Одно предостережение по поводу ментального контрастирования: исследователи, занимающиеся нейровизуализацией, обнаружили, что во время него задействуются области мозга, связанные с кратковременной памятью и намерениями; они отличаются от зон, активизирующихся при «потакании». Кратковременная память – ограниченный ресурс, поэтому ученые рекомендуют не пользоваться методом ментального контрастирования, если вы думаете о чем-то постороннем, подавлены или устали. Имейте это в виду.

Девиз бойскаутов «Будь готов» стоит взять на вооружение. Мышление по схеме «если… то…» не поможет вам определить, где находится север, или разжечь костер, но даст возможность переломить ситуацию и послужит хорошим дополнением к ментальному контрастированию. Важно быть готовой к тому, что планы нарушатся, произойдет сбой или неожиданное изменение. Суть такого мышления в том, что, реализуя план А, вы готовите план Б: «Если произойдет такое-то событие, я поступлю так-то». Мышление по схеме «если… то…» позволяет строить планы, сохраняя эмоциональную и интеллектуальную гибкость.

Вы можете разрабатывать стратегии «если… то…», записывая свои планы, если вам это помогает больше, чем мысленное планирование. Это не просто гибкий подход – он также позволяет снизить беспокойство и тревожность, потому что вы знаете, что, помимо плана А, у вас наготове есть планы Б и В, которые пригодятся в сложной ситуации. Это особенно полезно для женщин, слишком боящихся неудач и до сих пор не поборовших страх быть отверженной.

Если вы поняли, что вами движет избегание – вы предпочитаете уклоняться от неприятных разговоров, так боитесь провала, что не двигаетесь вперед, стараетесь подлаживаться и умиротворять, скрывая недовольство, – вам придется стать самой себе вдохновительницей и группой поддержки. Сосредоточьтесь на нейтрализации привычных схем, напоминая себе, откуда они взялись и как вредят вашим сильным сторонам и способностям. Исследования показывают, что родители передают детям страх неудачи, что, наверное, неудивительно. Если ваш родитель видит и любит в вас не личность, а достижения, вас будет преследовать страх разочаровать его и быть отвергнутой.

Напоминайте себе, что, хотя избегание безопасно, оно не дает развиваться. Берите пример с людей с надежной привязанностью и не забывайте, что заминка или даже провал не доказательство вашей никчемности, а повод снова собраться с силами. Столкнувшись с препятствием, используйте все доступные средства – когнитивную переоценку, внутренний диалог, самосострадание и ментальное контрастирование.

Вы, конечно, знаете поговорку «Отступающие не побеждают, победители не отступают»? Так вот, это неправда. Не смешно ли, что наша культура воспевает упорство и настойчивость? Человеку свойственно упорствовать очень долго после того, как это лишается смысла, в какой бы нездоровой ситуации он ни находился и каким бы несчастным себя ни чувствовал! Это относится ко всем, но особенно к нелюбимым дочерям. Люди с надежной привязанностью, ставя перед собой цели, отдают себе отчет в том, что могут столкнуться с препятствиями и даже потерпеть неудачу. Однако они знают, что человек способен меняться и развиваться, и поэтому не считают провалы свидетельством своей врожденной и неискоренимой дефектности. Из этого не следует, что неудача ничего для них не значит, однако она не сокрушает их.

Женщина с ненадежной привязанностью должна научиться отступать, потому что, пока она не восстановит полностью свое истинное «я», не найдет новые цели и не научится управлять чувствами, она будет возвращаться к принесенным из детства установкам и будет готова на все, лишь бы не предстать в глазах окружающих неудачницей. Даже решив, что отступить необходимо, она колеблется из-за сомнений в себе, и все остается по-старому.

Проясните для себя и осознайте свое отношение к неудачам. Поймите, что отказ от того, что не приносит вам пользы, не признак вашей неадекватности, а проявление готовности двигаться в ином направлении. Вы просто избавляетесь от всего, что мешает вашему перерождению, подобно тому, как освобождаете свой гардероб со сменой времен года. Способность, когда нужно, отступить уверенно и без сожаления – важнейший признак прогресса.

Мы уже обсуждали использование визуализации и других когнитивных приемов, помогающих разрушить защитные стены вашего избегания или, наоборот, обуздать поток неконтролируемых эмоций. Продолжайте работать над обретением и совершенствованием этого комплекса навыков, переходя к следующей стадии перенаправления своего жизненного пути. Чем больше вы работаете над умением успокаиваться в стрессовых ситуациях, тем больше пользы получите от этих приемов. Помните, что люди с надежной привязанностью делают это неосознанно – вспоминают образы, связанные с любовью и поддержкой, когда встревожены, позитивный опыт, если испытывают стресс. Со временем это и для вас станет привычкой.

Далее описаны шаги, необходимые, если вы решили направить свою жизнь по новому пути. Поняв, что старые привычки все еще мешают вам, вернитесь на шаг назад и перечитайте эту главу.

Итак, вы вновь обрели силу воли и веру в себя. Перед вами возникает новая трудность – перенаправить свои устремления и энергию на новые цели и решить, что изменить в жизни, чтобы сделать ее более счастливой и наполненной. Эта часть путешествия менее болезненна, чем этапы открытия и распознавания, когда вам пришлось столкнуться с неприятной правдой, и не требует таких эмоциональных затрат, как нейтрализация разрушительных схем и исправление своего «я», но это проверка новообретенной веры в себя. Для того чтобы направить жизнь в новое русло, нужно доверять своим догадкам и восприятию и верить в возможность развития и изменения. Если вы сомневаетесь, напомните себе, что временами испытывать сомнения естественно. Нормально идти вперед крошечными шажками, иногда отступая на два шага назад.

Один из психологических сдвигов, который вам нужно пережить на данном этапе, если это не было сделано раньше, – увидеть себя достаточно сильной, чтобы все изменить и взять на себя ответственность за изменения. Это важный переход для нелюбимых дочерей, которые всю жизнь только подчиняются или реагируют на ситуации, создаваемые другими, либо непредумышленно воспроизводят свое детство в самых близких личных отношениях и чувствуют себя беспомощными.

Один из ключевых выборов, неизбежно связанный с другими необходимыми решениями, касается ваших отношений с матерью. Далее я рассмотрю открывающиеся перед вами возможности, не давая конкретного совета. Несмотря на схожесть, каждая ситуация уникальна. Никто, кроме вас, не сделает выбор, потому что только вы понимаете свою ситуацию, видя ее изнутри. Вы одна будете отвечать за последствия своего решения, даже если оно скажется и на других.