Достаточная двигательная активность

Вспомните, как в детстве вам нравилось постоянно находиться в движении. Как было радостно бегать, прыгать, резвиться и танцевать! Двигаться было легко, и этот процесс доставлял удовольствие, а необходимость сидеть на одном месте целый день казалась наказанием, которое нужно было перетерпеть. Когда же движение стало неприятной обязанностью? Или чем-то, что нужно вписать в наш список неотложных дел?

В какой-то момент между детством и зрелостью мы утрачиваем радость от свободного движения и начинаем рассматривать двигательную активность как физкультуру, а не просто как развлечение и удовольствие. В идеале мы должны были бы относиться к физической активности с тем же восторгом, что и в детстве. Чем чаще мы навешиваем на нее такие ярлыки, как «физкультура», «полезно для здоровья», «образ жизни» и т. п., тем меньше мы хотим двигаться.

Когда мы становимся родителями, уровень нашей активности часто падает, тем не менее чем больше мы двигаемся, тем лучше бывает наше настроение[33]. Доказано, что физическая активность помогает снизить тревожность, стресс и депрессию и поднять настроение за счет высвобождения химических соединений хорошего самочувствия — эндорфинов. Кроме того, исследования показывают, что у родителей, которые вели более активный образ жизни во время пандемии, уровень стресса был ниже[34]. Более того, исследование работающих матерей, в котором сравнивалось влияние сна и двигательной активности на общее самочувствие, показало: эффект от частых занятий физкультурой был более благоприятным, чем от продолжительного сна[35]. Я постоянно убеждаюсь: когда я совершенно измотана, у меня все болит, я не могу ни согнуться, ни разогнуться, я демотивирована и меньше всего настроена двигаться — именно тогда тренировки приносят мне максимальную пользу. Первый шаг всегда дается с трудом, но, если вы его сделали, дальше дело пойдет легче.

Нам нужно перестать рассматривать движение с точки зрения снижения веса и наращивания мышц и отнестись к нему как к развлечению и способу выпустить пар и снять стресс. В последние несколько лет я радикально изменила свое мнение о физической активности. Раньше я предпочитала медленные осознанные виды активности, такие как йога и пилатес. Все, что я читала о них, говорило об их исключительной полезности для сохранения спокойствия. Однако как я ни старалась сосредоточиться во время занятий, в моей голове все равно вертелись мысли о повседневных заботах и требованиях, пока я принимала разные позы. И хотя эти занятия действительно помогли на какое-то время стать спокойнее, но они не оказали длительного воздействия на мое расположение духа. Зато я поняла, что получаю удовольствие от энергичных и интенсивных движений, когда разбрасываю вещи в разные стороны, произвожу много шума и всячески стараюсь освободиться от накопившегося стресса — и все это под громкую и быструю музыку. Больше всего мне подходят тренировки кроссфит и силовые нагрузки. Они воспринимаются как развлечение, а это самое важное. В будущем я, может быть, вернусь к более размеренным йоге и пилатесу или займусь чем-нибудь совсем другим. Главная задача — найти то, что устраивает лично вас и отвечает вашим потребностям в данный момент. Итак, забудьте о разрекламированных выгодах тех или иных видов физической активности или о том, что нынче в моде. Просто выберите то, что вам понравится и принесет радость. Возможно, вы решите заняться соревновательным командным спортом впервые с момента окончания школы. Возможно, вы захотите выйти на пробежку вместе с другом (подругой). Или начнете учиться танцам на роликах, вспомнив, с каким удовольствием катались на коньках в восьмилетнем возрасте. Чем бы вы ни занимались, постарайтесь установить связь со своим внутренним ребенком — тем, кто когда-то любил двигаться без всяких причин, просто из удовольствия.

Полноценный отдых

Какие мысли возникают у вас, когда вы слышите слово «отдых»? Большинство родителей, не задумываясь, отвечают: «О чем вы говорите? У меня нет времени отдыхать!» И я, безусловно, была одной из них. Раньше у меня было два состояния: бодрствование и куча дел или сон. Вот и все. И ничего между ними.

Как и положено родителям, мы испытываем чувство вины, если отдыхаем. Если мы не занимаемся детьми, мы работаем, а если не работаем, то занимаемся домашними делами, уборкой или что-то мастерим, ремонтируем и т. п. Существует неписаное правило, что отдыхают только лентяи и что занятой человек больше достоин уважения, о чем мы говорили в главе 6. Надеюсь, вы поняли, что это совершенно неверное представление. Отдыхать так же необходимо, как дышать.

Итак, что такое отдых? В нашем воображении сразу возникают образы людей, наслаждающихся спокойствием и бездействием. Однако на самом деле все может быть совсем иначе. Главное, чтобы отдых приводил к обретению ясности, душевного покоя и безопасного личного пространства. Вот что можно считать отдыхом:

• времяпрепровождение в одиночестве, особенно если вы чувствуете так называемую тактильную усталость (синдром «затроганности»);

• ограниченное пользование смартфоном и другими гаджетами: установление личных границ и неэкранного времени;

• перерывы в размышлениях по поводу родительских обязанностей: например, чтение художественной литературы вместо книг, подобных этой, отказ от подписки на информационную рассылку и сайты, связанные с проблемами родительства, и поиск в интернете совершенно иного контента;

• хобби или другие занятия, которые доставляют вам удовольствие;

• возможность немного вздремнуть днем;

• встречи с друзьями;

• прогулки на свежем воздухе;

• просмотр фильма;

• молитва;

• время, проведенное в каком-то тихом месте, подальше от шума и сенсорной перегрузки, связанной с родительством;

• бездеятельные мечтания, праздное времяпрепровождение.

Прелесть отдыха в том, что каждый из нас уникален. Поиск занятия, которое восполняет наши душевные и интеллектуальные силы, — прекрасный способ восстановить связь с собственным «я» после таких периодов, когда мы забывали, кто мы есть и что нам нравится.

Что говорят родители

Я поговорила с некоторыми родителями и спросила, почему отдых так важен для них и как он влияет на их общение с детьми. И вот что они мне рассказали.

«Чтобы набраться сил, мне нужно некоторое время побыть одной. Но часто после совместного сна с ребенком, кормления грудью, пробуждения на рассвете, после криков «мама, мама, мама» в течение всего дня и невозможности в одиночку даже сходить в туалет я теряю самообладание. Еще хуже, когда в доме полный беспорядок: кажется, что заполонившие все вокруг вещи тоже наваливаются на меня и не дают вздохнуть!»

«Мне очень трудно, если мой мозг не получает полноценного питания: мне нужно читать книги, работать вне дома, заниматься каким-то делом вдали от моего малыша».

«Мне гораздо легче поддерживать моих детей со всеми их бурными эмоциями, если я