Балерина, полностью погруженная в выступление, единая с музыкой и безукоризненными движениями других артистов на сцене, медитирует. Зритель в зале, завороженный танцем настолько, что чувствует себя единым с каденцией и ритмом спектакля, тоже медитирует. Зритель не думает: «Надо будет оплатить счета» или: «Завтра нужно обязательно забрать одежду из химчистки». Если пользоваться этим определением, ты медитируешь, увлеченно наблюдая за великолепным рассветом, слушая пение птиц, упиваясь красотой цветущего сада, играя на пианино, смеясь с ребенком, готовя еду для друга или даже занимаясь спортом.

Я зову физическую практику чунсувон «медитацией в движении», потому что во время тренировки требуется сосредоточиться на особых идеях и качествах. Ни одно движение в боевых искусствах не должно быть необдуманным. Оно сконцентрировано на цели. Слово «концентрироваться» происходит от латинской приставки com, что значит «вместе», и корня centrum – «центр». То есть концентрироваться – значит «собирать в центре».

Ты спросишь: «Если это так, то я могу медитировать, когда подвожу баланс чековой книжки, или делаю уборку в доме, или собираю книжный шкаф?» Да, это тоже может быть медитацией в движении, если ты занимаешься этим с позиции единства тела и разума.

Чтобы сделать твои повседневные хлопоты медитацией в движении, полезно записывать или проговаривать вслух (а можно и про себя) утверждение, которое обозначит, что твои разум и тело едины. Вот несколько примеров:

Когда ведешь машину, можешь сказать: «Я спокойно, внимательно концентрируюсь, целенаправленно двигаясь к месту назначения».

На работе: «Сегодня утром я сосредоточен на этом конкретном проекте и не позволю ничему меня отвлечь».

Занимаясь спортом: «Я полностью сосредоточен в этот момент и осознаю все мое окружение – поле, других игроков, мяч».

Готовя еду: «Я выражаю любовь людям, которые будут это есть, включая меня».

Принимая пищу: «Я концентрируюсь на том, чтобы любить себя, питая свое тело».

Когда выражаешь привязанность важному человеку: «Я полностью концентрируюсь на моменте, когда мы вместе, на твоей красоте и на радости, которую ты приносишь в мою жизнь».

Играя с детьми: «В этот момент я даю вам все мое внимание, и я выражаю благодарность вам, ведь вы напоминаете мне, сколько в жизни радости».

Когда поешь или танцуешь: «Я един с музыкой, и я посылаю это любящее сообщение от моего сердца миру».

Читая книгу: «Я учусь всему, что могу, и становлюсь в процессе лучше».

Давая интервью на телевидении: «Я спокоен и доволен, и я готов поделиться секретами моей энергии ки с миром».

Видишь – любое занятие, дающее возможность общаться с твоим истинным «я» в настоящий момент и ощущать мирное единение, – это медитация в движении. По сути, цель чунсувон – сделать всю жизнь такой медитацией. С правильным отношением, правильными взглядами и правильным настроем ты можешь говорить с Тихим наставником в каждый момент, а следовательно, создавать гармонию, красоту, мир и любовь прямо там, где ты есть сейчас.

Медитацию часто считают способом выкроить время в суматохе дня, тихо посидеть и успокоить мысли. Есть множество причин для медитации именно таким образом. Может быть, тебе просто хочется расслабиться и получить удовольствие от того, как раскрывается разум. Можно визуализировать результат, к которому ты стремишься. Можешь искать информацию в подсознании.

Сейчас я больше расскажу о ее технической стороне. Для начала давай посмотрим, как применяется искусство медитации к осознанной концентрации на цели.

В суматохе дня очень легко забыть о важных целях. Чтобы они были на переднем плане в твоих мыслях и чувствах, их нужно сделать частью сердца и души. Выполняя упражнения из этой книги, ты уже должен был составить для себя список кратко- и долгосрочных целей. Чтобы они обрели форму, ты должен их подпитывать – давать им энергию. Можно это делать, пересматривая свои цели с утра, до начала дня.

Проснувшись, вместо того чтобы выскочить из постели и побежать по делам, дай себе время осознанно обратиться к своему истинному «я» и внутренней силе. Если у тебя есть задний двор, выйди наружу и побудь среди растений, деревьев и птиц. Ощути, как дует ветер и как светит восходящее солнце. Или можешь представить себя в том месте, где тебе спокойно. Тихо медитируй несколько минут, ощущая умиротворение твоего истинного «я», Тихого наставника.

Можешь сосредоточиться, применяя технику, которую я опишу на следующих страницах, или выбрать другие практики, которые тебе хорошо подходят. Когда успокоишься, просмотри список своих целей. Проговори их про себя или запиши на бумаге. Может быть, ты хочешь чаще признаваться в любви супругу, быть терпимее со сложным коллегой, каждый день тренироваться по часу, придерживаться диеты, найти хорошего агента по недвижимости, который подберет тебе новый дом, или проводить больше времени с детьми. В тихий миг медитации во всех подробностях представь, как успешно выполняешь следующий шаг к цели.

Вот простой пример: представим, будто твоя цель – блестяще сдать экзамен на курсах повышения квалификации, которые ты сейчас посещаешь, чтобы получить повышение на работе. Возможно, частью курса является создание проекта. Во время ежедневной медитации представляй, с какой энергией и страстью ты выполняешь проект и наслаждаешься процессом. Почувствуй, сколь прекрасно будет наконец-то закончить его и перейти к следующему шагу твоего плана. Если твоя цель – улучшить отношения с детьми, во время медитации держи в своем сердце это намерение. Представляй, как взаимодействуешь с детьми с терпением, пониманием и сопереживанием, а их лица освещаются улыбками.

Если с утра у тебя есть время только в ду́ше, вспомни о «душевой медитации» из седьмой главы и преврати повседневное мытье в эффективную медитацию, очищающую от негативных эмоций и чувств и закладывающую намерение на весь день. Удерживая в голове цели и ценности во время медитации, ты подкрепляешь их и не даешь им ускользнуть.

Как только ты четко обозначил цели в уме, следующий шаг – провести весь день, работая над ними. Вместо того чтобы ждать намеков от нового дня, специально посвяти его своим целям.

Не нужно невероятное событие, чтобы, например, проявить терпение и доброту к члену семьи. Если ты стремишься к новой карьере, вместо того чтобы проверять вакансии в фирме твоей мечты, активно переписывай резюме, осваивай новые навыки, готовься к собеседованию и сочиняй связное и интересное письмо в отдел кадров. Если ты страстно желаешь начать новую карьеру, ты не позволишь себе ни секунды прокрастинации. Ты будешь действовать каждый день.