ПОПРОБУЙТЕ ОСЯЗАТЕЛЬНУЮ ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ. Вам может быть сложно прочувствовать какую-то конкретную часть своего тела, пока вы не создадите в ней ощущения.

Почувствовать это вам поможет процедура, которую вы проделываете по несколько раз за день: мытье рук. Подставив свои руки под воду, обратите внимание на ее температуру, на то, как она меняет ощущения в ваших руках. Если вы измените напор или температуры воды, обратите внимание, усилятся или ослабнут при этом ощущения, станет ли вам приятней. Чтобы проделать это с любой другой частью вашего тела, вы можете воспользоваться душевой лейкой, меняя направление воды и обращая внимание на свои ощущения. Иногда вы можете даже уловить какую-то эмоциональную реакцию – например, чувство страха или покоя, – которая опять-таки заслуживает вашего любопытства. Если есть такая возможность, попробуйте менять напор и режим подачи воды из лейки. Вы можете проделать похожее упражнение с грелкой, мягкой игрушкой или подушкой.

ПРОСКАНИРУЙТЕ СВОЕ ТЕЛО. Попробуйте просканировать свое тело, проведя мизинцем правой руки по правой стороне или мизинцем левой по левой, начиная либо с макушки, либо со стоп. Постарайтесь прочувствовать каждую часть тела по мере передвижения по нему. Какая она на ощупь? Какой температуры? Если там какое-то напряжение? Нет ли боли? Как перемещается внутри энергия? Если вы будете регулярно проверять и сканировать свое тело, это поможет вам понять его нормальное состояние, почувствовать свои потребности в конкретный момент времени, а также уловить любые телесные сигналы, заслуживающие вашего внимания.

Если вы обнаружите что-то необычное, у вас есть несколько вариантов реакции. Вы можете спросить себя: «Могу ли я это принять? Могу ли я это терпеть?» Вы также можете спросить себя, о чем именно вам говорит это ощущение. Может быть, оно сообщает: «Я устал», или «Я зол», или «Мне нужно сделать глубокий вдох». Еще вы можете представить, как каждый ваш вдох приносит в эту часть тела тепло, доброту или легкость. Либо вы можете дать этому ощущению раскрыться, занимая с каждым вашим вдохом все больше места в вашем теле.

ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, КАК ВЫ ЗАНИМАЕТЕ ПРОСТРАНСТВО. Телесность – это опыт существования в качестве тела, причем не в изоляции, а в окружающем мире. Если мы привыкли не обращать внимания на то, какое место мы занимаем в пространстве, или приобрели навык сжиматься, то нам может быть особенно полезно тренироваться замечать себя, обращать внимание, как мы двигаемся и меняем положение тела.

Попробуйте сделать это стоя, сидя на полу или лежа в кровати. Сначала обратите внимание, можете ли вы стать как можно меньше. Делая это, обратите внимание на свою эмоциональную реакцию на это изменение: каково это? Чувствовали ли вы себя подобным образом прежде? Какие моменты это вам напоминает? Какие ощущения рождаются в вашем теле? Когда будете готовы, станьте как можно больше. На что это похоже? Когда вы чувствовали себя подобным образом прежде? Какие моменты это ощущение вам напоминает, какие ощущения и эмоции у вас при этом появляются? Когда будете готовы, вернитесь в свое нейтральное состояние и обратите внимание, как вы себя чувствуете – в физическом, эмоциональном, социальном плане – по сравнению с самой маленькой и самой большой версией себя. Что это упражнение говорит вам о том, каково вам быть телом в этом мире и какие вещи вызывают у вас дискомфорт?

ЧТО ЕЩЕ МОЖНО ПОПРОБОВАТЬ. Вот еще несколько вариантов, которые вы можете попробовать, в зависимости от вашего здоровья и того, насколько вам будет комфортно это делать.

Посмотрите в глаза своему отражению в зеркале.

Поиграйте с ребенком.

Вспомните случай, когда вы испытывали какую-то конкретную эмоцию.

Потрясите всем телом.

Какое-то время сохраняйте полную неподвижность.

Изложите в свободной форме то, что узнали из этой главы.

Сходите на занятие по аутентичным движениям.

Примите теплую ванну или холодный душ.

Приготовьте еду с разной текстурой (хрустящую, жидкую, жесткую, мягкую и так далее).

Сходите на занятие по импровизации.

Спуститесь с водной горки или посетите парк аттракционов.

Посетите сеанс групповой медитации.

Напишите письма своему телу.

Попробуйте что-нибудь, чего никогда не делали раньше.

Что из перечисленного сразу бросилось вам в глаза? Может, здесь чего-то не хватает?

Пусть эта книга станет для вас лишь началом, приглашением к полному возвращению в свое тело, чтобы вы могли почувствовать абсолютную защищенность и ощутить свою внутреннюю мудрость, а также осознали полную связь с жизнью. И пусть ваш индивидуальный опыт поспособствует изменению нашего коллективного восприятия, без которого мы не сможем избавиться от систем, делящих на части наше коллективное тело.

Я желаю вам, чтобы в пути к своему телу вы были легки на подъем и при этом твердо держались на ногах, чтобы ваши руки с легкостью принимали и дарили, чтобы ваши глаза были открыты перед красотой снаружи и внутри вас и чтобы ваше ровное дыхание наполняло ваши легкие и напоминало о вашем голосе в хоре всех живых существ.

• Какие движения приносят вам радость? Почему?

• Какие движения вы никогда не позволяли себе? Являются ли эти барьеры реальными или придуманными?

• По каким еще причинам, кроме желания изменить свою внешность, вы можете двигать своим телом?

• Как вы думаете о своем теле? Какие у вас отношения с вашим телом?

• Какие убеждения вы хотели бы иметь о своем теле? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы добиться этого?

Дорогое тело, прости меня, я люблю тебя.

Дорогое тело, прости меня за то, что я так много лгала о тебе. Я считала тебя уродливым, пустым местом. Я принижала тебя и называла словами, которые никогда бы не использовала в отношении других людей. Я рассказывала себе и другим истории о тебе, которые не были правдой и не уважали твою святость.

Прости меня за все те случаи, когда я причиняла тебе боль, как внешнюю, так и внутреннюю. Я морила тебя голодом, скребла, щипала, дергала, резала и жгла. Я слишком сильно оттирала тебя в ду́ше. Я наполняла тебя едой, а потом заставляла избавляться от нее. Я радовалась, когда тебя становилось меньше, и кричала на тебя, когда мне казалось, что хоть на четверть дюйма ты стало больше там, где раньше было меньше. Ты никогда не просило об этом. Ты никогда не заслуживало этого.

Прости меня за то, что я пренебрегала тобой и игнорировала тебя. Ты столько раз говорило мне: «Это небезопасно» или «Это приятно», или кричало: «Послушай меня!». Но я затыкала тебя. Я заглушала твой голос, отвлекаясь на что-то другое или обещая, что, возможно, я буду любить тебя и себя, если ты просто перестанешь со мной разговаривать.