Попытайтесь на 3–4 дня воздержаться от просмотра телепередач. Отметьте пункты, описывающие ваше состояние.

1. У вас появились слабость, упадок сил, вялость, неуверенность, беспокойство, чувство потерянности и неприкаянности, снизилась работоспособность.

2. Вы испытываете чувство неудовлетворенности, вас начинает раздражать каждая мелочь, легко портится настроение.

3. Вы легко обижаетесь, злитесь и ворчите по любому поводу.

4. На вас наваливается ощущение пустоты или вы чувствуете себя «не в своей тарелке», не можете ничем заняться.

5. Вы испытываете апатию, безразличие, отстраненность, грусть, печаль, тоску, подавленность.

6. Вы обнаруживаете у себя чувство вины, уничижения, досады, душевную боль.

7. Все это исчезает, стоит вам снова включить телевизор.

8. У вас запущена квартира, на кухне гора немытой посуды, вам стыдно кого-либо пригласить в гости.

9. У ваших детей появились проблемы, у вас нет интимной жизни, в отношениях с супругом или супругой появился холодок отчуждения, и по утрам вам стало трудно вставать.

10. Ваши былые увлечения, хобби забыты, и вы не помните, когда в последний раз читали серьезную книгу, были в театре или на концерте «вживую».

11. Все проблемы и неудачи телегероев вы воспринимаете как свои, а со знакомыми и сослуживцами вам не о чем поговорить – только на тему увиденного по ящику.

12. Вы каждый вечер проводите не менее 4–5 часов у экрана, и вам некогда провести этот тест.

Если вы обнаружили у себя 3 признака, вы на грани телезависимости.

Если обнаружили у себя 4–5 признаков – вам необходима помощь профессионала.

Если вы обнаружили у себя более 5 признаков – помимо телевизионной зависимости у вас сформировалась депрессия или сочетание с другими формами зависимостей.

Составьте с ребенком список компьютерных игр таким образом, чтобы сначала шли игры, в которые он играет чаще всего, а потом остальные. Постепенно удаляйте вместе с ним игры, начиная с самых «ненужных» и потихоньку добираясь до фаворитов. Если ребенок часто играет в агрессивные игры, исключите агрессию вокруг него (наказания, телефильмы, грубые фразы). Не наказывайте ребенка за агрессивное поведение. На собственном примере научите ребенка контролировать свои негативные эмоции и «выплескивать» их адекватно, без вреда для себя и окружающих. Общайтесь с ребенком уважительно, чтобы он умел находить взаимопонимание с людьми. Если у него возникают проблемы в общении со сверстниками, воспользуйтесь консультацией психолога.

Не предлагайте телевизор вместо себя. Если малыш хочет поиграть с вами, а вы не можете этого сделать, предложите ему игру с песком, водой, любыми новыми предметами. Ребенку постарше предложите помочь вам или дайте какое-нибудь интересное задание. Не оставляйте малыша одного при просмотре мультиков. Совместно с ребенком определите время, когда он ложится, и не меняйте его, даже если передача заканчивается позже, чем обычно. Устраивайте «день без телевизора». Предложите ребенку в этот день заняться чем-нибудь более интересным. Ограничьте покупку игрушек и вещей с символикой мультфильмов.

Исключите телевизор из числа участников семейных ритуалов: обедов и ужинов, совместных занятий. Разговаривайте только при выключенном телевизоре. Включайте телевизор, только если собираетесь посмотреть определенную, заранее выбранную программу, и выключайте, как только передача закончилась. Выключайте звук, когда идет реклама. Используйте видеомагнитофон, чтобы смотреть фильмы всей семьей, а дети будут смотреть те мультфильмы, которые вы хотите, чтобы они видели.

Подберите для просмотра фильмы и мультфильмы, которые не только развлекают, но и учат. Детям постарше предложите расписание программ, которые стоит посмотреть. Его лучше составить вместе с ребенком. Важно, чтобы у ребенка не было возможности смотреть ужасы, насилие и секс. Используйте совместный просмотр как повод поговорить о содержании телепередач и на другие темы.

Просите ребенка делать замечания по поводу просмотренного, это поможет ему относиться к телевидению критически. Научите ребенка не принимать на веру все, что показывают по телевизору. Рассказывайте детям о приемах воздействия на зрителя, применяемых при создании кино- и телепередач. Если ребенок увидел сцену насилия или страшную фантастическую сцену в фильме и спрашивает о происходящем, объясните ему, что перед ним всего лишь картинки, созданные режиссером.

Расценивайте азартную игру как развлечение, а не как источник дохода. Уравновешивайте азартную игру другими видами отдыха. Не используйте азартную игру как способ избежать негативных чувств или ситуаций. Не играйте в азартные игры, когда вы устали, вам скучно, вы взволнованы или сердиты. Во время игры прерывайтесь: пройдитесь, поешьте, выйдите на улицу, чтобы голова прояснилась. Сохраняйте ясность мышления во время игры, не пейте даже пиво. Лучше выпить успокоительное, чтобы ослабить тягу к игре.

Решите заранее, сколько денег вы выделяете на азартную игру. Играйте, осознавая, что вы скорее проиграете, чем выиграете, поэтому играйте на такую сумму, которую можете позволить себе потерять. Не усугубляйте положение – не пытайтесь отыграть проигрыши. Если вам достался хороший выигрыш – радуйтесь! Но напомните себе, что, вероятно, это больше никогда не повторится. Осознайте, что в большинстве видов азартных игр вы не имеете влияния на ход игры – результат случаен.

Старайтесь как можно меньше иметь наличных денег в кошельке и дома. В день зарплаты попросите близкого человека забрать вашу зарплату, оплатить необходимые счета и покрыть часть долгов, а остальное положить в банк. Когда идете играть, не берите с собой кредитные карточки. Играйте только на собственные деньги. Не одалживайте.

Установите себе лимит времени на игру. Заведите календарь, в котором вы будете отмечать подряд дни, когда не играли. Регулярно записывайте, сколько времени и денег вы потратили на азартную игру. Старайтесь обходить игровые клубы и казино стороной. Если у вас есть ребенок, по возможности старайтесь брать его с собой на улицу.

Принимайте собственные решения по поводу азартных игр – не играйте из-за того, что другие так хотят. Идите играть вместе с тем, у кого нет проблем с азартными играми. Если вы озабочены своим пристрастием к азартной игре, поговорите с тем, кому вы доверяете. Если они обеспокоены вашей игрой, они, возможно, видят что-то, чего вы не замечаете.