Когда я начала проходить клиническую подготовку по семейной психотерапии, я с удивлением обнаружила, что уже активно использовала для самой себя многие из навыков помощи в браке и отношениях, которым нас обучали. Прежде всего, это правильный язык исцеления. Когда происходит нарушение доверия или эмоционального контакта в какой-то системе отношений, необходимо уделить особое внимание восстановлению близости, слаженной работы и чувства защищенности. Зачастую для этого необходимо взять на себя ответственность и признать, что именно было неправильно и причиняло боль. Для меня это означало научиться извиняться перед своим телом, в том числе за то, как мой социализированный думающий мозг способствовал этому нарушению. Я записала свое извинение в виде письма своему телу, с которым вы можете ознакомиться в конце этой книги.

Помимо использования языка исцеления, чтобы запустить процесс восстановления, нужно начать делать то, чего нам всегда недоставало: учиться слушать. Когда возникает какой-то конфликт с партнером, мы часто уходим в глухую оборону и перестаем пытаться его услышать. Это относится и к примирению со своим телом. Если вместо того, чтобы сердиться на его сигналы, замедлиться и прислушаться к ним, то можно перестать бояться или стыдиться своего тела и начать ему доверять. Для этого нужно будет задать вопросы, разобраться в языке, на котором говорит наше тело, а также набраться терпения. Только так мы сможем понять, что именно хочет нам сказать тело. Например, осознать, что то, что я принимала за чувство голода, на самом деле является чувством одиночества или что, когда мне хочется поскорее закончить какой-то проект, чтобы успокоиться, на самом деле нужно отдохнуть и восстановить силы.

Доверие – это процесс, а не событие. Чтобы построить доверительные отношения с самим собой, требуется время. У вас всегда есть шанс восстановить доверие после того, как оно было нарушено. Если же вы чувствуете, что зашли в тупик, всегда можно обратиться за помощью к опытному наставнику, например, инструктору по интуитивному питанию, соматическому терапевту, психологу или психотерапевту, специализирующемуся на телесности или проработке интероцепции. Либо вы просто можете приучить себя задумываться в течение дня: «Что со мной сейчас происходит?» Но наличие помощника особенно важно, если у вас в прошлом была травма: возвращение в свое тело после травмы может активировать старые воспоминания и ощущения, с которыми будет сложно справиться самому.

Когда мы способны состоять в отношениях с нашим телесным «я» за рамками своей внешности – присутствуя рядом, не осуждая и поддерживая, – мы становимся нашим лучшим союзником в жизненных испытаниях. Мы помогаем себе справляться со стрессорами, подобно самому верному спутнику и другу, развиваем в себе веру в то, что чтобы вокруг нас или с нами не происходило, «я всегда буду рядом».

Кристин Колдуэлл назвала это состояние «телесной внимательностью», тем самым напоминая о том, что наше восприятие настоящего происходит не только в нашем сознании, но и в нашем теле. Колдуэлл описывает это следующим образом: «Телесная внимательность начинается, когда наше телесное „я“ осознает происходящее вокруг и внутри нас, без осуждения взаимодействуя с нашими телесными процессами, принимает нашу телесную природу, а также помогает совершать правильные с этической и эстетической точки зрения действия для уменьшения страданий и повышения человеческого потенциала» [12]. Другими словами, чуткое отношение к нашему телесному «я» выходит за рамки обычной внимательности и способствует нашему исцелению и процветанию.

Я предлагаю вам несколько способов начать углублять ваши отношения со своим телесным «я». Как в случае с любым другим новым навыком или проектом, поначалу лучше не торопиться. Я рекомендую попробовать способы, которые вам особенно приглянутся, и обратить внимание на свою реакцию, отказавшись при этом от осуждения.

