаемся, делаем вдох и, не спеша, встаем. Заканчиваем легким поклоном, с чувством и словами Благодарности к Природе, людям и своему телу.

На этом описание первого уровня освоения гимнастики Жим Лам можно считать законченным.

* * *

— Хр-р, хр-р-р-р… Да-да, именно… Спасибо телу-у-у. Хр-р-р…

— Пока усталый спортсмен восстанавливает силы, я шепотом объясню, почему он уснул. Когда нервная система уставшая, и ей дают возможность расслабиться, она делает это в ускоренном темпе.

Представьте, экспресс — поезд, который проскакивает станции: легкое расслабление, отключение от внешних сигналов, замедление ритмов мозга. Останавливается он сразу на конечной точке путешествия — Сон.

Мой собеседник получил сегодня непривычно большую для него нагрузку, и вот результат.

Еще скажу, что при представлении маршрута такого путешествия над Землей, желательно поточнее указывать место взлета и посадки.

Как говорил один мой друг-разведчик: «Если у вас есть карта Мира, и вы отправляетесь в турпоход, обязательно воспользуйтесь микроскопом». Желаю приятного путешествия и здорового сна после него!

Двойные глазки сразу для двух глаз и двери с выемкой для носа.

Из сборника «Патенты Кавказа»

Даже и не думайте выполнять все формы комплекса Жим Лам, если вы занимаетесь самостоятельно!

Если на каждую форму у вас будет уходить по 5 минут, все равно на весь круг упражнений вы потратите не меньше двух часов. Где же взять столько времени?

— Давай просыпайся, я все рассказал, что хотел, может быть, есть вопросы?

— Вопросов нет, пока заниматься не начали. Надо освоить весь комплекс…

— Правильно, а когда же тогда лежать?

— Обычно это первое и последнее препятствие на пути любой оздоровительной системы.

— Нет у нас лишнего времени!

— Преодолеваем эту проблему очень просто.

Первый вариант: вы записываетесь в группу, которая практикует Жим Лам.

Таких групп сейчас становится все больше. Там намного легче заставить себя заниматься. Надо совершить только единственное усилие — прийти в зал.

Да не волнуйтесь вы так. Там такие же, как и вы, лодыри-ветераны, никто вас не осудит за пропуски. Да, на работе задержали, конечно, дома полно дел. И я не осуждаю вас, сам такой.

Но если вы хотите добиться результата, то уже из принципа делайте это маленькое героическое усилие, приходите регулярно в группу, занимающуюся Жим Лам. Пусть это будет вашей красивой причудой.

Половина ваших друзей будет пожимать плечами и крутить пальцем у виска. Это их жизненная дорожка: «Плевать я хотел на свое здоровье». Дело кончается тем, что здоровье будет плевать на них.

Результат известен: таблетки, операции, разговоры в компании о различных подвигах по приему препаратов и обмен списками фамилий лечащих врачей.

А вы на глазах уходящих в прошлое персонажей будете только расцветать!

Вот собралась компания на майские шашлыки: «Смотри-ка, а у него живот пропал!» Встретились летом на пляже, вот это да: «Да она вся подтянулась, стала как девочка, наши мужики с нее глаз не сводят».

Собрались на Новый год, ожидали вас, а пришли король и королева. За ужином стало кому-то плохо, а вы ему быстро помогли.

Вот тогда-то кто поумней и начнет спрашивать у вас адрес клуба и фамилию «косметолога». А вы им — книжку в подарок.

А глупые — те так и будут продолжать изо всех своих жалких силенок завидовать вам. Да что нам на них внимание-то обращать!

Второй вариант: вы пенсионер и все внуки уехали до следующего лета.

В этом случае время у вас есть, но тренера нет.

Вы начинаете делать по порядку, с самого первого упражнения «Черепаха». Предварительно выясните, нет ли у вас камней в почках или других органах. И если есть, постарайтесь от них избавиться без операции.

Каждую неделю прибавляем только по одному упражнению.

Не надо спешить, а надо наблюдать за своим состоянием.

Делать формы надо с удовольствием. И не забывайте измерять давление и частоту пульса.

Очень важно завести дневник занятий и ежедневно описывать состояние во время занятия и через два часа после него.

Врач спросит: «Что это вы к нам давно в больницу не заглядывали? Как самочувствие?»

А вы ему: «Будь здоров, доктор!» — и книжку.

Третий вариант: вы в отпуске.

— Ну вот, буду я еще отпуск тратить на какую-то гимнастику!

— Во-первых, не на какую-то, а на самую эффективную, оздоравливающую. А когда же еще это делать и для чего тогда вообще отпуск?