Кстати, и это не просто мое мнение, а факт, который был проверен и доказан мной на себе и многих других людях: работа с телом положительно влияет на уверенность в себе. Фиксируй лайфхаки.

Если проанализировать внешность и поведение людей, которых принято приводить в пример как обладателей заветной высокой самооценки, можно отметить у них общие черты: все они по‐особенному двигаются, держат спину, свободно жестикулируют. Это считывается окружающими как показатель уверенности в себе.

Открою вам секрет. Ну, первую часть вы знаете – моральное состояние влияет на наше тело. И не только на то, как мы себя чувствуем, но и на то, как мы двигаемся. Внутренне зажатых людей видно сразу: они горбятся, втягивают голову в плечи, сидят словно на жердочке, скованы в движениях.

Так вот, вторая часть секрета состоит в том, что в обратную сторону этот закон тоже работает. Развивая владение телом, вы влияете на ощущение себя.

Что именно можно делать

✓ Заниматься танцами

Любыми. Во-первых, отрабатывается навык управления телом. Во-вторых, в динамичном движении очень много энергии. В-третьих, улучшается эмоциональный фон. Для тех, кто совсем стесняется, можно начать с терапевтических танцевальных групп или со специальных танцев, которые ты можешь найти на YouTube-канале «Психосутра».

✓ Немного экстрима

Очень полезно попробовать варианты типа прыжков на батуте, акробатики, полетов в аэродинамической трубе. Там и адреналин, и восторг, и владение телом уровня бог.

✓ Осанка.

Прямо сейчас возьмите и сравните: как вы ощущаете себя, когда сутулитесь и зажимаете плечи, и что меняется, когда вы их расправляете. Работать с осанкой можно как с помощью самой простой лечебной физкультуры, так и, например, на занятиях в балетном классе или в школе моделей, где ставят подиумный шаг. И плевать, что вам за 30 или за 40.

✓ Тактильность.

Чтобы дружить со своим телом, нужно его любить. Когда мы любим кого‐то, мы что делаем? Правильно. Наглаживаем, нахваливаем, нацеловываем. Внесите в свои ежедневные ритуалы немного любви. Не просто намазываете на себя крем, как бог на душу положит, а сосредоточиваетесь на этом процессе. Погладьте себя, похвалите за нежную кожу, повертитесь перед зеркалом, разглядывая изгибы, которые нравятся.

✓ Еще мне кажется классной идея занятий пантомимой.

ПЯТОЕ

Любовь к себе – это про развитие. Про «выращивание» себя. Ну вот, ты когда ребенка, или котика, или фикус комнатный любишь, ты же вкладываешься в его рост? Тут то же самое.

Итак, задача простая: раз в несколько дней (лучше, конечно, каждый день, но это для отличников) посвящать пятнадцать минут простому и доступному интеллектуальному развитию. Четверть часа – это немного, столько может найти для себя любой человек (и не надо мне вопить про детей, строчить километровые комменты в Инстаграм, какие вы многодетные и очень занятые матери, – время есть).

Пользы – море. Во-первых, ощущение «я –  молодец, я –   занимаюсь собой». Во-вторых, расширение кругозора. А расширение кругозора автоматически открывает вам новые возможности. В-третьих, чем больше ты знаешь интересного из разных областей, тем проще тебе общаться с людьми.

В общем, давай придумаем, как можно затейливо и увлекательно провести 15 минут за прокачкой интеллекта.

Мои варианты

• Короткое познавательное шоу (я смотрю «Explained» на Netflix, воспринимается как сериал, а при этом круто прокачивает голову).

• Небольшая научная статья по тематике, которая тебе интересна, но обязательно с разбором (что я поняла из этой статьи, что вынесла).

• Подборка фактов, опять же в области, которая тебя зажигает.

• Десять страниц книги. Именно развивающей.

• Нейробика (упражнения для мозга).

ШЕСТОЕ

Вспомни трудности, неприятности, сложные, грустные, болезненные периоды. Не нужно всё, а то унесет не в ту степь, выбери что‐то одно.

Тот факт, что ты читаешь сей текст, говорит о том, что ты прошла эту ситуацию. Выжила в ней. И даже не слетела с катушек.

Ответь на вопрос: какие твои качества, какие твои способности сформировались или укрепились в этот негативный и сложный период?

Что, кроме грустных и болезненных воспоминаний, у тебя от него осталось? Давай постараемся найти не менее трех положительных моментов.

Я приведу пример. Специально сложный, из детства.

На этом мы не остановимся. После того как зафиксируешь эти качества, обозначишь их, в течение дня, пожалуйста, прокручивай их в голове. Прямо вот так: я –  адаптивная, я –  эмпатичная, я –  самостоятельная, ну ничего себе.

СЕДЬМОЕ

Есть такое понятие – ценности. Они – как фундамент. На них мы опираемся, ими мы руководствуемся. Из-за их конфликта, кстати, часто расстаемся, но это отдельная история.

Так вот. Осознание своих ценностей дает ощущение устойчивости. Как сформулируете их – сразу поймете. Потому что сразу становится ясно, откуда растут ноги у многих внешних и внутренних конфликтов.

Поэтому давай определять ценности, записывать их и закреплять.

Не бойся, что это понятие слишком сложное, пойдем простым путем.

Продолжи, пожалуйста, следующие фразы.

• Я никогда…

• Я не стану…

• Меня трясет, если…

Хорошо бы по паре вариантов на каждый вопрос, тогда будут видны разные области.

Приведу пример.

• Я никогда не мучаю животных (ценность – доброта).

• Я никогда не рекламирую и не пропагандирую то, что не пробовала, и то, в чем не уверена (ценность – честность).

• Я не стану терпеть насилие по отношению к себе (ценность – уважение).

• Я не стану унижать человека, с которым я живу (ценности – уважение, любовь).

• Меня трясет, когда обижают слабых или попустительствуют этому (ценности – уважение, человеколюбие).

• Меня трясет, когда моя семья не на моей стороне (ценности – поддержка и «стайность»).

ВОСЬМОЕ

Начни следить за желанием себя отругать, отчитать, обозвать даже «по‐добренькому». Включая самые мелочи из серии «ой, дура, суп пересолила».

Останавливай. И заменяй на «да, неудачно / нехорошо вышло», «бывает, не получилось» и сразу дальше – «что я могу с этим сделать», «как я могу себе помочь».