class="p1">Подозреваю, что вы выберете первые четыре примера, не так ли? Однако какие из них больше всего отвечают вашим представлениям о себе самом? Если мы хотим, чтобы наши дети росли с добрым отношением к себе, которое выражается в первых четырех утверждениях, мы должны точно так же говорить сами с собой. В этом случае у нас будет больше шансов продемонстрировать пример доброты к себе своими действиями и поведением, которому будут подражать наши дети.

Как проявлять доброту к себе?

Не странно ли, что нам нужны инструкции, чтобы научиться быть добрыми к себе? Держу пари, что большинство из нас вполне могли бы написать собственную книгу о том, как мы суровы к себе, как мы умеем злиться на себя. Но давайте развернем ситуацию и спросим себя, умеем ли мы проявлять к себе сострадание и уважение, — и тут окажется, что у нас нет никаких идей по этому поводу. Итак, как это нужно делать? Уверена, вы не удивитесь, услышав, что я не смогу предложить вам никаких чудодейственных рецептов. Нужно просто каждый день что-то делать, чтобы двигаться вперед к самопринятию, а затем и к формированию чувства любви к себе, включая следующие шаги.

• Перестаньте винить себя за то, что вы «недостаточно спокойны». К этому моменту вы уже осознали, что исполнение родительских обязанностей связано с множеством факторов, направленных против вас, и поняли глубинные причины ваших представлений и препятствий на вашем пути. Способность сохранять спокойствие имеет мало общего с тем, достаточно ли вы хороши в том или ином отношении. В значительной степени она обусловлена ситуационными, историческими и социальными факторами. Или, иными словами, это не ваша вина!

• Учитесь прощать. Что или кого вам нужно простить в своей жизни, чтобы вы могли направить усилия на то, чтобы быть более счастливым и спокойным, с мыслями, которые помогают, а не мучают вас? Очень часто именно мы сами со своим дурным поведением и проступками в прошлом больше всего нуждаемся в прощении. Поэтому действуйте. Разрешите себе простить собственные ошибки. Простите себя за то, что в свое время у вас не было достаточных знаний. За то, что вы просто человек, такой же, как и все остальные. Вы почувствуете, насколько свободнее вас сделает это прощение.

• Признайте, что вы взвалили на себя непосильную ношу. Чрезмерная занятость, возможно, помогает нам отвлечься от того, что мы воспринимаем как наши недоработки и неудачи, но одновременно реально испытывает наше терпение и терпимость, и не только в отношении к другим, но и к себе самим. Разгрузите себя от домашних хлопот и обязанностей, которые не являются насущно необходимыми (по крайней мере, хотя бы временно, если не постоянно), и это поможет вам стать спокойнее, а значит, и добрее к себе.

• Обратитесь за помощью. По-доброму относиться к себе — значит не бояться обращаться за помощью и, что еще важнее, принимать ее от других. Вы заслуживаете помощи, вы не должны нести все тяготы в одиночку. Если никто не предлагает помочь, расскажите самым близким людям о том, что вам тяжело, что вы не справляетесь с грузом забот. Мы должны рассматривать просьбу о помощи как норму.

• Цените свой покой. Старайтесь не попадать в ситуации, которые вызывают стресс. Например, не втягиваться в жесткие дебаты в интернете (не забывайте в полной мере использовать кнопку блокировки) или споры между двумя друзьями. Если же вы все-таки оказались в подобной ситуации, не считайте, что вы обязаны оставаться в Сети, лучше извиниться или молча уйти с сайта. Ваш покой гораздо ценнее, чем желание выиграть спор, особенно с посторонними людьми.

• Чувствуйте себя комфортно в широком диапазоне собственных сильных эмоций. Все чувства имеют право на существование, и все они нормальны. Нет такого понятия, как «плохие чувства», даже если мы говорим о гневе и нетерпимости. И разумеется, вас нельзя считать плохим человеком, если вы их испытываете. Есть даже специальный термин — эмоциональное разнообразие. Он используется, чтобы показать, как важно принять все наши чувства и разрешить переживать их без самоосуждения. Главное, как мы управляем этими чувствами. Слишком часто люди пытаются избавиться от того, что они считают негативным или не соответствующим их стремлению стать спокойными родителями. Однако подобное поведение может привести к обратному результату, поскольку, вместо того чтобы разобраться в своих чувствах, они так стараются выбросить их из головы, что в конце концов не выдерживают и выплескивают наружу. Не забывайте, что вы должны всегда служить примером вашим детям. Чему вы хотите научить их в плане управления своими эмоциями? Хотите ли вы внушить им, что все их чувства и эмоции имеют право на существование, и научить грамотно с ними работать? Или вы хотите внушить им, что некоторые эмоции неприемлемы, испытывать их недостойно и что вы не будете помогать им разбираться с ними? Конечно, вы выберете первый вариант для своих детей. Но чтобы стать образцом зрелого эмоционального разнообразия, вы должны прежде всего принять его через переживание собственного многообразия чувств.

• Помните: чувство самоценности и попытки угодить другим тесно связаны. Быть добрым к себе часто означает ставить себя на первое место, а это не оставляет возможностей для угождения окружающим. Мы должны развивать свое чувство самоценности, признавая, что в некоторых случаях в приоритете должны быть собственные потребности. Не следует постоянно стараться делать все для других, чтобы они считали вас добрым человеком. Наоборот, мы должны сформировать у себя убеждение, что мы добры изначально и что наша доброта не зависит от того, что думают по этому поводу окружающие.

Надеюсь, теперь вы понимаете, почему эта глава стоит почти в самом конце книги, а не в начале. Она должна была появиться после разговора о факторах, которые негативно влияют на нашу способность проявлять доброту по отношению к себе. А среди этих факторов — детский опыт, склонность к перфекционизму и сравнению с другими, чрезмерная занятость и ментальная и физическая нагрузка, с которыми связано родительство. Быть добрым к себе — значит хорошо понимать, что придется иметь дело с самыми разными факторами, включая влияние, которое оказывают на нас другие люди и наши нынешние и прошлые отношения, и то, что все это может разрушать наше чувство собственной значимости и подрывать нашу самооценку. Быть добрым к себе — значит ставить наши потребности во главу угла, не только вопреки всем негативным факторам, но и главным образом из-за них.

Семь способов стать добрее к себе

Итак, как все это выглядит с практической точки зрения? Прежде чем мы пойдем