время для себя. Не нужно совершать какие-то героические поступки. В сущности, они очень часто оканчиваются неудачей, потому что невозможно постоянно поддерживать высокую планку. Поэтому нужно делать маленькие позитивные изменения шаг за шагом. Пять минут, уделяемых себе каждый день, лучше, чем полчаса или целый день от случая к случаю. Главное условие более эффективного удовлетворения собственных потребностей — сделать этот процесс повседневной рутиной. Например, регулярно спрашивайте себя: «Я вымыла посуду и накормила животных. А сделала ли я сегодня что-нибудь для себя лично?»

В свете всего вышесказанного я бы хотела познакомить вас с моей пятеркой.

Пять пунктов заботы

Геометрическая фигура пентагон (др. — греч. πεντάγωνον), или правильный пятиугольник, издавна использовалась художниками для изображения идеальной фигуры человека. Один из примеров — знаменитый «Витрувианский человек» Леонардо да Винчи: изображение человека, голова, вытянутые руки и ноги которого образуют пять вершин пятиугольника. Я, разумеется, не ратую за стремление к совершенству, но тем не менее верю, что сохранение равновесия и покоя тела и души — вполне достижимая цель. Таким образом, идея «пятерки заботы» предполагает взаимодействие тела и души через такие концепции, как правильное питание, здоровый сон, достаточная двигательная активность, полноценный отдых и общение с природой, оказывающей на нас целительное воздействие.

Давайте рассмотрим каждый из пяти пунктов более подробно.

Правильное питание

Я не собираюсь рассказывать вам, что вы должны и что не должны есть, давать рецепты блюд или рекомендовать меню, которого необходимо придерживаться. В основном потому, что у меня нет диплома диетолога, но также я не думаю, что это поможет. Большинство из нас и так знают, чего нужно есть больше, а чего меньше. Мы живем в культурной среде, наводненной советами по питанию и диетам. Мне вообще кажется, что нам пошло бы на пользу, если бы мы меньше прислушивались к этим советам. Тогда мы могли бы питаться, опираясь на свою интуицию, или, точнее, научились бы выключать этот внешний информационный шум и настраиваться на самое важное — на собственный организм.

Итак, на что надо обратить внимание? Наша жизнь была бы лучше, если бы мы научились распознавать сигналы голода и насыщения: есть тогда, когда наш организм сигнализирует о снижении уровня сахара в крови; выбирать продукты, которые пополняют наши запасы питательных веществ и энергии на продолжительное время, а не вызывают кратковременный прилив сил; и пить тогда, когда мы чувствуем первые признаки жажды. Возвращаясь к аналогии с автомобилем, представьте, как заливаете бензин и промывочную жидкость, если их уровень снижается. Поставьте себе цель относиться так же и к организму. Определите свои индивидуальные индикаторы голода и жажды — как если бы на приборной панели автомобиля пропадала индикация. Замечательно, если бы мы при этом не испытывали чувства вины, навязываемого обществом, которое учит абстрагироваться от потребностей тела и соблюдать режим питания, весьма далекий от интуитивного. Я не буду здесь углубляться в детали правильного питания и наших взаимоотношений с пищей, но в своей книге о детском питании я рассказываю об этом подробно. Наконец, мы должны знать о потенциальном дефиците тех или иных питательных веществ в нашем организме и о его последствиях для здоровья. Я бы настоятельно рекомендовала посетить терапевта или сдать кровь на анализ, чтобы проверить уровень важнейших витаминов и минералов, если вас беспокоит то, что ваша диета не оптимальна и вы ощущаете полный упадок сил.

Что говорят родители

Я поговорила с некоторыми родителями о том, как режим питания влияет на их поведение и взаимоотношения с детьми. И вот что они мне рассказали.

«Общаясь с ребенком-ясельником, я поняла, что мое поведение тоже меняется, если мне надо в туалет или я хочу есть. Сейчас ему уже шесть лет, но все равно, когда кто-то из нас двоих ведет себя неразумно, я прежде всего выясняю, не пора ли в туалет или перекусить!»

«Мне очень трудно быть спокойной мамой, когда я голодна! Я тороплюсь приготовить еду для всей семьи, затем убираю со стола, мою посуду и в результате часто сама забываю поесть. А потом удивляюсь, почему меня все так раздражает».

«Хуже всего сохранять спокойствие, когда потребности моей дочери (вроде желания, чтобы я ее постоянно брала на руки) означают, что я не могу сделать самое простое, например приготовить мой утренний напиток. В эти моменты я забываю, что она всего лишь маленький ребенок, и чувствую, что это что-то личное, но, конечно, это не так».

«У меня возникают проблемы, когда снижается уровень витамина D и образуется дефицит железа. Я постоянно чувствую крайнюю усталость и, разрываясь между тем, чтобы быть хорошей мамой, хорошим работником, хорошей хозяйкой, начинаю терять самообладание».

Здоровый сон

Сон — это болезненная тема, когда вы родитель, особенно если в семье есть младенец или ребенок ясельного возраста. Суровая реальность такова, что период, когда вы наиболее отчаянно нуждаетесь в полноценном сне, чтобы восстановиться после изнурительных попыток удовлетворить физические потребности ребенка в течение дня, — это время, когда вам меньше всего удается поспать, в основном потому, что ночью вы нужны малышу не меньше, чем днем.

Есть мнение, что проблему можно решить, если приучить младенцев и малышей ясельного возраста засыпать самостоятельно. Я признаю отчаянное положение родителей, однако не думаю, что единственный путь выживания в этот период — переложить все бремя перемен на собственных детей. В конце концов, у подавляющего большинства младенцев и детей ясельного возраста сон вполне соответствует их возрастной норме. Истинная же проблема в том, что их режим сна не такой, как у взрослых. Итак, что же я предлагаю? Я предпочитаю сфокусироваться на оптимизации сна, позаботиться о том, чтобы в жизни детей все было организовано по возможности оптимально, как днем, так и ночью. Тогда их сон будет полноценным, насколько это возможно, если учесть физиологические и возрастные ограничения. Используя метод оптимизации, вы не научите младенца или малыша ясельного возраста спокойно спать по ночам за одну неделю. Но это может несколько сгладить остроту проблемы, и вам удастся поспать немного дольше. Я рассказываю об этом в своей книге о мягком приучении к засыпанию. Возможно, вам будет интересно попробовать метод оптимизации.

Однако сосредоточенность на сне ребенка — это только часть общей картины, и порой мне кажется, что наше общество просто одержимо этой проблемой. Я же убеждена, что мы должны думать и о том, что можно изменить, чтобы улучшить качество собственного сна. Большинство из нас неправильно ведут себя с точки зрения гигиены сна. Именно это — вкупе с нормальным режимом бодрствования маленьких детей — вызывает