Люди, работа, интересы, место жительства — все это приходит и уходит. Адаптивные перфекционисты любят перемены, без которых невозможно развитие.

Меняться страшно, потому что кажется, что опять надо будет искать единственно верный путь. Перемены не так пугают, если помнить, что вы больше, чем кажетесь, а к себе ведут тысячи дорог.

Доверие к себе на практике

В романтических комедиях перемены происходят быстро, логично и под веселую музыку. Вот кто-то стоит в лифте с коробкой в руках и грустью на лице, и вдруг происходит волшебство.

Потом герой падает лицом в подушку после первого трудного дня новой жизни. Далее он наступает на жвачку, в собачью какашку, проливает на себя кофе или опаздывает на автобус — так мы понимаем, что он превозмогает трудности.

Песня еще не закончилась, а наш герой уже стоит перед зеркалом, с ослепительной и довольной улыбкой поправляя и без того безупречный наряд. Он получил все, о чем мечтал, а я за это время не успела бы и зубы почистить. Так не бывает.

Доверять себе — это посвятить целый месяц выбору почтового ящика для дома, которого еще нет, не до конца понимая, почему это приятно и одновременно важно (а еще стесняться этого). Это набраться смелости и больше не преуменьшать важность тех шагов, которые мы делаем по велению интуиции. Это не идентифицировать себя со своими ошибками. Это осо­знать, что, если что-то, в чем вы были уверены, изменилось, это не значит, что вы были не правы, сделали неверный выбор или ошиблись в расчетах.

Адаптивный перфекционист не мешает идеалу меняться, поскольку не отделяет его от себя. Ребекка, что самое интересное, так и не купила почтовый ящик, потому что в понравившемся ей доме он был идеальным. Идеализм в отношении почтового ящика отражал уверенность Ребекки в том, что она идет по верному пути. На новом месте она ощутила себя целостной, идеальной личностью, ее внутреннее состояние пришло в гармонию с внешними обстоятельствами.

Дезадаптивный перфекционист не ощущает своей целостности и приникает к внешним источникам безупречности. На поверхности у него все идеально, а внутри он несчастен.

Все мы иногда забываем спросить себя, чего мы хотим. Чтобы научиться снова доверять себе, задайте этот вопрос и, главное, поверьте своему ответу. Вероятно, он окажется не таким, как вы ожидали. Доверие к себе выражается в том, чтобы принимать неожиданности с радостью.

Вы доверяете себе, когда верите, что, даже если путь к желаемому образу жизни окажется длиннее, чем вы предполагали, и в ходе воплощения мечта немного изменится, вы все равно своего добьетесь.

Замечательно сказала Холли Уиттакер: «Мы все время, всегда делаем то, чего искренне желаем. Мы начинаем задолго до того, как осознаем это. Периоды вынашивания бывают долгими и незаметными, а препятствия указывают нам путь. Если кажется, что вы ничего не делаете или ждете, когда начнется самое главное, пожалуйста, вспомните, что работа уже началась. Нет другой дороги, чем та, которую вы прошли, по которой вы идете… Вы уже начали работу. Вот так»7.

Вам понадобится время

Казалось, что все займет не более шести месяцев, а растянулось на пять лет. Это жизнь. Так бывает со всеми. Личностное развитие проходит в реальных условиях, где возможны разные трудности.

Нельзя тут же уволиться, когда нужны деньги и медицинская страховка. Дети нуждаются в стабильности и хорошей школе. Надо оплачивать студенческие займы и медицинские счета с астрономическими суммами. У любимых людей (и у нас) бывают зависимости. А еще есть нехватка времени, генетическая предрасположенность, задолженности по кредиту, колебания рынка недвижимости, детские травмы, тревожность и проблемы со спиной.

Жизнь насыщена событиями.

Желаемое будет казаться далеким бесконечно, мучительно долго. Но помните, что худший день на пути к мечте будет лучше самого прекрасного дня из жизни, которой вы не хотели.

Легко нашел — легко потерял

Всегда кому-нибудь легко дается то, ради чего вам приходится пахать. Легче бывает тем, у кого меньше обязательств и психологических проблем (пока), больше денег, привилегий, ресурсов, связей и т. д. Например, проще переехать на другой конец страны, если на руках нет старых или больных роди­телей.

