занятия.

При регулярном появлении болевых ощущений необходимо найти возможность обратиться к инструктору, который поможет вам разобраться с причинами этих ощущений.

В случаях, когда ваше состояние не позволяет практиковать Чжань чжуан в вертикальном положении, вам принесёт пользу практика в положении сидя или лёжа.

После каждого сеанса непременно заносите в дневник фактическое время стояния и в качестве комментариев — свои мысли и ощущения, а также возникающие проблемы и сложности. Время от времени просматривайте свои записи — они помогут вам сформулировать вопросы. Если совсем нет возможности для личного контакта с наставником, то задать вопросы можно через интернет.

Постепенно увеличивайте время столбового стояния, и однажды вы пройдёте стодневный марафон. Возможно, что Чжань чжуан станет для вас чем-то большим, чем просто оздоровительное упражнение. Я знаю адептов Илицюань, которые выполняют эту практику уже несколько лет и находят в ней неиссякаемый источник бодрости и здоровья.

Параллельно с Чжань чжуан рекомендуется работать и над другими базовыми упражнениями Илицюань. Такая работа даст вам правильные ощущения, в результате чего столбовое стояние будет проходить более успешно. Кроме того, всё это станет хорошей основой для подготовки к сдаче на первый ученический уровень Илицюань.

Литература

1. Мастер Чин Фансён (Чин Сэм). Илицюань. Боевое искусство осознанности / пер. с англ.: Попов Игорь, Сергеева Дарья, ред. Скалозуб Александр, Губницкая Марина. — М., 2016.

2. Му Хань. «Стояние столбом» — путь к мастерству в ушу. Журнал «Цигун и спорт», № 3, 1991.

3. Чуэн Лам Кам. Путь силы. Достижение гармонии духа и тела. — М.: Гранд-Фаир, 2005.

4. Краев А.В. «Анатомия человека. Том 1» — М.: Медицина, 1978.

5. Овчинников И.И., Овчинников И.Г., Буреев А.К. Применение принципа тенсегрити для создания мостовых конструкций. — Интернет-журнал «Транспортные сооружения», 2017, том 4, № 2. https://t-s.today/PDF/04TS217.pdf

6. Урманцева Анна. Перевод с китайского: как европейцы ищут несуществующие точки и меридианы. https://ria. ru/20170724/1499046655.html

7. Леви Владимир. Искусство быть собой. — М.: Знание, 1977.

8. Кожевников Максим. Стой столбом. Журнал «Самозащита» 2017/18 № 1(89).

9. Майерс Томас. Анатомические поезда. — М.: ЭКСМО, 2019.

10. Фридман А.П. Основы ликворологии (учение о жидкости мозга). Государственное издательство медицинской литературы МЕДГИЗ, Ленинградское отделение, 1957.

11. Ахметсафин А.Н. Китайская медицина: Избранные материалы. СПб: Петербургское востоковедение, 2007.

12. Лобусов Егор. «Чающие движения воды» или что такое Думай, https://www.zyql08.com/blog/lobusov-egor/15749

13. Лобусов Егор. Миф о сухожильной силе, http://moonreflection.ru/node/705

14. Чуэн Лам Кам «Путь силы. Достижение гармонии духа и тела», https://www.rulit.me/books/put-sily-dostizhenie-garmonii-duha-i-tela-read-380162-10.html

15. Мачоча Джованни. Основы китайской медицины. Подробное руководство для специалистов по акупунктуре и лечению травами. М.: Рид Элсивер, 2011.

Основные термины

Ментальные принципы:

Пребывание в настоящем времени — быть «здесь и сейчас», не пребывать в прошлом или будущем.

Нейтральность, что означает невынесение суждений — тогда ты видишь вещи такими, какие они есть.

Бесформенность — способность изменяться вместе с изменениями.

Физические принципы:

1. Расслабление — нужно быть расслабленным. Под расслаблением мы понимаем баланс мышц-антагонистов.

2. Центры притяжения — вес проецируется на центры стоп.

