мной и моими коллегами. Многие достигли вершин в спорте, стали чемпионами и получили свои заслуженные награды. Но не все могут передать свои знания другим, преобразовать их и сделать что-то новое. Я не утверждаю, что я лучший спортсмен или тренер. Но у меня есть своя идея, свой метод – холическое плавание. Это не просто комбинация упражнений, это философия, подход к пониманию воды, тела и движения. И, несмотря на сомнения и критику, я верю в свой метод и знаю, что он может помочь многим. Не стоит принижать или игнорировать новые идеи только потому, что они отличаются от привычных нам методик. Каждый из нас вносит свой вклад в развитие спорта, и моя идея – лишь одна из многих, но она уникальна и особенна для меня.

Это именно то, что делает инновации такими особыми и ценными. Холическое плавание, возможно, отличается от традиционных подходов, но оно приносит результаты. И каждая история успеха, каждый человек, который нашел облегчение или улучшил свое состояние благодаря этому методу, служит живым подтверждением его эффективности. Возможно, для некоторых это ново и непонятно, но не стоит отвергать то, в чем вы не разбираетесь. Открытость новому, вера в свои силы и готовность идти вперед, даже когда многие сомневаются – вот что делает Ольгу Максимову и ее метод особенными. В конце концов, успехи говорят сами за себя, и когда перед тобой человек, который благодаря этому методу вернул себе здоровье и жизнь, трудно оставаться равнодушным. Именно такие истории и должны стать основой этой книги – чтобы вдохновить и помочь другим найти свой путь к здоровью и счастью.

Жизнь действительно состоит из непрерывных преодолений: стереотипов, предвзятых мнений, противостояний. Она похожа на реку, которая постоянно меняет свой курс, преодолевая препятствия. Каждый человек на своем пути встречается с ограничениями – внешними и внутренними. Но именно преодоление этих ограничений позволяет расти и развиваться.

Современный мир меняется с бешеной скоростью, и если человек не следит за новыми трендами, идеями и знаниями, он может остаться позади. Однако еще более опасно зацикливаться на устаревших убеждениях и представлениях. Каждый из нас имеет свою индивидуальную историю и опыт, но при этом нам всем важно быть открытыми к новому, готовыми менять свои взгляды и учиться на протяжении всей жизни.

Мир вокруг нас не стоит на месте, и мы должны идти в ногу со временем, расширяя свои горизонты и приобретая новые знания. Это позволит нам быть более гибкими, приспосабливаться к изменениям и ставить перед собой новые, более амбициозные цели. Не бояться перемен, быть открытым к новому и верить в себя – вот ключ к успешной и счастливой жизни.

Зачастую терапевты стремятся вступить в дискуссию со мной. Они руководствуются устаревшими представлениями, основанными на учебниках 1964 года, принятых в медицинских учебных заведениях. В то время как моя экспертиза формируется на основе последних научных исследованиях американских специалистов, статьи которых мне приходится переводить на русский язык. Таким образом, обычный терапевт из поликлиники вряд ли столкнется с этими передовыми исследованиями или потрудится их перевести. Недостаточная глубина научных знаний зачастую порождает их желание оспорить и доказать свою правоту. Я не вступаю в споры и считаю, что у каждого свои убеждения, но они не вписываются в мой мир. Поэтому я предпочитаю держать дистанцию.

Моя жизнь была далека от идиллии. Все, чего я достигла, не было дано мне на блюдечке с голубой каемочкой. В моем окружении не было обеспеченных родственников или благожелательных покровителей. Вместо слов поддержки мне часто говорили, что все мои стремления – пустая трата времени. Тем не менее, некоторые, прежде всего те, кто действительно меня любил, были рядом. Но, к сожалению, многие из нас не спешат поддерживать то, что не вписывается в их рамки понимания.

Утренняя энергетическая зарядка

Утренние ритуалы имеют свою особенную важность в нашей жизни, и первый шаг в новый день начинается с пробуждения сознания. Я хочу поделиться с вами практикой, которая поможет вам перейти из состояния сна в состояние бодрствования.

Еще не вставая с постели, положите обе руки на область грудной клетки. Произведите вдох, затем выдох, ощущая свое тело и сердцебиение. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, осознавая их полностью. Поднимите руки и ноги вверх, начиная ими мягкую трясучку. Это упражнение может иметь разные названия, такие как «Тараканчик» или «Бешеная рыбка». Главное, чтобы движения были мягкими и легкими.

Продолжайте упражнение в течение 2–3 минут, затем мягко обнимите руками свои ноги и просто лежите, производя глубокие вдохи и выдохи. Снова поднимите руки и ноги, начните трясучку. Затем поднимите ноги к груди, сделайте вдох и выдох. Растяните ноги и руки, делая вдох и выдох.

После этого разогрейте руки, растерев ладошки между собой. Горячие руки прикладываем к глазам и начинаем мягко-мягко вжимать ладони в глаза, а затем отпускаем. Должен получиться эффект пробки. Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут.

Дальше следует еще одно упражнение. Снова разогрейте руки, потерев ладошкам друг об друга, и приложите их к ушам, чтобы помассировать ушные раковины. Снова вжимаем их в уши и отпускаем, чтобы опять получился эффект пробки. Затем перейдите к массажу волос, потягивая их и ощущая легкость движения.

Завершите ритуал следующим образом: скатитесь с постели, принимая положение, при котором ваша голова внизу, а попа вверху, это нужно для стимуляции кровообращения. Вот в этом положении постоять секунд 20–30. Нам нужно запустить правильно большой круг кровообращения. Теперь начинаем тихонечко подниматься через круглую спину. Голова должна подняться самой последней. Она проходит наверх, за ней мы расправляем плечи, делаем глубокий вдох и выдох, соединяем свою макушку с космосом, а ноги с землей. И после этого идем выполнять свои дела: в туалет, в душ, почистить зубы и выпить стакан воды.

Эта утренняя практика не только поможет вам энергично начать новый день, но и создаст благоприятное состояние для вашего физического и эмоционального благополучия. Пробудитесь с этими простыми, но эффективными упражнениями и отправьтесь в свой событийный ряд, наполнив день энергией и бодрствованием.

Видео-инструкция для выполнения утренней энергетической зарядки

Часть вторая

Тело и дух – гармония воды

Глава 3

Связь между физическим и психическим здоровьем

Прежде чем погрузиться в тему, давайте уточним основные понятия, чтобы гарантировать общее понимание терминологии. Когда мы говорим о физическом здоровье, то имеем в