• Витамин С – препятствует склеиванию, или агглютинации сперматозоидов – одной из основных причин мужского бесплодия.

Now Foods, Vitamin C Crystals.

• Жирные кислоты Омега-3 – отвечают за синтез простагладинов, недостаток которых приводит к снижению качества спермы.

Now Foods Ультра Омега-3 по 1 ст. ложке каждое утро, после еды. НЕ НАТОЩАК!

Длительность: три месяца прием, месяц перерыв, на постоянной основе (если не хотите ждать, пока доставят через интернет, в аптеке Доппельгерц Актив Омега-3).

• L-карнитин – один из популярных жиросжигателей и по совместительству средство для улучшения качества и количества спермы.

Doctor’s Best, Best L – Carnitine Fumarate, 855 mg.

• Для улучшения подвижности сперматозоидов:

Fairhaven Health, MotilityBoost for Men.

Также хочу затронуть тему тренировок во время планирования, и здесь обращаюсь к опыту тренера моей онлайн-школы Юлии Жулий. Откровенно говоря, вопросы об изменении тренировочного процесса при планировании беременности удивляют самим своим существованием. Как могут тренировки мешать / вредить зарождению или рождению ребенка, если это все – о здоровье? Правильно, никак. Если они (физические нагрузки) – здравые и разумные. Почему – читайте дальше.

Спорт уже давно не воспринимается как нечто отдельное от здорового образа жизни. И в этом – заслуга современности, в которой мода на фитнес заменила моду на вредные привычки. Все мы, так или иначе, вовлечены в спортивный процесс. Кто-то – больше, кто-то – меньше. Поэтому сразу, не держа интригу, скажу: в целом спорт при планировании беременности практически не имеет противопоказаний. Скорее наоборот. Спорт оказывает положительное влияние на организм в том, что касается подготовки к беременности, самой беременности, родов и послеродового восстановления.

Все очень просто – ведь речь идет о реальной пользе от физической активности. Она заключается в том, что:

• физическая активность оказывает благотворное влияние на общее состояние здоровья и способствует корректному обмену веществ;

• правильно подобранные физические нагрузки у женщин регулируют выброс инсулина, что улучшает гормональный фон и фертильность;

• достаточное движение способствует сжиганию жиров. Женский организм получает 30 % эстрогена из жировых клеток. Таким образом, при излишнем содержании жира в организме может произойти гормональный дисбаланс, что в свою очередь снижает шансы на зачатие. Поэтому в этот период крайне важно иметь показатели жира в рамках нормы.

У мужчин спорт не только способствует хорошему физическому состоянию. Благодаря регулярным тренировкам повышается уровень тестостерона, вследствие чего улучшается качество спермы. Единственный немедикаментозный способ повысить тестостерон – не просто физические нагрузки, а регулярные силовые тренировки.

Но есть и другая сторона медали. Думается, она касается небольшого количества читателей этой книги, потому что затрагивает в большей степени профессиональных спортсменов и фитнес-фанатиков. Слишком активный спорт при планировании беременности сказывается на гормональном равновесии. Это объясняется истощением организма – чрезмерно активные (по несколько часов или несколько раз в день) тренировки изматывают организм, и он пускает все свои ресурсы на восстановление, а все остальные процессы в организме в это время тормозятся. Наверняка многим известны случаи, когда вследствие так называемой «сушки» у девушек становился нерегулярным менструальный цикл и это негативно сказывалось на созревании яйцеклетки – овуляция могла отсутствовать некоторое время. Также это связано и с банальным энергетическим балансом. Где усилия и концентрация – там и энергия. Сосредоточиваясь на спорте, организм направляет туда энергетические потоки, оставляя без должного внимания другие сферы жизни. И это касается как мужчин, так и женщин.

Таким образом, если семейная пара ведет малоподвижный образ жизни и у них есть лишний вес или, наоборот, когда спорту уделяется слишком много времени и партнеры регулярно получают чрезмерную физическую нагрузку и порой спортивную фармакологию, – и то и другое может негативно сказаться на способности зачать. Ну а здоровые тренировки здорово влияют на здоровый процесс зачатия малыша.

«У меня будет ребенок!» – мысль, которая меняет для женщины всю Вселенную, расширяя ее до невообразимых масштабов и в то же время сводя к одной точке. Образ жизни, мысли, настроение, планы, тело, привычки – все в той или иной степени претерпевает изменения.

Если мы вспомним наследие кинематографа, то поймем, что беременность к женщинам приходит рука об руку с токсикозом. На самом деле в современном реальном мире, особенно на Западе, ситуация изменилась кардинально – даже сам термин более не актуален, ведь плод не может быть «токсином» и отравлять будущую мать. Но у нас же, к сожалению, частенько любят списывать на токсикоз многие неприятные состояния, которые требуют более точной диагностики. Да и сами беременные частенько «не против» такого диагноза: можно картинно заломить руки, со стоном «Ах, у меня токсикоз!» плюхнуться на кровать и раздавать оттуда поручения домочадцам. Совсем не то, что банальная тошнота или рвота, с которой сталкиваются до 85 % женщин, особенно если мы говорим о первой беременности. Это физиология, если хотите, норма, и ничего особенного тут нет – только каждая десятая беременная может маяться тошнотой до последних месяцев, но здесь дело не в самой беременности, а в заболеваниях ЖКТ. И лишь у каждой сотой такое явление может переходить в неукротимую рвоту, более пяти-шести раз в день, после каждого приема пищи, с резкой потерей веса и нарушением солевого обмена.

Какие факторы могут спровоцировать эти «прелести» беременности?

• Курение.

• Многоплодная беременность.

• Возраст старше 30 лет.

• Низкий вес.

• Плохое, несбалансированное питание.