3. Выравнивание — макушка и промежность образуют линию, которая пересекает линию баланса.

4. Центры масс — при выполнении движений динамический (верхний) и общий (нижний) центры масс должны быть связаны между собой.

5. Внутренний и внешний круг (осознавание пределов движения тела) — мы создаем в теле сферичность, сжимаясь (предел защиты) и расширяясь (предел атаки).

6. Координирующая сила вращения — сила вращения действует как единое целое в трёх измерениях, координируя движение различных частях тела между собой.

Объединяющий принцип таковости — если в человеке объединены 6 физических и 3 ментальных принципа, то он реализует «таковость»: его сознание и тело слиты воедино и способны воспринимать мир таким, какой он есть, изменяться вместе с изменениями и генерировать силу.

Центры стоп — точки на подъёме стоп, где происходит переключение с «переднего» напряжения на «заднее» и с «заднего» на «переднее».

Линия баланса — линия, соединяющая центры стоп.

Линия выравнивания (линия выстраивания) — линия, которая, согласно третьему физическому принципу, проходит через макушку (точку Байхуэй) и промежность (точка Хуэйинь) и пересекает линию баланса.

13 ориентиров — участки тела, направляя внимание на которые, мы отслеживаем определенные качества для достижения и поддержания баланса Инь — Ян во всём теле.

Примечания

1

Мастер Чин Фансён (Чин Сэм). Илицюань. Боевое искусство осознанности / пер. с англ.: Попов Игорь, Сергеева Дарья, ред. Скалозуб Александр, Губницкая Марина. — М., 2016., стр. 23

2

Му Хань. «Стояние столбом» — путь к мастерству в ушу. Журнал «Цигун и спорт», № 3, 1991.

3

Чуэн Лам Кам. Путь силы. Достижение гармонии духа и тела. — М.: Гранд-Фаир, 2005.

4

Краев А.В. «Анатомия человека. Том 1» — М.: Медицина, 1978.

5

Майерс Томас. Анатомические поезда. — М.: ЭКСМО, 2019.

6

Майерс Томас. Анатомические поезда. — М.: ЭКСМО, 2019., стр. 27

7

Лобусов Егор. Миф о сухожильной силе, http:// moonreflection.ru/node/705

8

Майерс Томас. Анатомические поезда. — М.: ЭКСМО, 2019.

9

Майерс Томас. Анатомические поезда. — М.: ЭКСМО, 2019., стр. 41

10

Овчинников И.И., Овчинников И.Г., Буреев А.К. Применение принципа тенсегрити для создания мостовых конструкций. — Интернет-журнал «Транспортные сооружения», 2017, том 4, № 2. https://t-s.today/PDF/04TS217.pdf

11

Майерс Томас. Анатомические поезда. — М.: ЭКСМО, 2019., стр. 43

12

Майерс Томас. Анатомические поезда. — М.: ЭКСМО, 2019. 9, стр. 31

13

Майерс Томас. Анатомические поезда. — М.: ЭКСМО, 2019. стр. 102

14

Урманцева Анна. Перевод с китайского: как европейцы ищут несуществующие точки и меридианы. https://ria.ru/20170724/1499046655.html

15

Ахметсафин А.Н. Китайская медицина: Избранные материалы. СПб: Петербургское востоковедение, 2007., стр. 73

16

Майерс Томас. Анатомические поезда. — М.: ЭКСМО, 2019., стр. 109

17

Ахметсафин А.Н. Китайская медицина: Избранные материалы. СПб: Петербургское востоковедение, 2007., стрю 75

18

Фридман А.П. Основы ликворологии (учение о жидкости мозга). Государственное издательство медицинской литературы МЕДГИЗ, Ленинградское отделение, 1957.

19

Майерс Томас. Анатомические поезда. — М.: ЭКСМО, 2019., стр. 28

20

Лобусов Егор. «Чающие движения воды» или что такое Думай, https://www.zyql08.com/blog/lobusov-egor/15749

21

Лобусов Егор. «Чающие