Вытягиваем руки в локтях, поворачиваем ладони вниз и делаем резкое движение плечами и руками вперед перед собой, как будто что-то отбрасываем от себя. Во время этого движения делаем глубокий выдох.

Повторяем эти движения 3 раза, каждый раз резко передергивая плечами во время заключительного выдоха.

Теперь немного изменим движения. Вдох. Руки от пупка опять поднимают невидимый шар до уровня сердца.

Мягко опускаем невидимый шар вниз, поворачивая туловище влево, опуская ладони влево от себя. Выдох.

В этом положении вновь скрещиваем кисти рук, но не соединяем их и поднимаем на уровень подбородка. Вдох.

Обнимаем невидимый шар и опускаем руки вниз.

Из положения туловища влево опять поднимаем невидимый шар вверх к подбородку. Вдох.

Выпрямляем руки в локтях и резко выбрасываем их в левую сторону на уровне плеч. Сопровождаем движение интенсивным выдохом.

Повторяем эти движения 3 раза.

Изменяем движения.

Туловище прямо, руки на уровне подбородка, одна над другой, ладонями вниз, вдох.

Повторяем все движения предыдущей части упражнения 3 раза, из положения туловища прямо.

После третьего повтора поворачиваемся направо. Опускаем ладони вправо и делаем выдох. Поднимаем мягко перекрещенные кисти рук до уровня лба. Вдох.

Обнимаем невидимый шар и опускаем руки вниз. Выдох.

Поднимаем невидимый шар к подбородку и делаем резкий выпад руками в правую сторону, сопровождая движение интенсивным выдохом.

Повторяем эти движения 3 раза.

После этого возвращаем туловище в положение прямо, руки на уровне подбородка. Вдох.

Повторить движения 3 раза из положения прямо.

После повторения вернуться в исходное положение. Выдох.

Это упражнение гармонизирует потоки Ци в теле, укрепляет кости и позвоночник.

Во время выполнения представьте, что в руках вы держите чашу с водой, тогда движения станут плавными и красивыми.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Поднимите ладони на уровень солнечного сплетения, левая ладонь наверх, правая вниз, правая рука находится над левой.

Поставьте левую ногу на ширину плеч.

Поверните туловище вправо, вынося левую руку вперед, ладонью вверх. Представляем, что на ладони находится чаша с водой. Левая рука находится на уровне подбородка.

Правая нога стоит неподвижно, в то время как мы отрываем пятку левой ноги от пола и сгибаем левую ногу в колене.

Правая рука уходит за спину на уровне поясницы, ладонью вниз, пальцы выпрямлены.

Вытягиваем левую руку вперед перед собой и правую назад за спину до выпрямления. Следим, чтобы левая ладонь была обращена вверх, а правая вниз. Руки напряжены, туловище повернуто на 90 градусов к бедрам.

Возвращаемся в положение «туловище прямо». На этот раз поднимаем руки на уровень солнечного сплетения, левая рука находится над правой.

Поверните туловище влево, вынося правую руку вперед ладонью вверх. Представьте, что на ладони находится чаша с водой. Правая рука – на уровне подбородка.

Левая нога стоит неподвижно, в то время как мы отрываем пятку правой ноги от пола, слегка сгибаем правую ногу в колене.

Левая рука уходит за спину ладонью вниз, пальцы выпрямлены.

Вытягиваем правую руку вперед перед собой и левую руку назад за спину до выпрямления. Должно ощущаться некоторое напряжение в спине, бедрах и руках.

Верхняя часть туловища развернута по отношению к бедрам на 90 градусов.

Возвращаемся в положение «туловище прямо», левая рука находится над правой.

Повторяем движения еще по 3 раза в каждую сторону. Всего должно быть 8 повторений.

Возвращаемся в исходное положение.

Надеюсь, мои вдумчивые читатели, этот комплекс не показался вам слишком сложным, и вы не перевернули страницу с описанием упражнений!

Поверьте, это только на бумаге выглядит сложно! Попробуйте все-таки сделать каждое упражнение – одно за другим! Уверяю, вашему телу понравится то ощущение, которое вы будете испытывать, выполняя комплекс! А после этого вы почувствуете бодрость, свежесть, как будто выпили чашку кофе. Разница только в том, что энергией и здоровьем вас наполнили природные – силы!

Во время занятий в Малайзии я видела мужчину, которому на тот момент было 83 года. И он практиковал этот комплекс уже 50 лет! Тело у него было совершенно здоровое, а глаза блестящие и веселые. Разве это не стимул заниматься цигун!

Не ленитесь, занимайтесь почаще, а лучше – каждый день, и тогда вы в полной мере почувствуете на себе те великолепные результаты, которые дарует этот комплекс цигун Великого Мастера Яп Чен Хая!

Главное в жизни – ни о чем не жалеть и никогда не оглядываться назад.

Кэтрин Мэнсфилд

Наша жизнь ставит нас перед невероятным количеством маленьких и больших выборов. От результата этих выборов зависит наш сегодняшний и завтрашний день. Например: вы сейчас читаете эту книгу, а не смотрите очередной сериал. Это уже хороший выбор, так как вы развиваете себя, что обязательно скажется на качестве вашей дальнейшей жизни!

Идем дальше. Ответьте на предложенные ниже вопросы:

● Что окружает вас?

● Как вы сейчас одеты?

● Где вы находитесь?

● Ваш дом радует вас? Или вы с неудовольствием взираете на «эту конуру»?

● Вы любите свою работу до такой степени, что можете с удовольствием заниматься ею даже в выходные, если это нужно? Или вы со стоном встречаете каждый новый день, так как опять надо идти на работу?

● У вас достаточно денег, чтобы вести достойный образ жизни и при этом откладывать что-то для себя? Или вам вечно не хватает денег, и вы «перехватываете» у друзей?

● Устраивают ли вас ваши любовные отношения? Есть ли у вас близкий, родной человек, который искренне любит вас и ваша любовь взаимна? Или вы устали от одиночества, а все попытки создать прочные отношения претерпевают очередной провал?

● Есть ли у вас друзья, которым вы доверяете? Или вы никому не доверяете?