только возрастает. Ощущаете ли вы свое тело больше или, может, старше? Есть ли некоторое возбуждение в конечностях, как будто вам хочется пинаться или дать сдачи? Когда мы позволяем себе действовать, вместо того чтобы впадать в ступор, иногда освобождается большое количество энергии выживания, которую мы сдерживали раньше. Чувствуете ли вы, как подавленная энергия поднимается на поверхность и выходит через тело, — например, вы потеете, дрожите, вас вдруг обдает жаром или начинает трясти. Не пытайтесь побороть эти ощущения, лучше выпустить избыточное возбуждение. Возможно, оно было заперто в теле очень долго, а сейчас наконец покинет вас. Это один из способов распаковать реакцию замирания, которую вы, скорее всего, приобрели в детстве, и запустить более активные защитные механизмы.

Тренируясь в самозащите, можно перемещаться в оазис надежности в любой момент, когда вам требуется поддержка союзников. Они помогут вам расслабиться и прийти в равновесие. По мере того как ваша связь с поддержкой налаживается, внутренняя сила растет, а контакт со взрослыми ресурсами улучшается, вы можете заметить, что стали выше, а отец, наоборот, уменьшился в размерах. И что угроза постепенно исчезает. Помните, что вам теперь всегда можно обратиться к любящим союзникам. Представить, что они обнимают вас, «дают пять», смотрят с добротой и заботой. Они видят и принимают вас, с ними вы в безопасности. Постарайтесь как можно глубже прочувствовать эту поддержку и возвращайтесь к ним в оазис доверия, как только захочется. Ваши партнеры по надежной привязанности всегда будут на вашей стороне.

К концу данной практики одна из моих клиенток, Роза, которая училась противостоять материнским вспышкам гнева, почувствовала себя настолько более защищенной, что в воображении позвала маму сесть рядом и помириться. Она перестала испытывать страх в присутствии матери. Это подействовало так целительно, что Роза начала наконец принимать надежную привязанность своего жениха. И вовсю готовиться к свадьбе!

Я надеюсь, что все вышеописанное поможет вам лучше понять себя и близких. В идеале вы перестанете ощущать свое поведение в отношениях как странное или проблемное и сможете двигаться дальше, найдя новые пути к исцелению и меньше поддаваясь привычным паттернам, которые мешали вам и вашему партнеру. Воспоминания о том, что произошло раньше, у вас останутся, но, проживая прошлую боль и страдание осторожно и бережно, принимая их в свой опыт, мы перестаем ощущать их такими ужасными. Исцеление заложено в нас биологически, способность к надежной привязанности есть у каждого. Мы можем опереться на мудрость природы и научиться навыкам, установкам и поведению, характерному для надежной привязанности. И насладиться всеми ее преимуществами.

Эта глава могла всколыхнуть много неприятных ощущений. В таком случае помните, что важно не переусердствовать и относиться к себе с сочувствием. Дезорганизованная адаптация распространена гораздо больше, чем нам кажется. Клинический психолог и писатель Дэвид Уоллен считает, что у многих психотерапевтов непроработанная дезорганизованная привязанность проявляется в той или иной степени хотя бы иногда[40]. Так что, если вы увидели у себя ее признаки, вы в хорошей компании. Дезориентированная адаптация способна принести довольно много сложностей и беспокойства любому человеку, а также всем его близким. Поэтому важно двигаться маленькими шагами и начинать с тех отношений и ситуаций, которые кажутся по силам. Соберите вокруг людей, которые готовы помогать, и вкладывайтесь в эти отношения, как только можете. Надежная опора и поддержка крайне важны, чтобы научиться саморегуляции и надежной привязанности, на которую каждый из нас имеет неотъемлемое право.

Этому можно научиться. Вы научитесь взаиморегуляции и саморегуляции. Сумеете почувствовать себя в безопасности и восстановите свою способность к надежной привязанности.

Вопросы для выявления признаков дезорганизованной привязанности

• Считаете ли вы близкие отношения опасными?

• Бывает ли, что при взаимодействии с кем-то вы впадаете в оцепенение, вообще не можете сдвинуться с места?

• Часто ли вы сталкиваетесь с двойными сообщениями от других людей (например, «подойди» и «уходи» одновременно)?

• Бывает ли, что вы ощущаете необъяснимый страх, когда отношения становятся достаточно интимными?

• Если человек подошел к вам неожиданно, вы вздрагиваете, как от сильного испуга?

• Жалуются ли люди, что вы слишком все контролируете?

• Часто ли в отношениях вы ждете самого худшего?

• Чувствуете ли вы, что отношения могут вывести из равновесия и вам будет сложно с этим справиться?

• Трудно ли вам почувствовать себя в безопасности с партнером, даже когда вы хорошо знаете, что этому человеку можно доверять?

• Часто ли в отношениях вы замыкаетесь в себе, диссоциируетесь или испытываете растерянность?

• Сложно ли вам вспоминать прошлые отношения и говорить о чувствах, которые вы испытывали?

• Бывают ли у вас заметные провалы в памяти, когда вы не можете вспомнить определенные отрезки времени или важные события?

• Свойственны ли вам резкие и непредсказуемые перемены настроения (например, от радости и счастья к страху и ярости)?

• Когда что-то вывело вас из равновесия, вызывают ли сложные инструкции и планы еще больший стресс и растерянность?

• Иногда вы ощущаете, что обречены на неудачу и никогда не решите свои проблемы?

• Бывало ли, что вы очень стремились к близости с кем-то, а затем вдруг чувствовали, что хотите оказаться от него подальше?

Глава 5

Стили привязанности в романтических отношениях

В завершение давайте посмотрим, как нам использовать полученные знания о надежной привязанности и ее адаптациях, чтобы сделать приятнее отношения с людьми, а особенно с романтическими партнерами. Кое-где в предыдущих главах я давала рекомендации на эту тему, но сейчас предлагаю по-настоящему углубиться и взглянуть на несколько различных способов рассмотрения романтических отношений через призму привязанности. За многое, что я узнала о них, нужно благодарить Стэна Таткина и Трейси Болдеманн-Таткин, которые разработали очень эффективную программу профессионального обучения психобиологическому подходу в парной терапии[41]. Стэн — автор замечательных книг, в которых вы найдете еще больше полезной и поддерживающей информации. Названия многих из них встретятся вам в конце, в разделе «Выборочная библиография». Также эта глава написана в большой степени под влиянием потрясающей работы Амира Левина и Рэйчел Хеллер, авторов Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find — and Keep — Love («Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения»). В ней очень понятно, четко и бережно описаны сильные стороны и сложности надежного, избегающего и тревожного (амбивалентного) стилей привязанности, а также динамика их взаимодействия.

Вам уже известно, как влияют на отношения психические травмы, особенно полученные в раннем возрасте. Важно помнить и о том, что серьезные происшествия во взрослой жизни (вроде моей