Людям, у которых все спорится, тоже бывает непросто. Со стороны кажется, что у них все получилось без труда, но в дей­ствительности это могло многого стоить. Тал Бен-Шахар сказал: «Талант и успех без сдерживающего действия неудач бывают разрушительными»8.

Те, кто всего добивается без значительных усилий, лишаются возможности развивать сильные стороны и навыки, которые необходимы для сохранения успеха. У всякого правила есть исключения, но здесь как нельзя более уместна известная пословица «Легко нашел — легко потерял».

Потребности — это не желания

Когда мы обсуждаем трудности и способы их преодоления, происходит заметный прогресс. Мы начинаем различать борьбу за выживание и за процветание. «Чего вы хотите?» — важный вопрос, но более насущный — это «Удовлетворены ли ваши базовые потребности?»

В первую очередь вспоминаются физические потребности: в еде, воде и укрытии. Но у нас есть и базовые психологические потребности: в уважении, эмоциональной безопасности, свободе. Это не просто желания.

Пока базовые психологические потребности не удовлетворены, потенциал не раскроется. А при неудовлетворении базовых физических потребностей вероятно возникновение травмы[18]. Для простоты назовем травму блоком. Его не устранить, убежав от неблагоприятных обстоятельств, — так вы лишь остановите кровотечение. Но этого мало для заживления раны.

При системной травме нельзя выйти из ситуации, потому что она неотъемлема от культуры. Невозможность получить адекватное лечение, подверженность насилию, географическая изоляция от общины, бедность, расистское преследование — такие хронические стрессоры причиняют системные травмы.

Не хочется считать себя травмированным, чтобы намеренно не вставать в позицию жертвы. Но чтобы стать сильнее, надо понимать, что и почему происходит и что с этим делать.

Блок снимается осознанием травмы, признанием ее последствий и различными методами исцеления.

Если базовые потребности не удовлетворены, важно понимать, что причина вне вас. Вы не виноваты, не плохой, не бестолковый и не зашли слишком далеко. После травмы приходится передвигаться в темноте на ощупь. Но вы можете включить свет[19].

Чтобы жить так, как вы хотите, и помочь в этом другим, нужно сообщество.

Сообщество

В сообществе все взаимосвязаны: вы помогаете другим и принимаете помощь от них. В более широком понимании в сообществе учитываются социальные детерминанты здоровья и внед­ряются междисциплинарные социальные модели (обеспечение неотложной медицинской помощи, городское и региональное планирование, геронтология, образовательная политика и прочее).

Это, например, льготы, которые позволяют экономить на проезде к врачу или в дом престарелых, доступная всем телемедицина, изучение социальных детерминант здоровья в вузах.

В более узком применении забота друг о друге реализуется в группах: чат для мам, где можно договориться оставить у кого-то ребенка, чат для присмотра за пожилыми людьми, фудшеринг, обмен игрушками и книгами, субботники и прочий досуг. Быть хорошим соседом просто: поменяйте лампочку, если у вас есть лестница, предложите посидеть с ребенком, поделитесь едой с теми, кто в этом нуждается.

Ради взаимопомощи можно отказаться от привилегий и обратиться, как утверждает писательница и активистка Бриттани Пэкнетт Каннингем, «к солидарности, а не к благотворительности».

Лучше всех о взаимопомощи сказала Майя Энджелоу: «Взаимопомощь делает вашу жизнь больше. Вы принадлежите всем, а все принадлежат вам».

Ждите сопротивления

Трудно обойтись без жаргона психоаналитиков, говоря о склонности человека противиться тому, что его сильно влечет. Я это называю сопротивлением.

Выражения вроде «сам себе враг» и «наступать на горло собственной песне» как раз о том, что мы внутренне сопротивляемся своим желаниям.

С этим сталкиваются все, сопротивление так же непроизвольно, как чихание. Хотите разорвать надоевшие отношения? Ожидайте сопротивления. Планируете шаг вверх по карьерной лестнице? Сопротивление тут как тут. Собираетесь написать книгу, основать компанию, бросить курить, больше общаться с детьми, рисовать, глубоко дышать, раньше ложиться спать, отправить письмо, съесть салат, сделать что-то не очень вредное для здоровья? Ждите сопротивления.

Замечательный писатель Стивен Прессфилд хорошо это сформулировал:

«Сопротивление — бесстрастная сила природы, как гравитация… Когда оно возникает, это по определению положительный знак, потому что