• Оградите себя от синего излучения после заката

• Придерживайтесь постоянного режима сна и распорядка дел перед сном

• Уберитесь в спальне

• Используйте светонепроницаемые шторы

• Воспользуйтесь эфирными маслами для улучшения сна – особенно хороши масла ромашки и лаванды

• Попробуйте пить перед сном магний, мелатонин, глицин и/или ГАМК

• Отслеживайте показатели сна

• Практикуйте осознанность

• Попробуйте любой вид медитации

• Запишитесь на иглоукалывание или купите себе акупунктурный коврик

• Попробуйте EFT (простукивание)

• Для более интенсивной борьбы со стрессом ознакомьтесь с моими рекомендациями по лечению нарушения функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, опубликованными на моем сайте

• Оцените, обладаете ли вы качествами сильной личности

• Работайте над повышением стрессоустойчивости, поддерживая связи с обществом, добиваясь выполнения поставленных целей, заботясь о себе, понимая свое предназначение, отвечая за свои поступки и судьбу, принимая активное участие в жизни и учась быть благодарной за то, что имеете

• Задумайтесь над путем, который должен пройти ваш герой, и над тем, что́ составляет вектор вашей жизни

• В данных рекомендациях представлен детализированный план лечения хронического стресса и эмоционального выгорания, благодаря которому вы сможете восстановиться и вернуться к нормальной жизни. На лечение уйдет какое-то время, но это не страшно. Возвращение стрессоустойчивости стоит приложенных усилий

Часть V

Активируем ваши батарейки

Глава 12

Связь между гормонами и энергией

С биологической точки зрения женщины просто созданы для поддержания связей – будь то забота о семье, создание корпораций или осуществление перемен в жизни общества. Вопреки мнению любителей патриархата, наши гормоны не обуза, а суперспособность. Все женщины рождаются с мощным созидательным потенциалом, благодаря которому мы способны дарить жизнь и поддерживать ее, и гормоны играют важнейшую роль в этом биологическом императиве. Неважно, есть у вас дети или нет: фертильность – основной биологический показатель здоровья, а наши митохондрии являются центральным звеном этой функции, так как без них была бы невозможна секреция половых гормонов вроде эстрогена и прогестерона.

Наши гормоны – окошко в мир клеточного программирования. Изучение влияния гормонов на организм позволяет нам сделать еще один шаг на пути к улучшению здоровья посредством биохакинга. При чрезмерном напряжении наши митохондрии направляют все энергию на поддержание жизни – итогом этого может стать нарушение гормонального цикла. Когда стресс отступает, митохондрии восстанавливают нормальный баланс гормонов. Все эти инструкции организму отправляются при помощи гормональной сигнализации. Именно поэтому понимание механизма работы гормонов так важно для вашего здоровья и репродуктивной функции в частности. Гормоны выступают в роли связующего звена между производимой нами энергией и нашим образом жизни.

Учимся понимать свой менструальный цикл

Женские биоритмы цикличны – это одно из основных отличий наших гормонов от мужских, – и нет более яркого примера цикличности нашей природы, чем менструация. Но все же такая фундаментальная для женского здоровья вещь почему-то часто вызывает смущение. Для женщины в детородном возрасте одним из аспектов «нормальной» жизни является выделение менструальной крови из вагины, которое длится около недели и происходит ежемесячно – и мы не только замалчивали, но и считали нормой тот факт, что каждый месяц женщины на протяжении десятилетий истекают кровью тихо, в одиночестве – и зачастую испытывая сильную боль. Во время месячных от нас все равно ждут, что мы будем работать, ухаживать за близкими и вообще функционировать как обычно. Открытое обсуждение наших проблем привело бы лишь к насмешкам или чему-нибудь похуже.

Еще будучи девочками, часто даже не подростками, нам приходится приспосабливаться к этому новому для нас ежемесячному ритуалу, связанному со спазмами, кровотечением, отеками и эмоциональными качелями. И все это время мы ходим в школу и притворяемся, будто с нами ничего не произошло. Мы притворяемся, что нас не пугает возможность «опозориться» (если кто-то узнает о том, что у нас месячные). Потом, в один прекрасный день, когда кровотечение останавливается навсегда, нам приходится снова адаптироваться к новому гормональному фону, физиологическим изменениям и новым видам дискриминации.

Из-за месячных нам всегда приходилось быть биохакерами. Женщина, по сути, придумала тампоны (современную версию изобрел мужчина, но женщины реализовали эту идею за много веков до него). Женщина изобрела прокладки – это сделала 18-летняя афроамериканка по имени Мэри Кеннер, которая в 1957 г. впервые предложила женщинам использовать «гигиенический пояс» с прокладками (как вы догадываетесь, ей было очень трудно добиться массового производства своего изобретения). Женщинам издавна приходилось высчитывать период овуляции при помощи разного рода низкотехнологичных приемов биохакинга наподобие отслеживания базальной температуры или наблюдений за цервикальной слизью: делалось это как для того, чтобы забеременеть, так и для предотвращения беременности. Женщине всегда нужно было прислушиваться к сигналам организма, чтобы извлечь из них информацию и придумать, как сохранить контроль над происходящим.

Теперь же мы наслаждаемся всеми преимуществами высоких технологий. Специальные приложения для отслеживания месячных показывают, на какой стадии менструального цикла вы находитесь, дают возможность подстроить вашу работу, социальную жизнь, управление стрессом, тренировки и питание под состояние вашего организма и получить пользу от каждой фазы. Больше никаких неожиданностей. На Amazon пачками по 50 штук продаются тесты на овуляцию, которые проверяют вашу мочу на уровень содержания лютеинизирующего гормона (ЛГ). Если его количество в моче повышено, значит, у вас овуляция и повышенные шансы забеременеть. Также существует множество гаджетов, которые определяют температуру вашего тела, тем самым помогая предсказать начало и конец овуляции.

Тем не менее низкотехнологичные приемы (например, контроль консистенции цервикальной слизи) все еще могут вам пригодиться, в особенности если вы решите наладить связь с природными циклами. Вообще наблюдение за циклами жизни организма способно помочь прочувствовать цикличность окружающего мира. Уделяя должное внимание внутреннему состоянию, мы сможем лучше понять себя, научимся уважать свою биологическую сущность и отдавать ей должное.

Говоря о менструальном цикле, мне нравится сравнивать его с циклом смены времен года. Так, менструальная фаза похожа на зиму. В этот период зарождение жизни в нас невозможно, эндометрий отслаивается и выводится из матки, а организм впадает в спячку. Фолликулярная фаза напоминает весну. Во время нее слизистая оболочка матки начинает готовить почву для будущих посевов. В яичниках, подобно росткам, возникающим из зерен, начинают развиваться фолликулы. За лето отвечает фаза овуляции. Как растения цветут и плодоносят в летние месяцы, так и мы становимся максимально фертильными во время овуляции. Лютеиновая же фаза похожа на осень. Осенью вся природа