Составляя меню для 10-дневной диеты осознанного недоедания, можете снова обратиться к таблицам и рецептам на сайте goop. Сначала вам необходимо будет полностью избавиться от кофеина, как вы это делали на втором шаге, поэтому начинайте этот процесс за несколько дней или даже недель до намеченной даты начала очищения – в зависимости от вашего привычного количества кофеина. Полное Пробуждение Осознанности требует, чтобы на шестой день диеты СН вы не ели ничего. Когда будете планировать дату начала для этой версии очищения, уделите внимание шестому дню, чтобы не чувствовать чрезмерного утомления. Желательно, чтобы это был выходной или день, когда можно отдохнуть. Далее есть больше информации о голодании.

Самое главное – подготовьтесь к Полному Пробуждению Осознанности, установив чёткое позитивное намерение, точно описывающее то, что вы хотите получить в результате (обратитесь снова к упражнению создания намерения на первом шаге). При этом полезно не забывать, что очищение выводит негативную энергию на поверхность в виде болезненных эмоций или неприятных ощущений. Будьте готовы к этому, но не фокусируйтесь на этом. Вы создаёте для очищения позитивное намерение, чтобы сосредоточить внимание на себе (бескорыстный эгоизм) и своём благополучии, а также установить более тесную и сбалансированную связь разума и тела. Выработав позитивное намерение с самого начала, вы скорее получите положительный опыт во время очищения.

ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ПОЛНОМУ ПРОБУЖДЕНИЮ ОСОЗНАННОСТИ

Очищение требует полной концентрации и вовлечённости на протяжении 10 дней, поэтому планируйте его начало, когда у вас есть свободное время, чтобы полностью посвятить себя процессу

Полное Пробуждение Осознанности включает голодание в течение всего шестого дня. Постарайтесь разгрузить его, не назначайте на этот день никаких дел и избегайте стресса.

Подготовьтесь к диете осознанного недоедания, при необходимости освободившись от кофеина, как вы делали на втором шаге. Если нужны рекомендации по этому поводу, обратитесь к стр. 108.

Выделите дополнительное время, утром или когда вам удобнее, для выполнения упражнений (для получения подробной информации см. чек-лист в конце этого шага).

Изучите таблицы и рецепты в приложении goop, чтобы распланировать меню.

Создайте позитивное намерение о том, чего ждёте от этих десяти дней Полного Пробуждения Осознанности.

К отличному упражнению ОЭП-12, с которым вы познакомились на третьем шаге, можно возвращаться всякий раз, когда в жизни наступают сложные моменты. В следующие 10 дней вы снова вспомните упражнение ОЭП-12, но кое-что изменится. Теперь вы будете записывать свои тексты не каждый день, а через день. В промежуточные дни вы будете делать упражнение ОЭП-12-Д, где вам нужно будет высвобождать негативную энергию примерно так же, но словами (Д означает «диалог»).

Выполняя это новое упражнение, не удивляйтесь, если ваши эмоции будут выплёскиваться более интенсивно, чем обычно. Однажды ко мне пришла пациентка – назовем её Андреа, – которой поставили диагноз «рак языка». Доктор предложил ей удалить значительную часть языка, но сама мысль об этом приводила её в ужас. Она должна была заботиться о своей 11-летней дочери и совсем недавно вступила в новые романтические отношения после мучительного развода. Она хотела общаться с людьми, есть любимую пищу – в общем, наслаждаться простыми радостями жизни. Утрата языка лишила бы её всего этого.

Поговорив с Андреа о её болезни, я выяснил, что у неё диагностировали рак языка в тот же день, когда был окончательно оформлен развод. Тогда она восприняла это как издёвку, но для меня это был сигнал посмотреть в корень проблемы. Я попросил её рассказать о разводе более подробно. Она описала мне взаимоотношения с мужем: они были счастливы лишь до рождения ребёнка, которому сейчас исполнилось 11 лет. Она была поглощена материнством, а реакция мужа оказалась неожиданной – он перестал испытывать к ней сексуальное влечение.

Когда Андреа наконец набралась смелости и решилась поговорить с ним, он ответил: «Как я могу заниматься с тобой сексом, когда твоя вагина так увеличилась?» Едва Андреа услышала это, внутри неё что-то оборвалось.

После этого разговора одна лишь мысль о половом контакте между ними, особенно оральном, который теперь предпочитал супруг, заставляла Андреа замолчать, словно с кляпом во рту. Она даже кусала себя за язык, чтобы глубже скрыть вырывающиеся слова и не говорить о боли, которая становилась всё сильнее. Когда их брак наконец распался, она получила право опеки над дочерью и решила переехать.

Я нисколько не удивился тому, что рак у Андреа был обнаружен лишь после прерывания их отношений. Иногда эмоциям нужно время, чтобы проявиться после травмы. Это напоминает удар ножом. Когда мы получаем такую физическую травму, в кровь выбрасывается адреналин, и включается режим «бей или беги». Из-за этого мы не чувствуем всей боли, пока адреналин не отступает и мы не успокаиваемся. Андреа не ощущала боль пережитой травмы в полной мере, пока не успокоилась, и опустошающее влияние брака настигло её.

Когда я впервые встретил Андреа, она держала в себе много негатива, так и рвущегося наружу. Выполняя упражнение ОЭП-12-Д у меня в кабинете, она кричала так громко и неистово, общаясь с бывшим мужем, что мне пришлось отвести её в парк, чтобы она не мешала пациентам в соседних кабинетах. Хотя её мужа рядом не было, она представляла его себе так ясно и так глубоко передавала свои чувства, что её эмоции быстро достигли небывалого уровня. Затем она полностью лишилась сил, но прочувствовала результат упражнения. Она выплеснула в окружающее пространство большую часть негативной энергии, которая тяготила её годами.

После выполнения этого упражнения вы тоже можете почувствовать себя усталыми, измотанными, даже опустошёнными, поэтому постарайтесь выделить достаточно времени (минимум 10–20 минут, а если нужно – до 90 минут) не только на выполнение упражнения, но и на восстановление после пережитого, а не бегите на очередную встречу. Воспринимайте это как реабилитацию после операции, вам нужно просто отдохнуть и восстановиться. Перед началом упражнения стоит подготовить вещи, которые помогут его выполнить, например одеяло, чтобы в него завернуться, музыку для релаксации, свечи или горячий чай.

Тогда после выполнения упражнения вы сможете почувствовать свободу и лёгкость. У всех вас будут различные переживания, но знайте, что упражнение имеет накопительный эффект. Чем чаще вы его делаете, тем больше негативной энергии вы выбрасываете и тем лучше будете чувствовать себя в перспективе. Пройдя очищение, выполняйте это упражнение каждый раз, когда вам необходимо избавиться от негатива, но оставляйте время и для восстановления.

В результате Андреа почувствовала себя лучше, и ей удалось сохранить большую часть языка. В ходе нашей совместной работы её опухоль значительно уменьшилась, так что хирург удалил лишь немного. Затем он использовал мышцы ее не преобладающей руки и восстановил утраченную часть языка, чтобы она нормально ела и говорила.