Постарайтесь завершить эту картину идеального будущего простой мыслью: «Да случится так или ещё лучше для блага всех участников». Хотя очень важно представлять такое будущее как можно более подробно, не менее важно не воспринимать эти подробности как требования. Тогда Вселенная сама даст то, что наиболее подходит именно вам. Не будете возражать, если она предоставит вам белый песок на Багамах, а не на Таити? Я бы не стал.

Помните, что есть невероятно много способов восстановления. Кто-то медитирует или занимается йогой. Другой слушает музыку, и во многих исследованиях установлена взаимосвязь между музыкой и здоровьем. Вот, например, удивительные результаты воздействия музыки Моцарта. В мои приложения также включены несколько способов восстановления и раскрытия духа. «Список „бытия“» включает книги и фильмы, а в разделе «Для медитации» можно найти вдохновляющие идеи, реализация которых займёт не больше минуты.

ЭФФЕКТ МОЦАРТА

Хотя почти вся музыка оказывает воздействие на разум и тело, произведения Моцарта выделяются среди прочих. Оттого, что благодаря его музыке у многих появляется творческая энергия и улучшается самочувствие, это явление получило название «эффект Моцарта». Вот несколько удивительных результатов, полученных при его изучении.

• Исследование, опубликованное в «Journal of Cardiothoracic Surgery», показывает, что музыка Моцарта снижает отторжение сердечного имплантата у мышей и увеличивает время его функционирования.

• Исследование, опубликованное в журнале «Pediatrics», показало, что проигрывание музыки Моцарта недоношенным младенцам в отделении реанимации новорождённых способствовало набору веса и росту.

• Исследование Центра нейробиологии обучения и памяти в Ирвайне (Калифорния) показывает, что после прослушивания 10-минутного фрагмента «Сонаты для двух фортепиано, ре мажор» у студентов пространственный IQ повышался на 8 и более баллов, и этот эффект длился 15 минут и более.

Не так важен метод, как ваше осознанное намерение. Регулярно выделяйте время для самовосстановления. Важно, чтобы это стало вашей повседневной привычкой, особенно если вы сосредоточены на работе с этой книгой. Помните, что осознанная жизнь – это жизнь в равновесии.

Два предыдущих шага на пути к осознанности были связаны с очищением тела с помощью диеты сознательного недоедания и очищением разума с помощью упражнения ОЭП-12. Приближаясь к концу нашего путешествия, совместим эти два шага в более проработанной версии – Полное Пробуждение Осознанности.

На предыдущих этапах вы очищали сначала одно, а затем – другое. Теперь вы будете работать с обоими компонентами одновременно. Это важно, так как многие сознательно или неосознанно всё ещё придерживаются теории дуализма разума и тела, предложенной в XVII веке французским философом Рене Декартом. Основываясь на представлениях древних греков, в своём широко известном тезисе о дуализме он развивал мысль, что природа разума отделена и отлична от природы тела. В «Шестом размышлении» он написал: «С одной стороны, у меня есть ясная и отчётливая идея себя самого как вещи только мыслящей и не протяжённой, а с другой стороны – отчетливая идея тела как вещи исключительно протяжённой, но не мыслящей сущностью; я убеждён, что я поистине отличен от моего тела и могу существовать без него».

Понятие о дуализме разума и тела появилось несколько веков назад и основывалось на очень ограниченных представлениях об анатомии человека и человеческом разуме. Например, структура двойной спирали ДНК и генетический код всех живых существ были открыты лишь в 1950-х годах. Слово «психиатрия» в значении «наука о человеческом разуме» впервые было употреблено только в 1808 году, более ста лет после смерти Декарта. Но его идеи дуализма продолжают существовать, и сегодня человек всё ещё воспринимает себя как две отдельные, порой конфликтующие друг с другом части – тело и разум.

К концу нашего совместного путешествия вы наверняка поняли, что я не верю в такое разделение, как и многие исследователи природы разума и тела. В предыдущем шаге я рассказывал о некоторых строго зафиксированных случаях спонтанного исцеления, когда пациенты использовали разум для излечения от смертельной болезни. Эти истории – лишь верхушка айсберга.

В XX и XXI веках проводились обширные исследования, подтверждающие взаимосвязь разума и тела. Самый известный пример мы находим у американских кардиологов Мейера Фридмана и Рэя Розенмана в 1950-х годах. Два доктора никак не могли понять, почему стулья в их приёмной изнашиваются так быстро, особенно края сидений и подлокотники. Мебельщик выяснил, что пациенты сидят на краешке стула, вцепившись в подлокотники, ожидая услышать своё имя и узнать свою участь. Фридман и Розенман заинтересовались, насколько душевное состояние пациентов проявляется на физическом уровне. Они обнаружили, что тревога и беспокойство типичны для страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. В результате появился термин «Личность типа А».

Позднее Медицинский колледж Морсани Университета Южной Флориды провёл похожее исследование с пациентами, страдающими болезнью Паркинсона. Оказалось, что у большинства протестированных наблюдались схожие черты характера – чрезмерная осторожность и желание избегать риска. А специалисты Медицинского центра Университета Дьюка показали, что значительную роль в развитии сердечно-сосудистого заболевания, помимо тревожности, играют депрессия, состояние враждебности и гнев. Чем ярче эти черты характера, тем выше риск появления таких заболеваний.

Главная цель нашего очищения – воспринимать себя, свои тело и разум как нераздельную сущность, как две части одного целого и лучше понять самого себя. Чем глубже вы изучаете этот процесс, тем острее замечаете, как ваши эмоции влияют на физическое тело. При этом вы исследуете телесные проявления или собственные заболевания, чтобы найти их эмоциональные или духовные корни. Когда вы сосредотачиваетесь на эмоциональном исцелении, физическое выздоровление происходит параллельно. Именно это спасло мне жизнь, когда я боролся с раком. Через ясность и осознание себя вы можете спасти и свою.

Вместо того чтобы воспринимать тело и разум как отдельные или противоборствующие силы, я предпочитаю думать о теле как о «театре разума». Именно с помощью тела наша внутренняя драма, которая разыгрывается в душе, проявляется во внешнем мире. Так неразрешённые проблемы проявляются в виде болезней. Этапы, которые вы преодолели почти полностью, – это способы овладеть искусством проработки, освобождения и восстановления после внутренней драмы, чтобы она не отравляла вас и не проявлялась в теле.

В качестве противоядия декартовским представлениям сейчас мы объединим оба компонента Пробуждения Осознанности в единое 10-дневное очищение – диету осознанного недоедания («Шаг второй») и экспрессивное письмо для очищения разума от негативной энергии («Шаг третий»). Это поможет освободиться от любых проблем, которые появились с начала процесса, а также поможет объединить разум и тело. Более ранние версии были лишь введением в этот ритуал очищения. Полное Пробуждение Осознанности будет более глубоким и потребует от вас идеальной сосредоточенности и вовлечённости. Планируйте начать его, когда найдёте в своём графике время, чтобы полностью посвятить себя этому процессу. Выделите также дополнительное время утром, или когда вам более удобно, для выполнения различных упражнений (см. чек-лист в конце этого шага).