• жимы вверх поочередно (рис. 11);

Рис. 11

• тяга гантели со скамьи из положения стоя на колене (рис. 13);

• «пулл-овер» (тяга из-за головы с нижнего блока прямыми руками со скамьи) (рис. 12).

Рис. 12

Рис. 13

Второе. Добавить к силовым упражнениям аэробные. У нас есть такая программа – «аэроруки», которая позволяет сжигать лишний жир в работающих мышцах плечевого пояса, а, как правило, холка – это результат недостаточной работы именно этих мышц. Смысл – в раскручивании плечевых суставов в разных плоскостях с верхних и нижних блоков, в количестве по 15–20 движений каждой рукой.

Третье. Конечно, позаботиться о рациональном питании, обязательно включающем достаточное потребление белков и углеводов (в виде овощей, круп и некоторых фруктов), большого количества воды. Плюс к этому – обязательный массаж после каждого занятия. Массаж жесткий, разбивающий жировые комки, улучшающий циркуляцию крови, разрушающий жировую капсулу, которая образуется в холке. Три-шесть месяцев такой работы – и холку убрать реально. Терпение, терпение и еще раз терпение.

Хруст

Чем можно объяснить хруст в суставах? Хочу напомнить, что анатомическая формула строения сустава включает мышцы, связки, которые «отвечают» за выработку синовиальной (суставной) жидкости. То есть выработка достаточного количества суставной жидкости («смазки» сустава) зависит от активной работы мышц и связок самого сустава.

Работают мышцы – сустав «смазывается». Не работают – связки сохнут. То есть вода, без насосной функции мышц сустава, не перемещается в капсуле сустава. Мышцы, в том числе и мелкие, крепятся к костям с помощью сухожилий. Связки удерживают сустав. И сухожилия, и связки – это плотная соединительная ткань, состоящая из коллагеновых (белковых), линейно расположенных (для прочности) волокон. Между коллагеновыми волокнами всегда есть небольшое количество межклеточного вещества, соединительнотканные прослойки, кровеносные сосуды, капиллярные сети, лимфатические сосуды.

При длительном покое (сон, однообразная поза) снижается продвижение жидкости в этих межклеточных пространствах сухожилий и мышц. Те, в свою очередь, временно как бы высыхают, обезвоживаются (дегидратация). Поэтому первые движения после нахождения в одной позе вызывают своеобразный хруст. Это трещат «сухие» связки, сухожилия. Обратите внимание, что подобный хруст в суставах возникает только один раз (суставы кисти, позвоночника, коленные). При дальнейших движениях хруст пропадает. Суставы «смазываются». Чем сложнее строение сустава (например, коленный), тем больше хрустов.

А вообще человек хрустит весь, только не слышит своих хрустов. Все дело в микроциркуляции жидкости по капиллярам внутри мышц.

Поэтому мы слышим хруст в основном в наиболее часто используемых суставах, о которых я уже упомянул выше, и эти хрусты возникают при движении. Бояться их не надо и придавать им значение не стоит.

Физиологи говорят, что человек в среднем на 60 % (отдельные органы – до 85 %) состоит из воды – основной «жидкой» соединительной ткани, с помощью которой органы и ткани получают питание (трофика). Как вы понимаете, жидкость перемещается по телу с помощью мышц (насосная функция), поэтому нельзя допускать атрофии мышц и последующего их обезвоживания. Малая (недостаточная) работа мышц снижает транспорт жидкостей, и человек превращается в живую «мумию».

Обратите внимание, что подавляющее число пожилых людей имеют слабые, а часто атрофированные мышцы и сухую, дряблую, провисающую во многих местах кожу. При этом пожилых людей отличает малоподвижность в суставах, позвоночнике, из-за малого количества воды в организме от них исходит запах залежалой ткани. У них хруст в суставах, в отличие от молодых людей, похож на звуки сломанной палки. К тому же у пожилых людей этот хруст вызывает болезненность.

Чтобы не допустить этого, надо приучать себя регулярно (ежедневно) делать гимнастику (минимальное количество упражнений составляет «триада здоровья» – отжимания, приседания, пресс) и соблюдать соответствующий питьевой режим (3 литра в течение дня – вода, чай, арбузы, дыни). Хруст все равно будет, но безболезненный и достаточно естественный.

Поэтому не надо «сушить» себя бездействием, потому что бездействие и малоподвижность быстро приводят к старению (высыханию) мягких тканей, состоящих из воды, а вместе с этим и к дряхлости! Но прежде чем выполнять «триаду здоровья», обратитесь за консультацией к врачу Центра доктора Бубновского (центра современной кинезитерапии), чтобы он составил правильную программу для начинающих (не имеет значения, сколько вам лет – 40 или 70). А для пожилых важно соблюдать другую триаду – терпение, труд, послушание.

Заключение

В эту книгу вошли далеко не все темы, связанные со здоровьем и болезнью, хотя наиболее распространенные заболевания я постарался прокомментировать, некоторые даже очень подробно. Основная идея книги заключается в том, чтобы дать другое видение и подход к лечению этих заболеваний без применения лекарственных препаратов, большинство из которых являются лишь адаптацией к болезни без возможности избавиться от нее. Путь медикаментозного лечения, конечно, легкий, но он абсолютно не контролируется сознанием и чаще всего приводит в тупик. Использование естественных природных факторов для избавления от болезни – путь сложный, трудный, но благодарный и осознанный, и главное препятствие в выборе этого пути – страх пациента.

Я постарался показать, чего надо действительно бояться (тепло, покой, таблетки) и как избавиться от страха при выборе методики естественного оздоровления, хотя этот путь лежит через сопротивление болезни: она, болезнь, тоже хочет жить, но нужен ли такой сожитель человеку?

Счастье – это когда ничего не болит, но путь к этому счастью лежит через преодоление страха, боли и лени.

Вот вам и программа действий к выходу из болезни, а эта книга показывает приемы борьбы с недугами. Всем здоровья!

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский С.М.

Приложение

Пример дневника

Отжимания между стульями (по 5 раз)

Отжимания между стульями (по 10 раз)

Многофункциональный тренажер Бубновского от производителя!

7 причин купить наш тренажер:

① разработан на основе тридцатилетней врачебной практики лечения позвоночника и суставов по авторским чертежам;

② тренажер сертифицирован в соответствии с нормами РФ (сертификат соответствия № 0902871);

③ применяется как в общеоздоровительной, так и в лечебной практике как изделие медицинского назначения (регистрационное удост. № ФСР2011/10997);

④ достоинством тренажера является режим декомпрессионного действия, в связи с чем исключены компрессионные (повреждающие) воздействия на ось позвоночника и суставные поверхности;

⑤ безопасен при использовании и максимально компактен, не занимает пространства и по-своему украшает интерьер помещения;

⑥ видеоинструкция для ознакомления с правилами использования тренажера;

⑦ заводская гарантия.