Твоя задача – продержаться день. А вечером оцени, отличается ли твое состояние от обычного. Настроение, уровень энергии. Понравится – продлевай эксперимент на завтра. А потом еще на день. И еще и еще.

Зачем мы это делаем? Затем, что очень-очень многие из вас буквально избивают сами себя. И хорошо бы это безобразие прекратить.

ДЕВЯТОЕ

Начни осознанно что‐то делать сегодня для своего завтра.

Например.

Итак, сегодня для своего завтра я…

• Не забыла принять таблетки, чтобы поправиться, хотя меня от них буквально воротит.

• Сводила себя на тренировку, так как спорт здорово стабилизирует мое настроение, а значит, после него больше шансов завтра проснуться феей, а не смурным Шреком.

• Поработала над тем, сем, пятым, десятым, дабы завтра продолжить жить так, как мне нравится, а не так, как можется.

• Сводила себя на психотерапию. Чтобы завтра (ладно, послезавтра, день на отходняк) быть устойчивее и счастливее.

• Не стала есть гамбургер и шоколадный торт. Хотя очень хотелось. Но я от них сильно отекаю, а значит, не смогу чувствовать себя легкой. А мне нравится быть легкой. Поэтому рыбка и манго, ради того, чтобы завтра порхать.

• Провела пару часов за чтением комментариев, чтобы лучше понимать и чувствовать читателей. Это поможет в написании будущих текстов.

• Отказалась от сотрудничества с человеком, который нестабилен в работе, а следовательно, доверять ему нельзя. Чтобы завтра не тратить энергию на волнения из‐за вероятных косяков.

• Подбадривала сотрудников, так как их мотивация – залог общего успешного завтра.

• Не стала себя перегружать и делать что‐то из последних сил, чтобы завтра не столкнуться с выгоранием.

ДЕСЯТОЕ

Работай с качествами.

Внимательно (очень внимательно) читай задание.

1. Напиши одно-три качества, которые тебе в себе не нравятся.

2. Переформулируй каждую из претензий в цель (что я хочу вместо этого, какое другое качество). Итого у тебя получится три желаемых качества.

На этом этапе мы уже сняли напряжение, вызываемое самокритикой, и переключились с бесперспективной ругани на цели.

Идем дальше.

3. Напиши, как каждое из желаемых качеств будет проявляться в тебе и как изменится твоя жизнь с его появлением.

4. Определи (и запиши) три первых небольших шага для развития каждого из желаемых качеств.

Пример: я несдержанная. Я хотела бы, чтобы вместо несдержанности у меня появилась выдержка. Это будет проявляться как нейтральное общение с людьми, что позволит мне чувствовать себя спокойнее, комфортнее и не мучиться угрызениями совести после взрывов и сделает мои отношения с близкими лучше. Для того чтобы развить это качество, я могу: определить, что именно меня выводит из себя, отследить этапы развития эмоционального взрыва, научиться гасить его на ранних стадиях.

Ну и чтобы тебе веселее работалось с любовью к себе, ниже я собрала несколько вдохновляющих историй и поделилась некоторыми своими хитростями.

Несколько хитростей, которые облегчают мою жизнь

✓ Правило десяти минут

Я –  человек упорный, но недисциплинированный. А уж если речь идет о делах, которые мне не нравятся, или есть к ним сопротивление – вообще туши свет. Но взрослая жизнь – штука такая, не все процессы в ней предназначены исключительно для нашего удовольствия. Поэтому процентов тридцать из всего, чем я занимаюсь в течение дня, подчиняется простому правилу: десять минут делаю, потом переключаюсь на что‐то другое, потом, если надо доделать, возвращаюсь и делаю еще десять минут.

Например, я ненавижу кардио. Мне скучно и бесит. Но кардио – это единственное, что эффективно работает в моем случае. Поэтому я дроблю ежедневные сорок минут на четыре захода, между которыми либо передышка, либо работа с весом. И так со всем.

✓ Вопрос: что я поняла?

Очень крутая практика, которая здорово помогает мне запоминать и усваивать любой материал. После прочтения / прослушивания / просмотра чего‐либо я письменно отвечаю себе на вопросы: «Что я поняла из прочитанного / увиденного / прослушанного?», «Какие основные мысли оставлю себе?». Результат заношу в заметки.

✓ Отказы

Мне сложно отказывать людям. Очень. Поэтому ой как часто я обнаруживала себя посреди совершенно не нужных мне проектов, в каких‐то мутных и бесполезных историях, делающей что‐то, не приносящее ни пользы, ни удовольствия, играющей совсем не по своим правилам. Теперь, всякий раз получая предложение или просьбу, я останавливаю порыв сказать «да-да, конечно» и задаю себе два вопроса. Первый: «Мне это действительно нужно?» Второй: «Отвечая этому человеку „да“, себе я тоже говорю „да“?»

Если понимаю, что на самом деле хочу отказать, то делаю это, поддерживая себя вот такой мыслью: «Если ты согласишься, это будет против тебя самой, а следовательно – ничего путного не выйдет». Кстати, ни один из действительно ценных и важных для моей жизни людей не исчез, не бросил меня из‐за отказа.

Мне очень нравится моя жизнь. Как мне это удалось? Расскажу

Конечно, 24 / 7 я не хожу с прибитой улыбкой умственно отсталой феи, у которой только позитивные чувства. Наоборот. Многое из того, что нужно делать для достижения моих целей, мне чертовски не нравится. Бесит, страшит, требует усилий. Но! Базово – а это самое важное – я довольна. Мне вкусно, мне интересно, мне уютно, мне насыщенно. Это состояние пришло после того, как я начала следовать одному нехитрому правилу: выбирать только то, в чем я себе нравлюсь.

В спортзал я хожу потому, что в весе 61 кг нравлюсь себе больше, чем в 64 кг. И не из‐за распространенного мнения, что типа надо быть худой. Если завтра вдруг все кругом заорут про привлекательность полноты, я все равно буду держать себя в этой форме.

В своей работе я себе нравлюсь. Мне импонирует то, какой я себя в ней вижу. Сильной, умной, непосредственной, оригинальной. Поэтому я иногда через не хочу – устала, заебали – пишу, снимаю, создаю курсы.

В своих отношениях я себе нравлюсь. Классная девчонка: нежная, веселая, женственная, внимательная, активная, любящая, спокойная. Это стоит того, чтобы их себе позволить и беречь, порой от себя же.

В моем образе жизни я себе нравлюсь. Свободная, любопытная, непоседливая, упорная, создающая, постоянно куда‐то идущая, бегущая, летящая. Ради этого я преодолеваю много очень сильных страхов и сложных состояний, типа усталости, выгорания, апатии.

По этому принципу я выбираю все: от платья до направления следующей поездки, от помады до идеи новой книги или курса, от туфель до города, где мы будем жить.

Как только в какой‐то из историй я перестаю себе нравиться – она заканчивается. И это больно, это грустно, это сложно. Но «лучше ужасный конец, чем ужас без конца» ©. Я расстаюсь с людьми, рядом с которыми я себе не нравлюсь, отказываюсь от проектов, в которых выгляжу не так, как мне хотелось бы, не ношу одежду, если мне в ней тошно.