Нервная система находится в постоянном напряжении до тех пор, пока стрессовый фактор не будет устранен.

Если удается разобраться со стрессом и адаптироваться, то мы чувствуем себя хорошо. Выгорания не наступает. У нас есть силы преодолевать сложности и справляться с текущими задачами.

Третья стадия.

Но что происходит, если стресса слишком много? И непонятно, как выбираться из запутанных ситуаций? В таком случае может наступить третья стадия – истощение.

Крайняя степень эмоционального выгорания. Сил нет, ничего не хочется, полное безразличие к происходящему. Наблюдаются симптомы депрессии в виде апатии, слабости и отсутствия эмоций. В такие моменты бессмысленным может казаться абсолютно все вокруг.

К счастью, большинство людей не доходят до такого. Многим удается найти выход еще на второй стадии. Адаптироваться и найти силы.

А где искать силы?

1. Исключаем патологию.

Если у вас давно и стойко снизилась работоспособность, то надо проверить общее состояние организма.

Для этого можно сдать анализ на тиреотропный гормон, чтобы исключить заболевания щитовидной железы. Измерить уровень ферритина (железа), сдать общий анализ крови. Проверить давление, возможно, оно понижено.

Одна моя пациентка долго винила себя за лень и безволие, пока не выяснила, что у нее пониженное давление. В этом и была причина слабости и утомляемости.

Поэтому важно исключить соматические проблемы, чтобы не искать причину в чем-то другом.

2. Отдых.

Чтобы преодолеть стресс, необходимо полное восстановление. Об этом я подробно писал в главе про сон.

Не забываем и про смену деятельности. Большинство сначала планируют работу, а отдыху уделяют внимание по остаточному принципу. Для качественного восстановления делать нужно наоборот.

Сначала планируйте отдых. В какой период пойдете в отпуск и куда поедете, чем будете заниматься в выходные.

3. Уделяйте внимание другим сферам жизни.

Уверен, что вы слышали об этом раньше. Важно соблюдать баланс, не забывать, что кроме работы еще есть родственники, друзья, хобби, да и просто иногда нужно побыть одному.

4. Начните делегировать.

Это совет для бессмертных пони, которые тащат всю работу на себе. Надеются, что смогут вытянуть все задачи, и даже не помышляют разделить часть задач с коллегами или подчиненными.

5. Психотерапия.

К врачу-психотерапевту можно обращаться не только за лечением, но и для анализа своей текущей рабочей ситуации. Если вы потеряли смысл и не понимаете, зачем занимаетесь своей деятельностью, то при психотерапии можно осознать истинные мотивы своего выбора и посмотреть на ситуацию под другим углом.

6. Саббатикал.

Это отпуск на неопределенный срок. Активно практикуется в западных странах. Обычно такой отпуск дают минимум на 6 месяцев.

Такой подход был разработан специально, чтобы помочь сотрудникам с эмоциональным выгоранием. Их временно полностью освобождают от работы и дают право заниматься любимыми делами.

Но не просто лежать на диване и смотреть телевизор (хотя это не запрещается, если очень хочется). Лучше, если выгоревший работник отправится в путешествие за новым опытом и впечатлениями.

Сотрудник должен не просто отдохнуть, а пересмотреть свои взгляды на привычные вещи. Вновь почувствовать вдохновение и стремление к труду.

В нашей стране это слово пока не прижилось. Но мы активно используем термин «творческий отпуск». А это, по сути, одно и то же.

Если ваша компания не отпускает вас на такой долгий срок, то не расстраивайтесь. Просто эффективно используйте время, которое у вас есть. Не проводите весь отпуск лежа на диване или за сериалами. Лучше подумайте, как получить новые эмоции и впечатления.

Давайте немного поговорим о фармакологии. Могут ли лекарства помочь справиться со стрессом и решить наши проблемы? Нужно ли принимать витамины или биодобавки, чтобы держать себя в тонусе? Что реально помогает, а куда лучше не тратить деньги? Давайте разбираться.

Антидепрессанты.

Антидепрессанты – большая группа препаратов, оказывающих влияние на обмен нейромедиаторов. О них я уже писал ранее. Самые известные представители: серотонин, дофамин, норадреналин, ацетилхолин. На самом деле их гораздо больше.

Антидепрессанты окутаны мифами и тайнами. Мало есть препаратов в медицине, которые бы так сильно волновали людей. Давайте разберем самые распространенные мифы.

1. Антидепрессанты просто «глушат боль», заставляют забыть о проблемах, а не решают их.

Лекарства убирают болезненные симптомы: патологическую тревогу, сниженное настроение, апатию. Но на память они никак не влияют. Все жизненные трудности остаются на плечах пациента, просто лекарства дают силы с ними справляться.

2. Антидепрессанты меняют личность человека. Превращают в овощ.

Лекарства никак не влияют на личность. А вот затяжные психические расстройства – да. В том смысле, что человек не может себя проявить. Лекарства же, наоборот, возвращают к нормальному состоянию.

3. Антидепрессанты надо принимать всю жизнь.

Не всегда. Первый курс рекомендуется принимать 6–12 месяцев. Если динамика хорошая, то лекарства постепенно отменяются. Иногда курс длится дольше, но в этом нет ничего страшного. Препараты подбираются так, чтобы не оказывать негативного влияния на здоровье пациента.

4. Антидепрессанты вызывают зависимость.

Если лекарство отменяется резко, то могут быть разные неприятные ощущения. Некоторые ошибочно считают, что так выглядит зависимость. Но это обычный синдром отмены. Избежать его можно, если снижать дозу постепенно и понемногу.

5. Антидепрессанты плохо переносятся.

Каждый препарат имеет свои особенности. Подбор нужной дозы и лекарства может занимать какое-то время. В этом нет ничего страшного. Главное, следовать рекомендациям врача.

6. Антидепрессанты лечат только депрессию.

Совсем нет. Тревога, панические атаки, болевой синдром, нарушения сна, расстройства пищевого поведения. Это препараты с широким спектром действия.

Как работают антидепрессанты?

Объяснить это не так просто. Чтобы точно разобраться в этом, надо пройти курс по психофармакологии. Я постараюсь рассказать, максимально упрощая, чтобы у вас появилось небольшое понимание этого сложного процесса.

Представьте, что вы – владелец ресторана (=мозга).

Посетители – это нейромедиаторы (серотонин, норадреналин, дофамин и т. д.).