Вы наверняка сделали много, а не выполнили всего-то три-пять пунктов из пятнадцати. Но именно те злополучные пункты запечатлелись в вашем сознании, именно они перевесили ваши успехи. А это очень вредно для психики, потому что слова «я ничего не успеваю» снижают нашу значимость, умаляют самооценку. В голове фиксируется состояние «ничего не сделанного». Эти вредные слова придавливают, бьют по рукам, и от этого действительно успевается гораздо меньше. Давайте произносить полезные слова!

Даже если вы не произносите той вредной фразы, все равно повторите слова, которые я привела выше. Эти слова дадут вашей психике установку на то, чтобы успевать больше.

УПРАЖНЕНИЕ

Произнесите «Я успеваю много и буду успевать еще больше!» громко, с расстановкой. Выпивайте эту фразу, как пьете вкусный сок, смакуя каждый глоток. Прочувствуйте, как эта фраза растекается по всему вашему телу. Правда, она наполняет вас силами?

Повторяйте эту фразу регулярно. Находите возможность произнести ее вслух. Или, откинувшись на кресло и закрыв глаза, произнесите мысленно. Но произносите ее так, чтобы сам суровый Станиславский вам поверил. И верьте в нее сами! Уверяю вас, эта фраза – волшебная. С ее помощью вы свернете горы.

Я знаю, что Арлекину и особенно Пьеро это упражнение совсем не покажется легким. У них вспыхнет внутреннее сопротивление: это неправда! Я не успеваю много! Но если они будут выполнять это упражнение регулярно, то даже их пессимизм на продолжительное время угомонится, и список выполненных дел намного вырастет.

Увы, список наших повседневных заданий состоит не только из тех дел, которые мы хотим выполнять. И даже не из тех дел, которые мы не хотим, но обязаны выполнять, потому что иначе не получим желаемого. В нашем списке еще куча дел, которые нам навязывают. Подруга попросила сходить с ней в магазин, хотя вам совершенно недосуг этим заниматься. Тетя попросила отвезти ее в аэропорт, хотя у вас совсем нет на это времени. А уж сколько дел на вашу голову навязывают на работе, хотя вы совсем не должны этим утруждать себя! Мы взваливаем на себя массу ненужных дел и превращаемся во взмыленных измученных лошадей. Почему это происходит?

На мой взгляд, одна из причин – заниженная самооценка. Нам неудобно отказаться от выполнения какого-то поручения или просьбы. Ведь тогда мы покажем, что чего-то не можем! А переделав все, нужное и ненужное, мы возвышаемся в собственных глазах. Еще нам кажется, что, если мы что-то не сделаем, мир без нас не обойдется. Без наших героических усилий реки потекут вспять, небеса обрушатся. Но мы прекрасно знаем, что небеса не обрушатся, но вот самооценка… Она наверняка пострадает, если мы кому-то откажем!

К вопросу самооценки мы еще вернемся, он очень важный, и мы не раз затронем эту тему. В этой главе я хочу обратить ваше внимание на то, как важно прислушиваться к сигналам тела и не выполнять того, чего не хочется. Наше тело умнее нас, и подчас оно мыслит самостоятельно.

Прислушивайтесь к сигналам своего тела и поступайте так, как подсказывает вам здравый смысл. Подруга предлагает прошвырнуться по магазинам, а вам совсем не хочется? Не стесняйтесь предложить ей перенести шопинг. Найдите такое время, когда вам обеим будет это выгодно. Тетя настаивает на том, чтобы именно вы везли ее в аэропорт, а у вас – масса неотложных срочных дел? Оплатите такси для тети, подарите ей букет цветов – ей будет приятна ваша забота. Сотрудники перекладывают свои дела на ваши плечи? Не подставляйте им своих плеч, у вас не косая сажень.

От дел, которые нам навязывают, мы устаем гораздо больше, чем от дел, которые мы делаем по доброй воле. Когда мы переутомляемся, организм начинает нам мстить – мы можем свалиться с простудой или чем похуже. А когда мы хвораем, то вообще не можем приступить к делам. Будьте внимательны к сигналам своего тела! Один из таких сигналов – это тревожный сон, не приносящий отдыха.

Я противник категорических советов, что надо раньше ложиться и раньше вставать. Когда я слышу советы такого порядка, у меня внутри все протестует и хочется досидеться допоздна, часиков эдак до двух ночи. Кто рано встает, тот громко топает и всем мешает!

Убеждена: у каждого свой режим, свои биологические часы, свои потребности. Во сколько хотите, во столько и ложитесь. Главное не это. Главное даже не количество часов сна. Можно проспать двенадцать часов, но ворочаться, спать нервно и получить только вмятины на лице от подушки. А можно поспать четыре часа и проснуться бодрым, отдохнувшим и готовым к новым подвигам.

Главное – как мы засыпаем. От этого зависит качество сна. Если вы засыпаете раньше, чем голова коснется подушки, то с вами все в порядке. Эмоциональная усталость не наступила, психика не расшатана, нервы в порядке. Спите на здоровье! Но если, пытаясь заснуть, вы ворочаетесь и считаете овец, то себе надо помочь. И не транквилизаторами! Они разрушают мозг. Помогите себе хорошими мыслями.

Погружаясь в сон, воздайте благодарности минувшему дню. Перечислите те достижения, которые вы за день свершили. Сосредоточьтесь на мелочах! Поблагодарите день за все хорошее, что в нем было. Да если день был, на ваш взгляд, неудачным, все равно в нем были прекрасные моменты. Отметайте то плохое, что с вами произошло, не фиксируйте на нем свое внимание. Вспоминайте только хорошее, только радостное, только полезное. Сосредоточьтесь на счастливых минутах. Представьте их себе ярко. Разрисуйте мысленно эти моменты разными красками. Поблагодарите день за крупицы счастья, ведь даже в самом плохом дне они есть! Засыпая, скажите себе, что вам предстоит спасительный отдых, который наполнит вас силами. И так непременно произойдет.

Придумайте свою собственную благодарную молитву, и волшебная ночь восполнит ваши силы, и вы сможете успевать больше и достигать новых успехов.

Мы не сможем делать больше, не научимся раздвигать время, если не будем эффективно управлять своими эмоциями. Порой мы не замечаем времени именно потому, что нас сковывают эмоции, и мы лишаемся дееспособности. Характерно, что помешать могут как негативные, так и положительные эмоции. Как же ими управлять? Об этом – в нашем следующем разделе.

Давайте для начала разберемся с терминологией и договоримся, что такое эмоции и чем они отличаются от чувств. Определений всяческих очень много, и есть опасность закопаться в словарях, так что просто договоримся: создадим свою терминологию для решения наших злободневных задач.

Эмоции – это то, что происходит внутри нас. Чувство – это то, что происходит вовне, что связано с окружающим миром, направлено на него. Например, мы не скажем «эмоция любви», мы скажем «чувство любви», потому что оно связано с кем-то, к кому мы это чувство испытываем. А какие эмоции мы можем переживать по поводу любви? Да любые, в зависимости от того, что нам эта любовь дает: радость или гнев, боль или счастье, ликование или досаду.