Если вам за сорок, одно исследование может побудить вас продолжать работать прямо сейчас. См. M.C. Carlson et al. (2008), Midlife activity predicts risk of dementia in older male twin pairs, Alzheimer’s & Dementia, 4, 324–331.

Масштабное исследование с участием людей, которые стали добровольцами, приближаясь к 60 годам, проводилось в течение примерно 20 лет. См. I. Kareholt et al. (2011), Baseline leisure activity and cognition more than two decades later, International Journal of Geriatric Psychiatry, 26, 65–74.

В исследовании, проведенном несколько лет назад, рассматривалась сложность работы в трех областях. См. E. Boots et al. (2015), Occupational complexity and cognitive reserve in a middle-aged cohort at risk for Alzheimer’s disease, Archives of Clinical Neuropsychology, 30, 634–642.

Некоторые исследования показали, что люди могут в некотором смысле компенсировать когнитивную скучность работы. См. R. Andel et al. (2014), The role of midlife occupational complexity and leisure activity in late-life cognition, Journals of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, 70(2), 314–321.

В ходе всестороннего обзора научных данных… См. D.J. Simons et al. (2016), Do “brain-training” programs work? Psychological Science in the Public Interest, 17(3), 103–186.

Недавний метаанализ, который изучил более 300 исследований в этой области… См. G. Sala et al. (2018), Video game training does not enhance cognitive ability: A comprehensive meta-analytic investigation, Psychological Bulletin, 144(2), 111–139.

В одно исследование набирали людей, используя два типа листовок. См. C.K. Foroughi et al. (2016), Placebo effects in cognitive training, Proceedings of the National Academy of Sciences USA, 113(27), 7470–7474, doi:10.1073/pnas.1601243113.

И некоторые ученые действительно считают, что у игр есть потенциал для увеличения когнитивных возможностей. Более 130 ученых написали открытое письмо в ответ на более ранний консенсус, критикующий игры для тренировки мозга. См. Cognitive Training Data (2015), Open letter response to the Stanford Center on Longevity, available at https://www.cognitivetrainingdata.org/the-controversy-does-brain-training.cognitivetrainingdata.org/the-controversy-does-brain-training-work/response-letter/. Сравните эту позицию с более ранним письмом, подписанным более чем 70 учеными: Stanford Center on Longevity (2014), A consensus on the brain training industry from the scientific community, доступно по ссылке: http://longevity3.stanford.edu/ blog/2014/10/15/the-consensus-on-the-brain-training-industry-from-the-scientific-community-2/.

Глава 9. Ваш мозг – это то, что вы едите: питание и познание

Недавнее исследование показало, что потеря веса не обязательно влияет на общую смертность. См. V.W. Barry et al. (2014), Fitness vs. fatness on all-cause mortality: A meta-analysis, Progress in Cardiovascular Diseases, 56, 382–390.

В 201году Американская ассоциация пенсионеров (ААП, англ. American Association of Retired Persons, AARP) провела исследование, которое изучало пищевые привычки. См. L. Mehegan et al. (2018), 201Brain Health and Nutrition Survey, Washington DC: AARP Research, https://doi.org/10.26419/res.0018.00187.001.7.001.

Некоторые из распространенных причин включают высокую стоимость. В дополнение к упомянутому выше исследованию ААП, в одном испытании специально рассматривались препятствия для употребления фруктов и овощей и то, что способствует такому питанию. См. M.-C. Yeh et al. (2008), Understanding barriers and facilitators of fruit and vegetable consumption among a diverse multi-ethnic population in the USA, Health Promotion International, 23(1), 42–51.

Их рацион основан на продуктах растительного происхождения и состоит из большого количества фруктов и овощей. Чтобы узнать об обновленном научном консенсусе относительно того, что составляет основные компоненты средиземноморской диеты, см. A. Bach-Faig et al. (2011), Mediterranean diet pyramid today. Science and cultural updates, Public Health Nutrition, 14 (12A), 2274–2284.

Большое разнообразие исследований питания показывает одно и то же. См. I. Lourida et al. (2013), Mediterranean diet, cognitive function, and dementia: A systematic review, Epidemiology, 24, 479–489; B. Singh et al. (2014), Association of Mediterranean diet with mild cognitive impairment and Alzheimer’s disease: A systematic review and meta-analysis, Journal of Alzheimer’s Disease, 39(2), 271–282; and V. Solfrizzi et al. (2017), Relationships of dietary patterns, foods, and micro– and macronutrients with Alzheimer’s disease and late-life cognitive disorders: A systematic review, Journal of Alzheimer’s Disease, 59, 815–849.

Также у тех, кто придерживается этой диеты в течение долгого времени, меньше риск перехода от MCI к деменции. См. B. Singh et al. (2014) выше.

Более низкий риск инсульта и депрессии у тех, кто придерживается средиземноморской диеты. См. T. Psaltopoulou et al. (2013), Mediterranean diet, stroke, cognitive impairment, and depression: A meta-analysis, Annals of Neurology, 74, 580–591.

Одно исследование, проведенное несколько лет назад, оценивало рацион питания более чем 2000 человек. См. N. Scarmeas et al. (2006), Mediterranean diet and risk of Alzheimer’s disease, Annals of Neurology, 59(6), 912–921.

Большой группе пожилых людей задали вопрос о том, как много они тренируются и насколько придерживаются средиземноморской диеты. См. N. Scarmeas et al. (2009), Physical activity, diet, and risk of Alzheimer disease, JAMA, 302(6), 627–637.

Диета может также иметь антитромботические и антиатерогенные свойства. См. T. Psaltopoulou et al. (2013) выше.

У людей, придерживающихся средиземноморской диеты, более плотное мозговое вещество во многих областях. Многочисленные недавние исследования прояснили связанные с мозгом преимущества средиземноморской диеты. См. S.C. Staubo et al. (2017), Mediterranean diet, micronutrients and macronutrients, and MRI measures of cortical thickness, Alzheimer’s & Dementia, 13, 168–177; M. Luciano et al. (2017), Mediterranean-type diet and brain structural change from 73 to 76 years in a Scottish cohort, Neurology, 88, 449–455; and L. Mosconi et al. (2018), Lifestyle and vascular risk effects on MRI-based biomarkers of Alzheimer’s disease: A cross-sectional study of middle-aged adults from the broader New York City area, BMJ Open, 8, e019362.

Потребление меньшего количества красного мяса и молочных продуктов, а также большего количества рыбы. См. Y. Gu et al. (2015), Mediterranean diet and brain structure in a multiethnic elderly cohort, Neurology, 85, 1744–1751.

У людей, придерживающихся этой системы питания, некоторые области мозга демонстрируют лучшую структурную связность. См. A. Pelletier et al. (2015), Mediterranean diet and preserved brain structural connectivity in older subjects, Alzheimer’s & Dementia, 11, 1023–1031.

Люди, придерживающиеся DASH, демонстрируют лучшие общие когнитивные функции и более быструю скорость мышления. См. P.J. Smith et al. (2010), Effects of the Dietary Approaches to Stop Hypertension diet and caloric restriction on neurocognition in overweight adults with high blood pressure, Hypertension, 55, 1331–1338; см. также H. Wengreen et al. (2013), Prospective study of Dietary Approaches to Stop Hypertension and Mediterranean-style dietary patterns and age-related cognitive change: The Cache County Study on Memory, Health and Aging, American Journal of Clinical Nutrition, 98, 1263–1271.