● — чаще моргайте и глубоко дышите, особенно в волнующие моменты фильма;

● — при затянувшихся сценах — прикрывайте глаза;

● — садитесь по центру экрана, а не сбоку.

Негативно отражается на зрении и загрязненные стекла, которые задерживают до 40 % световых лучей. Поэтому стекла надо мыть три-четыре раза в год с наружи и один-два раза в месяц изнутри. А для устранения слепящего действия прямых солнечных лучей на окнах обязательно должны быть шторы.

Также очень важно через каждые 30–40 минут зрительной работы устраивать десятиминутный отдых, желательно на свежем воздухе.

Глаза и компьютер

Работая за компьютером, глаза получают экстремальную нагрузку, так как глазам до 30000 раз в день приходится перестраиваться то на экран, то на клавиатуру, то на рабочий материал. Поэтому надо соблюдать правильные расстояния между глазами и рабочим материалом, экраном, клавиатурой. Верхний край монитора должен находиться на уровне глаз (см. рис. 260), для этого достаточно его слегка наклонить так, чтобы нижний край был к вам чуть ближе, чем верхний. Освещение должно исключать появление бликов на экране монитора.

Рис. 260

Многочасовое “сиденье” у монитора может привести к сильным головным болям, слезотечению, усталости глаз и снижению остроты зрения. Поэтому работающим за компьютером женщинам, и не только им, необходимо давать глазам десятиминутный перерыв через каждые 40 минут, во время которого можно сделать следующий небольшой комплекс упражнений:

1. Надавите справа и слева над переносицей подушечками больших пальцев. В течении пяти секунд продолжайте надавливать, а затем отпустите. Повторите 10 раз. Это упражнение не только поможет отдохнуть глазам, но и снимет с них опухоль.

2. В течении одной минуты попеременно закрывайте на пять секунд ладонью глаза. Это упражнение полезно выполнять и при щипании глаз.

3. В течении одной минуты погримасничайте и повращайте глазами в разные стороны. Это упражнение поможет расслабить мускулатуру глаз.

Также полезна следующая гимнастика для глаз: встаньте из-за стола, подойдите к окну и смотрите вдаль — на самый дальний объект. Затем на 30 секунд закройте глаза, а потом в течении 30 секунд смотрите на черный кружочек диаметром пять миллиметров, приклеенный заранее на оконное стекло. И так повторите несколько раз.

Чтобы обезопасить себя и глаза от вредного воздействия компьютера, при покупке надо придерживаться следующих правил:

● — не должно быть видимого мерцания экрана;

● — не должно быть цветовых пятен или полос;

● — при появлении нового изображения на экране не должны оставаться следы старого.

Главная часть компьютера — системный блок, который создает электромагнитное поле и накапливает статическое напряжение в таком количестве, которое не может причинить вред здоровью. И все же для перестраховки в помещении, где стоит компьютер, желательно повысить влажность воздуха, для этого можно завести аквариум с рыбками.

При работе за компьютером необходимо соблюдать следующие правила:

● “картинка” монитора не должна быть слишком яркой, иначе будут уставать глаза;

● освещение в комнате не должно быть ни слишком ярким, ни чересчур темным по сравнению со свечением экрана;

● чтобы глаза меньше уставали старайтесь набирать текст крупным шрифтом, а по окончании работы переводить его в более мелкий;

● через каждые 10–15 минут работы за компьютером отводите глаза в стороны для отдыха глазных мышц.

У некоторых людей наблюдается нарушение зрения, которое выражается в том, что изображения предметов получаются нечеткими, расплывчатыми. Это происходит потому, что фокус лучей от рассматриваемого предмета оказывается не на сетчатке, а вне ее. При близорукости фокус лучей оказывается впереди сетчатки (см. рис. 261). Причиной близорукости является нарушение аккомодации или особенность строения глазного яблока. У людей, страдающих близорукостью, расстояние от хрусталика до сетчатки обычно несколько увеличено.

Для коррекции зрения человечество до сих пор не изобрело ничего лучше очков с соответствующими линзами. И поэтому первое, что надо сделать, как только узнали, что у вас близорукость — это надеть очки. Иначе могут возникнуть серьезные осложнения: астигматизм, амблиопия, косоглазие.

Рис. 261

Очень важно затормозить процесс потери зрения, так как прогрессирование миопии приводит к растягиванию оболочки глаза, повреждению сосудов, дистрофическим изменениям, способным спровоцировать отслойку сетчатки. Отслойку сетчатки человек не чувствует, ее можно обнаружить только во время офтальмологического осмотра, который желательно проходить хотя бы раз в год.

Существуют специальные упражнения, рекомендованные для глаз при близорукости, которые можно выполнять в домашних условиях.

“Метка на стекле”

Приклейте на оконное стекло черную или красную метку диаметром полсантиметра. Встаньте на расстоянии 33 см от нее и переводите взгляд с метки на какой-нибудь предмет, выбранный вдали за окном. Выполнять это упражнение надо в очках.

Курс — 30 дней: два дня по три минуты, два дня по пять минут и 16 дней по семь минут. Курс повторяйте через каждые две недели.

Упражнение с шаблоном

Для изготовления шаблона вам понадобится линейка длиной 50 см, кусочек поролона размером 35х15х10 мм и лист картона с одной поверхностью белого цвета размером 240х100 мм.

Наклейте на нулевой конец линейки поролон так, чтобы он закрывал ее торец. А из картона вырежьте шаблон в виде прямоугольника размером 100х130 мм с рукояткой внизу. В прямоугольной части шаблона ближе к нижнему ее концу, параллельно короткой стороне прямоугольника, сделайте прорезь размером 2х25 мм, а выше нее на 20–25 мм на белой стороне картона нарисуйте черной тушью букву “С” диаметром 2 мм. Теперь вставьте линейку в прорезь шаблона, причем белая сторона с буквой “С” должна быть обращена к концу линейки, заклеенному в поролон.

Выполнять это упражнение надо обязательно в очках для работы на близком расстоянии сначала в течении трех минут, а затем доведите время выполнения этого упражнения до 10 минут (на один глаз). Выполнив упражнение с правым глазом, сделайте 20-минутный перерыв и приступайте к выполнению упражнения с левым глазом.