себе практически всю тяжесть тела плюс силу атаки (в положении с разведенными коленями, сидя на приподнятой пятке).

Существует еще вариант "приседа”, когда ступни ног и колени раздвинуты в стороны, но корпус направлен вперед, а спина прямая. Применяется при контратаках в пах или колено противника, а также для проведения обратных подсечек. Оба варианта этих позиций вносят элемент внезапности и применяются при быстрых уклонах, позволяющих ответить немедленной контратакой. Поэтому их необходимо изучить и научиться умело использовать.

Для тренировок различных стоек применяют несколько методов. Одним из них является чередование стоек в трех квадратах. Метод этот содержит в себе и другие движения, не являющиеся самими стойками, а представляющие собой лишь временные полустойки и переходные положения, предшествующие перемене стойки. При правильном подходе это упражнение позволит вам укрепить ноги, улучшить чувство равновесия, научит вас не только умению изменять направление движения, но и ощущать малейшие изменения центра тяжести. Мы не говорим уже о том, что этот метод научит вас правильно передвигаться как вперед, так и назад.

Проделывая эти упражнения по 10-15 мин ежедневно, вы заложите хороший фундамент вашего умения защищаться, что является основой неуязвимости. Весь набор переходов из стойки в стойку проводится в трех квадратах, которые для удобства мы пронумеровали. Направления определяются на все четыре стороны: север, юг, запад, восток. При выполнении упражнения, голову и глаза все время ориентируйте на север.

а). Движения в квадрате 1.

Рис. 2 ← 1

1. Старт. Стойка "КИБА-ДАЧИ", лицом на север

2. Шаг назад левой ногой, наклонясь вперед-влево, переход в МИГИ "ЗЕН- КУТСУ-ДАЧИ"

3. Бесшумный переход в ХИДАРИ "КОКУТСУ-ДАЧИ" путем переноса 70% веса тела на заднюю ногу

4. Подтянуть правую ногу так, чтобы перейти в ХИДАРИ "НЕКО АШИ-ДАЧИ”

Рис. 3 → 4

Б). Движения в квадрате 2.

Рис. 6 ← 5

1. Шаг назад правой стопой в "КИБА-ДАЧИ". Передняя часть тела – на восток, голова и глаза – на север

2. Скольжение левой ногой в МИГИ "НЕКО АШИ-ДАЧИ"

В). Движения в квадрате 3.

1. Правая нога на месте, левая скользит назад за правую ногу, большая часть веса тела остается на правой ноге, – позиция присев, колени сведены

2. Центр тяжести перенесите на обе ноги равномерно и переместитесь в "КИБА-ДАЧИ"

Рис. 7 → 8

Г). Движения в квадрате 2.

Рис. 9 → 10

1. Скольжение левой ногой вперед во фронтальную позицию присев, колени сведены. Вес тела на левой ноге

2. Поворот направо в КИБА-ДАЧИ

3. Скользя правой ногой влево, опуститься в закрытую коленную позицию с весом тела преимущественно на правой ноге

4. Поворот налево на 180 градусов на подушечках пальцев и принять закрытую позицию присев, колени широко.

Рис. 12 ← 11

Д). Движения в квадрате 1.

Рис. 13 → 14

1. Широким шагом левой ноги влево развернуться на пальцах левой ноги в КИБА-ДАЧИ

2. Повернуться боком к противнику путем бесшумного поворота влево с подставлением правой ноги в стойку "Твист"

3. Поворот вправо назад в КИБА-ДАЧИ

4. Поворот влево в МИГИ КОКУТСУ-ДАЧИ

Рис. 16 ← 15

5. Перенести центр тяжести на левую ногу с переходом в ХИДАРИ "ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ".

6. Шагом левой ноги назад принять "КИБА-ДАЧИ".

Еще раз напоминаем, что при выполнении всего упражнения держите голову в направлении севера. Руки положите ладонями вниз на бедра, большие пальцы направлены к спине.

Кроме этого метода тренировки различных стоек, мы вам предлагаем еще одну схему для отработки.

1. Примите "ШИЗЕН-ТАЙ", кисти на бедрах.

2. Скользните левой ногой вперед в "ХИДАРИ ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ".

3. Возвратитесь в "ШИЗЕН-ТАЙ".

4. Скользните правой ногой вперед в "МИГИ ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ".

5. "ШИЗЕН-ТАЙ".

6. Скользните левой стопой в сторону в "КИБА-ДАЧИ".

7. "ШИЗЕН-ТАЙ".

8. Скользните правой стопой в сторону в "КИБА-ДАЧИ".

9. "ШИЗЕН-ТАЙ".

10. Скользните левой ногой назад в "ХИДАРИ КОКУТСУ-ДАЧИ".

11. "ШИЗЕН-ТАЙ".

12. Скользните правой ногой назад в "МИГИ КО КУТСУ-ДАЧИ".

13. Возвращайтесь в "ШИЗЕН ТАЙ".

Для отработки каждой отдельной стойки в непрерывном движении, делайте пять переходов в этой стойке вперед, затем делайте разворот и повторите эти же движения в обратном направлении. После того, как движение будет усвоено, приступайте к той же отработке, но с изменением стойки при отходе от атаки. Особое внимание обратите на поддержание бедер при движении постоянно на одном уровне. Это достигается путем большого сгибания колена опорной ноги в промежуточный момент перехода из левосторонней стойки в правостороннюю и наоборот.

Изменение стоек можно проводить путем самых различных передвижений стоп. Некоторые из этих способов мы приводим ниже. Овладение этим искусством перемещений поможет вам быстро и неуловимо для глаз противника регулировать дистанцию между ним и вами, увеличит вашу подвижность и неуязвимость.

Очень важно научиться определять оптимальную дистанцию: для быстрой атаки надо быть достаточно близко от противника и, вместе с тем, надо быть достаточно далеко, чтобы защититься самому от его контратаки. Это идеальная дистанция, или "МА", определяется не абсолютным критерием, а вашим противником: высок он или мал, является он начинающим или мастером. Эта оценка дистанции появляется в результате регулярных тренировок в рандори. В связи с этим, умение мгновенно приблизиться или отойти от противника приобретает решающее значение.

При перемещении вперед или назад, ступня должна слегка лишь скользить по земле, а не тереться, тормозя движение. Нога также не должна быть поднята слишком высоко, чтобы не нарушать равновесия и скорости перемещения. Обращайте внимание на то, чтобы задняя нога постоянно стремилась в своем движении к передней с целью защитить половые органы от внезапного удара по ним. Такое перемещение задней ноги "по дуге" при слабой отработке представляет большое неудобство, так как, преувеличивая его, вы снижаете скорость движения и даете сигнал противнику о начале атаки. Движения на сближение должны быть очень быстрыми, подобными удару хлыста.

Рассмотрим некоторые типы таких передвижений.

Скользящий шаг. Чтобы сократить дистанцию, передвигайте переднюю ногу, скользя