Витамины и микроэлементы.

Они тоже относятся к добавкам, но иногда их прием оправдан, когда есть какой-либо дефицит. Однако узнать об этом можно только после лабораторных исследований, которые назначает врач. Пациент сдает анализы. Обнаруживается дефицит, например, железа или витаминов группы B. Тогда может быть назначен препарат или добавка для восполнения дефицитов.

Но без отсутствия показаний принимать такие добавки может быть опасно. Избыток витаминов не менее опасен, чем их дефицит.

В профилактических дозах рекомендован прием лишь витамина D. По клиническим рекомендациям в возрасте 18–50 лет в сутки необходимо принимать 600–800 МЕ.

Валериана, пустырник и другие фитопрепараты.

Лекарства на основе растений также популярны среди людей. По инструкции многие из этих препаратов оказывают успокаивающий или стимулирующий эффект. Помогают справиться с бессонницей, раздражительностью и повышенной утомляемостью.

Насколько обоснованы эти заявления?

Давайте разберем. Например, валериана.

Продается в виде настойки и таблеток. Имеет широкий спектр показаний. Но очень слабую доказательную базу. К сожалению, большинство научных исследований не показали ее эффективность выше, чем плацебо. Это значит, что у тех, кто принимал пустышки, состояние улучшалось точно так же, как и при приеме валерианы.

Небольшой успокаивающий эффект может достигаться за счет наличия спирта в составе настойки. Но вряд ли на это рассчитывают те, кто принимают валериану как лекарство.

То же самое можно сказать и про пустырник. Исследования не подтвердили эффективность при тревоге, депрессии и других расстройствах настроения.

Если вам нравится пить чай с ромашкой, мятой и другими растениями – пожалуйста. В этом нет ничего плохого. Кому-то это действительно помогает справиться с неприятными эмоциями.

Но если дело серьезно, вы не можете спать, тревога не дает сосредоточиться, все плывет перед глазами, а панические атаки приходят одна за другой – фитотерапия не самый лучший выбор. В этом случае надо идти на консультацию к врачу.

Что сказать врачу на первом приеме?

1. Жалобы. Что вас беспокоит? С чем не получается справиться? Как давно длится проблема? С чем связываете ее начало? Почему решили обратиться именно сейчас?

2. К каким врачам раньше обращались? Какие анализы сдавали? Приносите свежую медицинскую документацию. Но специально какие-то обследования проходить не нужно, если что, доктор направит вас сам.

3. Вспомните свои хронические заболевания, если такие есть. Были ли у вас черепно-мозговые травмы? Судорожные припадки? Беспокоит ли аллергия?

4. Какие лекарства принимаете на регулярной основе?

5. Как пробовали самостоятельно справиться с проблемой?

6. Обращались ли ранее к психиатрам/психотерапевтам/психологам? Если да, то какие были результаты лечения? В каком методе психотерапии работали? Что нравилось во время терапии, а что было не очень?

7. Если принимали психотропные препараты, то какие? Доза, длительность, побочные эффекты – очень важные моменты.

8. Вспомните в целом свою жизнь – были ли раньше жалобы на психическое неблагополучие? Сталкивался ли кто-то из ближайших родственников с чем-то похожим?

9. Если вы пришли за психотерапией, то что бы хотели получить от процесса? Любая формулировка будет лучше, чем если вы придете, не понимая, для чего вам это нужно.

10. Все свои вопросы лучше записать, жалобы и другую информацию лучше предварительно зафиксировать в заметках на телефоне или блокноте. На первичном приеме часто мысли путаются и некоторые моменты забываются.

Рассказав врачу про себя по этим пунктам, вы поможете специалисту лучше понять вас и подобрать эффективное лечение.

Умение вести переговоры – тренируемый навык. Никто не рождается прирожденным оратором. Но эти навыки полезны всем, кому по роду деятельности надо убеждать людей.

Навыки переговоров могут пригодиться вам и при общении с руководством. Например, если речь идет о повышении. При равных заслугах предпочтение отдадут тому, кто сможет лучше убедить руководителя.

Частая ситуация, когда человек знает, о чем говорить, но как доходит до дела, в горле встает ком. Текст забывается, слова путаются, мысли разбегаются, по спине пробегает холодный пот.

Причиной этого могут быть некоторые страхи, которые актуализируются в определенных ситуациях.

Что же мешает людям эффективно вести переговоры?

1. Страх глупо выглядеть.

Кто-то боится выглядеть глупо в глазах оппонента и старается держать себя в руках. От избыточного контроля трудно сконцентрироваться на теме, приходится постоянно себя одергивать и поправлять.

Все это выглядит неубедительно. Оппонент замечает волнение и беспокойство, что ставит успешность переговоров под угрозу.

2. Страх из-за недостатка знаний.

Он возникает, если вы начинаете спорить по теме, в которой не очень компетентны. Приходится вспоминать факты, искать аргументы, придумывать что-то прямо на ходу.

Это тоже мешает говорить красиво и содержательно, а значит, снижает шансы провести переговоры эффективно.

3. Страх спровоцировать конфликт.

Любые переговоры – это взаимодействие двух сторон со своими интересами. Каждый отстаивает свои интересы и не хочет уступать просто так. Это нормально.

Иногда может возникнуть недопонимание, что может послужить причиной конфликта. Особенно если переговоры ведутся с кем-то авторитетным. Стоить оппоненту повысить голос или показать свое недовольство, как человек тут же готов уступить и отказаться от своих намерений.

4. Страх неизвестности.

Переговоры могут стать настоящим испытанием для тех, кто привык все контролировать. На каждые переговоры у них есть заготовленный сценарий, отработаны возражения, продуманы варианты.

Но если что-то идет не так, то наступает ступор. Нет слов и мыслей. И переговоры прекращаются.

5. Страх неудачи.

Чем выше ставки, тем больше беспокойство и напряжение. Но иногда ничего страшного не происходит, а человек все равно дрожит, будто на кону жизнь.

Дело в том, что неудача расценивается как катастрофа и конец всему. Но чаще всего это необъективно, ведь даже если не получится что-то продать или договориться, то никакой катастрофы не произойдет.