А рекомендации нашего клуба для первого — волевого — этапа такие:

1. Бросать надо сразу и навсегда.

2. Не надо бороться с привычкой, надо просто сказать себе: «Этого нет в моей жизни». Если относиться к привычке безразлично, она исчезает.

3. Очень важно переключить свое внимание, займите себя чем-нибудь интересным. Лучше всего физкультурой. Пусть здоровый образ жизни станет вашим увлечением и стилем жизни.

4. Чтобы процесс проходил легко, запишитесь, например, в группу здоровья. Среди единомышленников вам будет комфортно.

5. Старайтесь избегать курящих и их компаний. Во время праздников, особенно первое время, старайтесь не потерять над собой контроль.

6. Подумайте и дайте слово тому, кто вам дорог, например, своему ребенку, навсегда убрать из жизни эту пагубную привычку. Это добавит вам уважения к себе, и любой человек вас поймет, потому что вы боретесь не только за свое здоровье, но и окружающих вас близких людей.

Теперь, когда волевой этап пройден, надо перейти к очищению организма. Прежде всего необходимо очистить его от сажи. Очень помогает в этом деле барсучье или медвежье сало: принимать по половине чайной ложки с медом утром и вечером.

А вот теперь и формы Жим Лам — в помощь вам (как удачно в рифму-то!):

1. «Черепаха», «Кобра».

2. «Листья на ветру».

3. «Бычок». Может возникать кашель — это хороший признак.

4. «Дождь и ветер». Тоже можете покашлять, приготовьте платок.

5. «Надувной шарик».

6. «Мять глину».

7. «Голодный волк».

8. «Согреть душу».

Отзывы практикующих:

Юноша 25 лет — заядлый курильщик, курил с 13 лет, пришел в группу, чтобы бросить курить и поправить здоровье.

— У меня был постоянный кашель, особенно утром — пока не покурю. Я поступил в военное училище и стал чувствовать, что заниматься физкультурой становится все труднее.

Самостоятельно бросить курить я не смог, хотя пытался несколько раз.

Пришел в группу, сразу бросил курить и не курю уже год.

Первые месяцы, когда я делал формы Жим Лам, из меня выходила, то есть откашливалась, коричневая слизь.

Зато сразу прошли головные боли, мне стало легче учиться. Глядя на меня, еще двое моих друзей отказались от сигарет.

Комментарий тренера:

Человек, отказавшийся от курения в таком возрасте, имеет все возможности полностью восстановить свое тело. Труднее тем, кто старше и имеет больший стаж. Ведь их организм привык выделять вещества-противоядия.

И если человек резко бросает курить, эти вещества вместо защиты начинают отравлять организм. Люди с большим стажем курения всегда имеют большие проблемы со здоровьем. Они должны постепенно снижать количество выкуренных сигарет и их крепость. Дойдя до минимума, можно резко бросать и сразу начать принимать «легочные» травы, а также делать гимнастику Жим Лам.

Думаю, всем понятно — освобождайтесь от пагубной привычки как можно скорее!

* * *

— Ладно, брошу, уговорил.

Тут еще недавно на даче сердце прихватило — первый раз в жизни. Но, знаешь, больше не хочется повторения. Так можно и кое-что отбросить. Поможешь?

— Это тебе был сигнал от мотора твоего организма, приблизительно с такой расшифровкой: «Хватит на мне ездить, требую человеческого отношения. Или хотя бы относись ко мне как к скотине: пои, корми и выгуливай!».

А ты хоть знаешь, как кормить, поить и выгуливать сердце?

— А я собираюсь жить вечно.

— Ну и как?

— Пока все идет нормально.

Беседа гусениц на капустном листе

Те, у кого хоть раз болело сердце, знают, что боли возникают внезапно и так же внезапно исчезают.

Часто они находят нас после физической работы, а иногда прямо на отдыхе. Загадки здесь особенной нет, ведь боль — это сигнал мозгу о том, что сердечной мышце плохо.

Из-за чего это происходит? Все очень просто — сердечная мышца, она такая же, как и другие мышцы: ей надо правильно дышать, питаться, общаться и удалять отходы.

Рис. 43. Только не сейчас!!!

Вот теперь нарисуем такую картинку.

Мужчина до 35 лет занимался активным спортом, а не шахматами. А это значит, что сердечная мышца была у него развитая, большая.

А большому кораблю что надо? Нет, не в большой айсберг врезаться, а регулярно получать много питания и кислорода. Пока человечек бегал, и тренер заботился о его питании и нагрузках по расписанию, все вроде бы ничего было.

А потом наш спортсмен вышел на спортивную пенсию. Сменил профиль, устроился в фирму на руководящую должность. Весь день в кабинете стал просиживать, начал много нервничать и курить. А мышца-то сердечная у него большая — ее кормить надо, а ей ни еды, ни воздуха не хватает.

И наш богатырь угодил прямехонько в больницу со своим первым диагнозом, который так и называется: сердечная недостаточность.

Следующий его диагноз был ишемия, или попросту говоря: «Задыхаюсь!»

Дальше организм сам начал принимать решения: если нет питания, то часть мышцы придется отключать — тут и хватил первый инфаркт бывшего спортсмена.

Естественно, все происходит не мгновенно, как обычно говорят об инфаркте. Конечно же, нервная система сначала предупреждает нас о состоянии сердца. Она всегда подсказывает нам, где и что не так.

Но мы, вместо того чтобы прислушаться к таким сигналам, только принимаем стимуляторы для сердечной мышцы и успокоители, заглушающие бдительность.

Не кормим сердечную мышцу, даже когда просят, а подгонять подгоняем!

А знаете ли, чем нужно кормить сердечную мышцу? В ответ даже опытные «сердечники» часто пожимают плечами.

Тут нам как всегда поможет Природа. То, что похоже на сердце и кровь, то и мышцу сердечную питает.

Красные ягоды боярышника, шиповник, крыжовник, особенно — калина и другие. Почти все фрукты, начинающиеся на букву «к» (по-латыни сердце — «cor»). Очень полезна курага, из нее можно делать компот впрок.

Помните: сердце надо Кормить и давать ему Дышать! И, пожалуйста, живите долго!