ТАНЦУЙТЕ. Танцы приносят глубокое духовное и психосоциальное удовлетворение. Если вам некомфортно танцевать, это часто связано с боязнью осуждения со стороны окружающих. Вы можете настолько впитать его в себя, что будете переживать, как выглядите со стороны, даже когда рядом никого нет. Это значит, что вы вместо того, чтобы защищать свое тело изнутри, занимаетесь его объективацией снаружи.

Было доказано, что танцы – в совершенно любом виде – приносят значительную пользу для физического и психического здоровья. Старайтесь как можно чаще танцевать в удобных для вас ситуациях и в соответствии с вашими физическими возможностями. Вы можете просто включить музыку, когда в следующий раз будете готовить, помешивая содержимое кастрюли под ее ритм. Либо же вы можете использовать динамичную музыку, чтобы помочь себе справиться со стрессом или отпраздновать какое-то важное событие. Я часто нервничаю перед большими выступлениями и, чтобы вернуть себе уверенность, сбрасываю избыточную энергию страха, танцуя перед тем, как выйти к микрофону. Как только я не вытанцовывала в гостиничных номерах и гримерных по всему миру!

ПРИКАСАЙТЕСЬ К СЕБЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Проснувшись утром, положите руки на грудь, шею или щеки и подумайте, какие добрые слова вы бы хотели себе сказать. Настройтесь на близость с собой, как вы это делаете в постели с любимым человеком или когда будите ребенка. Улыбки и доброго слова может оказаться достаточно, чтобы создать приятную атмосферу. Прежде чем встать с постели, я часто кладу руки на грудь и говорю себе: «Доброе утро. Я рада, что мы проведем этот день вместе». Попробуйте сделать так перед сном – это отличный способ успокоиться после напряженного дня. Вспомните все, что вы делали в течение дня – начиная с того момента, как ваши ноги коснулись утром пола, – и шепотом поблагодарите за это все части вашего тела: ступни, ноги, гениталии, бедра и таз, внутренние органы и живот, грудь и легкие, плечи и шею, кисти и руки, лицо, кожу, глаза и мозг.

ИЗВИНИТЕСЬ ПЕРЕД ТЕМИ ЧАСТЯМИ ТЕЛА, КОТОРЫЕ ПОДВЕРГАЮТСЯ КРИТИКЕ. Поймав себя на осуждающем внутреннем диалоге о своем теле либо на том, как вы ругаете себя, обратите внимание на этот диалог, сделайте паузу и положите руки на ту часть тела, за которую вам стало стыдно или которую вы осуждали. Затем, вместо того чтобы думать о необходимости изменить ее, скажите: «Мне очень жаль, что я так с тобой поступила. Мне очень жаль, что мы живем в мире, где все считают тебя плохой. Тебе не нужно меняться, это мне нужно изменить то, что я думаю и говорю о тебе». Иногда, когда мы чувствуем, как какая-то часть нашей жизни выходит из-под контроля, сталкиваемся с болью или болезнью или страдаем от одиночества, мы можем нападать на свое тело, не отдавая себе отчет, что наша реакция – это попытка защититься от того, что приносит нам боль.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ ПРИКОСНОВЕНИЯ. Если вы чувствуете себя особенно оторванным от своего тела, попробуйте положить свои руки на разные его части и произнести вслух или про себя: «Это мое тело». Если вам покажется достаточно для начала, можете этим ограничиться. Но если вы готовы двигаться дальше, попробуйте ощутить обе стороны прикосновения: то, что вы чувствуете руками, и то, что вы чувствуете своим телом. Например, вы можете сжать правой рукой свое левое плечо. При этом постарайтесь прочувствовать все ощущения, которые возникают у вас в правой руке, переходят в правое предплечье, а затем и в правое плечо. Затем попробуйте осознать ощущения в вашем левом плече. Что чувствуют ваши мышцы, когда вы их сжимаете? Постарайтесь представить невидимую внутреннюю линию, соединяющую ваше левое плечо с правой рукой. Вы можете проделать это с любой частью своего тела. Упражнение будет особенно полезно, если вам когда-либо говорили, что ваше тело принадлежит кому-то другому.