• Кофеин

• Алкоголь

Календарь диеты СН

• Дни первый и второй: любые продукты из списка разрешённых.

• День третий: не употреблять животных белков, кроме сардин, можно есть другие продукты из списка разрешённых.

• Дни четвёртый и пятый: ешьте только неочищенный рис, сардины и яблоки. Ешьте столько яблок и сардин, сколько хотите. Яблоки сначала нужно оставить на открытом воздухе, чтобы они потемнели. Порежьте или натрите, чтобы быстрее произошло окисление. Их следует употреблять за 30 минут до или через три часа после сардин.

Примечание: в меру можно использовать свежие и сушёные травы, соль и перец, лимон, соевый соус, имбирь, чеснок, зелёный лук, репчатый лук.

• День шестой: голодание – ничего не есть, только пить лимонную воду.

Примечание: после воздержания немедленное употребление обычного количества пищи может вызвать расстройство желудка и разрушить эффект диеты.

• День седьмой: только очищенный рис, яблоки и сардины. (См. дополнительные инструкции к дням 4–5.)

• День восьмой: не употреблять животных белков, кроме сардин, можно есть другие продукты из списка разрешённых.

• Дни девятый и десятый: любые продукты из списка разрешённых.

Эти несложные упражнения можно выполнять для дальнейшего очищения тела, тренировки гибкости мышления и профилактики застревания на физическом, интеллектуальном или духовном уровне. Каждое утро, выпив стакан лимонной воды, выполняйте эти упражнения, чтобы помочь разуму и телу установить связь, равновесие и осознанность. Если в вашем расписании дополнительного времени нет, то выберите подходящее время сами. См. чек-лист в конце этого шага, чтобы составить расписание.

Массаж живота

Он поможет более лёгкому усвоению пищи, улучшит пищеварение.

1. Сядьте удобно и положите руку на живот.

2. Мягко массируйте живот круговыми движениями, по часовой стрелке, в течение 90 секунд. Вот и всё!

Тренировка диафрагмы таза

Это упражнение улучшит текучесть и гибкость в одной из трёх диафрагм тела. Когда они работают правильно, в состоянии покоя они легко изгибаются, становятся выпуклыми и по форме напоминают улыбку. Однако при возникновении напряжения становятся плоскими и менее гибкими, мешая лёгкому, естественному течению по физическому и духовно-эмоциональному пространству.

Когда люди слышат слово «диафрагма», обычно они думают о грудной диафрагме в брюшной полости, которая расширяется, сокращается и позволяет дышать. Но это слово относится к любой разделяющей структуре, и в организме есть ещё две диафрагмы— хороидальное сплетение в четвёртом желудочке головного мозга и диафрагма таза. Для её укрепления попробуйте контролировать струю при мочеиспускании по утрам.

1. Отпустите поток на мгновенье, затем задержите, затем отпустите, затем снова задержите.

2. Продолжайте таким образом, пока мочевой пузырь не освободится.

Упражнение для глаз

Хотите изменить перспективу? Бывало ли так, что мысль или воспоминание не отпускали вас, а хотелось от них избавиться? Начните с движения глаз. Зрительный нерв связан с мозгом, и, двигая глазами, вы перемещаете мозг. Это замечательный и лёгкий способ изменить перспективу. Лучше выполнять упражнение на улице, но подойдёт и просторная комната. При этом не смотрите на экран.

1. Вращайте глазами. Магической модели не существует – просто делайте движения. Если у вас есть кошка, то смотрите, как она бегает по саду. Или следите за мухой.

2. Продолжайте движения в течение 90 секунд, затем остановитесь и дайте глазам немного отдохнуть, прежде чем перейти к следующему шагу.

3. Выполните упражнение снова, но на этот раз вместе с упражнением «Дыхание на волне, или дыхание сквозь печаль» (на стр. 182) для большего эффекта.

Тренировка зрительной памяти

Глаза – самый быстрый инструмент для соединения внешнего и внутреннего мира, вот почему это упражнение поможет укрепить связь между разумом и телом. Оно будет также способствовать эластичности и укреплению хороидального сплетения мозга.

1. Пройдите мимо витрины магазина или дома на улице. Остановитесь и задайте себе вопрос: «Сколько предметов я видел?» Мысленно перечислите как можно больше.

2. Вернитесь и посмотрите, что вы упустили. Оглянитесь и постарайтесь найти как можно больше незамеченного ранее. Не обязательно быть точным или начислять себе баллы за количество запомнившихся предметов. Мы так часто идём по жизни с узким кругозором, что цель упражнения – расширить возможности зрения, пользоваться ими в жизни и смотреть на мир шире.

ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ПОЛНОГО ПРОБУЖДЕНИЯ ОСОЗНАННОСТИ

• Выпивайте большой стакан лимонной воды.

• Выполняйте упражнения для дополнительного очищения.

• Массируйте живот (в течение 90 секунд).

• Тренируйте диафрагму таза (в течение 90 секунд).

• Тренируйте глаза (в течение 90 секунд).

Примечание. Если вы выполняете эти упражнения по утрам, отложите упражнение тренировки зрительной памяти но более позднее время дня, когда вы в достаточно хорошей форме.

• Выполняйте упражнения ОЭП-12 или ОЭП-12-Д (12 минут).

• Побудьте в тишине, чтобы восстановиться после упражнения ОЭП-12 или ОЭП-12-Д (минимум 10–20 минут, или до 90 минут, если требуется).

В старших классах я пытался влиться в коллектив и усиленно занимался спортом. Например, прыжками с шестом, в которых используется длинный и гибкий шест, чтобы перепрыгнуть через планку. Этому невероятно сложно научиться, и после первой попытки я рухнул вниз лицом. Вторая и третья попытки также не были особо удачными. Лишь снова и снова прилагая усилия, я смог взять высоту.

Готовясь к началу очищения, вы наверняка будете чувствовать себя, как я с шестом перед высокой планкой. Это очищение может показаться вам слишком трудным. Возможно, вы будете переживать из-за количества негатива, который придётся выплеснуть в течение 10 дней. Или вы будете беспокоиться, что не сможете выдержать диету СН в течение столь долгого времени.

Стремление к осознанности – это что-то вроде психоэмоционального прыжка с шестом. Каждая попытка учит нас, как толкать себя вверх, даже если мы падаем. Как и в спорте, готовность и практика помогут совершенствоваться. Довольно скоро мы возьмём более высокую планку.

Ступая на путь очищения, помните, что вы уже к нему подготовились. Мы уже на одиннадцатом шаге этого пути, и если вы прошли предыдущие этапы, то вы к этому готовы. Это не означает, что вы не встретите помех или трудностей, но теперь у вас есть инструменты, чтобы с ними справиться. Например, если вы чувствуете сопротивление, то вернитесь к «Шагу пятому» и задайте себе вопрос, что вы чувствуете и почему. Если истощение, то вернитесь к «Шагу десятому» и попробуйте различные методы восстановления энергии. Процесс пробуждения осознанности во многом связан с готовностью справиться со всем, что бы ни происходило. Поэтому, обнаружив препятствие на своём пути, применяйте полученные знания.