Атаки мыслевирусов можно отбивать, и это совсем несложно сделать при помощи психологических витаминов: сначала вы принимаете психологический витамин А, а затем — витамин П. если понадобится, то в вашем распоряжении есть также витамины К, Д и еще витамины ПП и X. В отличие от обычных витаминов психологические витамины — это не покрытые оболочкой пилюли со вкусом апельсина. Психологические витамины — это мысли, сформированные в слова. Вот они.

Витамин А, или витамин-агент, поможет вам обнаружить и разоблачить мысли, которым не следует доверять. Все довольно просто. Во всякий момент времени мы мысленно создаем образ действительности: некоторые мысли описывают ее позитивно, другие — негативно. Если мы считаем, что мысль достоверна, то исходя из этого и действуем, а также эмоционально реагируем соответствующим образом. То же самое происходит, когда мы полагаемся на мыслевирусы: мы необоснованно воспринимаем все более негативно, чем есть на самом деле, и испытываем отрицательные эмоции, которых вполне можно было бы избежать. Однако все меняется в случае, если нам удается обнаружить и разоблачить инфицированную мысль. Тогда мы уже не так полагаемся на ее содержание и едва ли реагируем на нее столь же остро, как обычно. Остановимся на этом подробнее.

На задней сторонке обложки этой книги вы могли прочитать, что 95 % людей ежедневно в голову приходят параноидальные, суицидальные, депрессивные, тревожные и навязчивые мысли. Так почему же 95 % людей не становятся пациентами психиатров? Ответ заключается в том, что мы не принимаем эти мысли всерьез, не полагаемся на них и, таким образом, позволяем им исчезнуть, никак не реагируя на их содержание. Другими словами, мысли как таковые — безвредны, потенциальный вред заложен в нашей реакции на их содержание. А наша реакция, в свою очередь, зависит от того, сможем ли мы обнаружить инфицированные мысли. Как это сделать? По характерным признакам и симптомам. Активные мыслевирусы выдают себя тем, что: 1) отгораживают вас от настоящего; 2) вызывают в организме физиологическую реакцию стресса; 3) подрывают вашу самооценку. Давайте посмотрим, как это происходит.

Первый признак — беспокойство о будущем или тягостные размышления о прошлом. Или и то и другое одновременно. В любом случае, как уже сказано выше, вы отдаляетесь от настоящего. Для многих людей это становится проблемой, прежде всего потому, что они проходят мимо того хорошего, что есть в их жизни. Это происходит по той причине, что в головах этих людей идет бесконек мыслевирусов в том, что они в совершенстве владеют мастерством привлекать к себе внимание. Они — как крошечные знаменитости. И всякий раз, когда вирусы выигрывают схватку, оказываясь в центре внимания, они заполняют голову негативной информацией, в то время как нейтральная и позитивная информация сбрасываются со счетов.

Второй признак вы можете распознать, прислушиваясь к своему организму. Мыслевирусы используют физиологические реакции, чтобы привлечь к себе ваше внимание. Ведь тело одинаково реагирует на события настоящего и на те, что проигрываются в мозгу и касаются прошлого или будущего. Если вы, к примеру, представите себе, как получаете нагоняй от начальства, ваше тело поверит в это и отреагирует учащенным пульсом и дыханием, словно ваш руководитель действительно задает вам взбучку. То же самое произойдет, если вы воскресите в памяти момент, когда допустили действительно серьезный промах. Тело отреагирует так, будто все происходит в реальном времени, — мышцы напрягутся, а в желудке похолодеет.

Третий признак заложен в самооценке. Мыслевирусы с удовольствием напоминают вам о прошлых неудачах и ошибках и услужливо предлагают сценарии грядущих поражений. Кроме того, они умудряются заставить вас поверить в то, что такого рода размышления полезны — они якобы подготовят вас к столкновению с проблемами в будущем. Это заблуждение. От таких мыслей усилится только ваша подавленность. Как я уже упоминала, человеческий мозг встраивает позитивные впечатления в одну сеть, а негативные — в другую. Механизм работы мозга таков, что если вы думаете о чем-то хорошем, то вам открывается доступ к другим позитивным впечатлениям. Если же вы размышляете о чем-то плохом, то в памяти легко всплывают другие негативные впечатления. Возможно, вы обратили на это внимание, когда однажды лежали ночью без сна, перебирая в памяти всевозможные беды и горести?

По мере того как под воздействием мыслевирусов вы все сильнее запутываетесь в негативной сети, воспоминания о маленьких и больших неудачах, о поражениях все чаще приходят вам в голову. Это приводит к снижению вашей самооценки.

Вслед за витамином А надо принять витамин П — витамин полемики. Каждую ситуацию можно трактовать по меньшей мере тремя способами: позитивно, негативно или нейтрально. Мыслевирусы же все время пытаются убедить вас в том, что истолкование ситуации может быть только одним — негативным. Поэтому для того, чтобы ситуация была воспринята нейтрально или же позитивно, необходимо прибегнуть к полемике. Представьте себе, к примеру, что вы никак не можете дозвониться приятелю — он не берет трубку. Идут дни, а он все не перезванивает. Мыслевирусы подсказывают, что, вероятно, вы ему наскучили и он пытается от вас отделаться. Или что необдуманное замечание, неосторожно брошенное вами в присутствии вашего общего знакомого, все-таки достигло ушей приятеля и теперь он больше не хочет вас видеть. Если вы будете прислушиваться к подсказкам вирусов, то, по всей видимости, начнете нервничать или почувствуете себя уязвленным. Поэтому важно составить им конкуренцию при помощи позитивных или нейтральных альтернатив. Может быть, ваш друг потерял мобильник? Или, возможно, он решил перезвонить вам, как только вернется с юга?

Порой мы попадаем в однозначно неприятные ситуации, и трактовать их как-то иначе было бы просто безумием. Трудно вообразить позитивные или нейтральные альтернативы и последствия в ситуации, когда вы получаете солидный счет из налоговой. Но и в этом случае ситуацию можно трактовать по меньшей мере тремя способами: как сравнительно негативную, просто негативную и крайне негативную.

Чтобы увидеть, как действуют психологические витамины, вернемся к Анне, в тот самый день, который описан в предыдущей главе. Однако на сей раз мы снабдим ее нашим лекарственным средством.

Утро пятницы. Анна только что раздвинула шторы и увидела, что на улице льет как из ведра. Она еще не знает того, что этот день обещает стать самым счастливым за все 38 лет ее жизни.

Быстренько приняв душ и надев контактные линзы, она, даже не позавтракав, выскочила из дома и поспешила к машине.

В руках у нее — газета, а в голове — первый сегодняшний вирус — вирус перфекционизма.

— Ты должна прочесть газету, Анна, — нашептывает вирус.

— Тебе следует интересоваться еще чем-то, кроме собственной жизни, — вторит его собрат.

— Ты должна вставать раньше и успевать прочитывать газету каждый день, — твердят они хором.

— Минуточку! — говорит себе Анна, ощущая растущее чувство вины. — Почему это я должна чувствовать вину? Я никому не сделала ничего плохого. Единственное, в чем меня можно упрекнуть, так это в том, что мне нравилось считать себя человеком, который читает серьезные газеты. Но я, видимо, не такая. Нет, совершенно не такая.