Также снять усталость с глаз можно при помощи кусочков свежего огурца. Для этого их надо положить на веки глаз и несколько минут полежать с закрытыми глазами.

Хорошо снимает напряжение с мышц глаза и специальная гимнастика, которую рекомендуется выполнять медленно, сидя или стоя при полном расслаблении мышц тела. Голову надо держать прямо, не поворачивая, а подбородок должен быть чуть приподнят. Выполняя эти упражнения ни в коем случае не надо морщить лицо. Эта гимнастика укрепляет наружные мышцы глаза. Каждое упражнение надо повторять три-пять раз, постепенно увеличивая число повторений.

1. Закройте как можно плотнее глаза и сосчитайте до “пяти”, затем широко откройте их и поднимите вверх. Опять посчитайте до “пяти” и расслабьте глазные мышцы.

2. Медленно скосите глаза до отказа влево (см. рис. 257а) и сосчитайте до “пяти”. То же самое повторите вправо (см. рис. 257б) и вернитесь в исходное положение. Теперь закройте их на одну-две секунды.

Рис. 257

3. Очень быстро поморгайте, считая от “одного” до “девяти”. На счет “десять” крепко зажмурьте глаза на пять секунд. Затем откройте их и без напряжения смотрите вдаль на какую-нибудь точку в течении пяти секунд. Теперь расслабьте и повторите упражнение снова. Это упражнение можно выполнять и при ходьбе.

4. Поднимите глаза вверх (см. рис. 258а) до отказа, считая до “трех”, затем опустите вниз (см. рис. 258б), также считая до “трех”, и закройте на две секунды.

а б

Рис. 258

Делайте вращательные движения (см. рис. 259): два раза справа налево и два раза слева направо. Затем на две секунды закройте глаза.

Рис. 259

Упражнения №№ 2, 4 и 5 можно чуть-чуть изменить. Для этого возьмите небольшой круглый предмет и держите его на уровне глаз на расстоянии 25–30 см от глаз. Теперь медленно его передвигайте и следите за ним глазами, не двигая головой.

Можно просто смотреть на маятник часов, которые висят на уровне глаз, и следить за его движением глазами. Затем повесьте часы выше и продолжайте следить за маятником не поднимая головы. Или просто смотрите сначала вдаль на какой-нибудь предмет, затем смотрите на близкий предмет и так несколько раз. Очень полезно во время работы смотреть на зеленый цвет.

При усталости глаз очень полезен их массаж. Его делают сидя на стуле, причем позвоночник, шея и голова должны находиться на одной линии. Теперь сделайте медленный вдох через нос, а на выдохе, оказывая небольшое давление, нижней внутренней частью ладоней делайте движения к переносице и от нее. Нужно делать это очень медленно, не более двух движений в секунду.

Усталость глаз и ощущение рези хорошо снимает промывание глаз чистой кипяченой водой комнатной температуры, в которую добавляют чай или борную кислоту. На один стакан добавляют полчайной ложки чая или кислоты.

Для профилактики усталости глаз следует избегать чтения в транспорте, так как неустойчивое положение книги во время движения транспорта вызывает быстрое утомление глаз, и при слабом освещении.

Во время работы для отдыха глаз желательно 10–15 раз, без нажима, прикладывать выпуклые части ладоней рук к закрытым глазам. Затем ладони снять и открыть глаза. Так повторять три-пять раз.

Переутомление, головные боли, плохое настроение, бессонница — порой являются следствием усталости глаз. Поэтому старайтесь избегать слишком большого и бесполезного напряжения мышц глаз.

Больше всего глаза устают от красного и сине-фиолетового цветов. А вот желтый, желто-зеленый и голубовато-зеленый наоборот действуют на глаза успокаивающе.

Иногда утомление, раздражение и чувство тяжести в глазах является следствием их повышенной чувствительности. В этом случае полезно провести следующую процедуру. Возьмите две миски с подсоленной водой (на один стакан воды положите полчайной ложки соли): одну с холодной, другую — с горячей. И попеременно смачивая руки то в холодной, то в горячей воде прикладывайте их к закрытым глазам выпуклой частью ладоней.

Элементарная гигиена зрения требует, чтобы рабочее место было всегда правильно освещено. Ослепительный блеск электрического освещения очень вреден для глаз. Свет должен быть не очень ярким и не очень слабым. Например, при чтении книги достаточно одной лампы в 60 Вт, установленной на расстоянии 50 см от книги. Но наилучшим является естественное освещение.

Плафоны и абажуры должны быть матовыми. А осветительные приборы во время работы должны освещать рабочее место с левой стороны.

Чтобы сохранить хорошее зрение не следует работать при плохом освещении, также надо оберегать глаза от сильных

солнечных лучей как на морском побережье, так и высоко в горах, среди снега и льдов. В этих случаях нужно носить солнцезащитные очки.

В яркий солнечный день интенсивность лучистой энергии очень велика и оказывает пагубное влияние на зрение. Поэтому в солнечную погоду тоже желательно носить светозащитные очки, причем с зелеными или зеркальными стеклами, так как они задерживают до 50 % света и не снижают остроты зрения.

Остерегайтесь слишком резких переходов от тепла к холоду, из темноты в яркий свет.

Раньше считалось, что лежа читать вредно. Но это не так. Просто надо придерживаться следующих правил:

● 1. Голова должна удобно лежать на подушке.

● 2. Взгляд должен падать перпендикулярно книге.

● 3. Источник света должен находиться за головой и освещать только книгу.

Телевизор можно смотреть с расстояния не менее двух метров, а в комнате обязательно должен гореть слабый свет, лучи которого не должны попадать на экран.

Перед тем как сесть за чтение книги или “уткнуться” в телевизор желательно прислушаться к простым и полезным советам, которые дает английский врач Маргарет Дарст Корбетт.

При чтении:

● — не держите книгу на груди или на коленях;

● — чаще изменяйте расстояние от глаз до книги, передвигая стул, откидываясь на спинку или выпрямляясь;

Перед телевизором:

● — смотря на экран, не наклоняйте голову вперед, а смотрите телевизор прямо;