• Интенсивность имеет значение. Самый лучший способ добиться быстрого результата – это сделать свои тренировки быстрыми и взрывными. Было обнаружено, что короткие, но сверхинтенсивные тренировки приносят еще более заметные результаты. Так что сократите время тренировки, уменьшив количество перерывов на отдых, а также за счет выполнения упражнений, в которых участвуют различные группы мышц, подобно тем, что предложены в гл. 14.

Когда для вас станет привычным растительное питание, вам больше не придется думать о диете. Самая сложная задача, которую вам нужно было выполнить в рамках этой программы, – изменить свои привычки с бессознательного поглощения в огромных количествах и на протяжении всего дня готовой, технологически обработанной пищи на осмысленное, осознанное питание блюдами на растительной основе. Как только такое питание войдет у вас в привычку, все наладится! Природа знает, что для вас лучше. Растительная пища просто создана для того, чтобы мы ею питались. Когда вы будете следовать плану питания на каждый день, предложенному в рамках этой программы, вам не придется считать калории или съеденные макроэлементы, потому что предложенные блюда идеально сбалансированы.

После завершения программы вы будете готовы перейти на качественно новый уровень – и вам по-прежнему не нужно будет заботиться о калориях и микроэлементах. Когда вы поймете, что ваши привычки поменялись, то разнообразные растения в вашем рационе совершенно естественным образом обеспечат вам идеальный здоровый баланс 80–10–10, а прислушиваясь к своему организму, вы надежно оградите себя от переедания. Долгосрочное похудение станет попросту неизбежным результатом!

Для оптимального результата выбирайте лучшие решения.

Какое количество ваших знакомых за год умудрялись десять раз сбрасывать 5 килограммов лишнего веса, а потом снова их набирать? Это скачки говорят о том, что с их подходом к похудению явно что-то не так. Ведь цель не в том, чтобы снова и снова худеть на одни и те же пять килограммов, задача – выработать привычки, которые приведут вас к этому результату и помогут его зафиксировать. На протяжении последних 22 дней вы ели лучшее, что только может предложить нам планета, и сегодня вам предстоит сделать выбор относительно того, как вы поступите завтра.

Вы хотите закрепить полученный результат? Или желаете вернуться к тому, с чего начали?

Потрясающе меткое высказывание принадлежит Альберту Эйнштейну: «Безумие – постоянно делать одно и то же и каждый раз ожидать другого результата». Почему все те диеты, которые вы пробовали раньше, не смогли вам помочь? Почему вы то худеете, то поправляетесь снова? Потому что вы продолжаете совершать одну и ту же ошибку. Вы включаетесь в работу, а потом спускаете все на тормозах. Любые действия приводят к какому-то результату. Вы довольны результатом того, что делали раньше? Если ответ отрицательный, вам следует найти другой, более эффективный способ.

В этот раз попробуйте другой подход. Полноценно используйте свои новые, более здоровые привычки и придерживайтесь программы, чтобы они остались с вами навсегда, и долгосрочный результат не заставит долго ждать. Если вам вдруг захочется свернуть с намеченного маршрута, вы сразу это заметите, так как теперь находитесь на одной волне со своим организмом и его потребностями. Вы скажете: «В этом месте раньше я каждый раз поворачивал не в ту сторону».

Смузи идеально подходят для завтрака, а также станут превосходной заменой для ужина, если вы хотите ускорить свое похудение (см. гл. 15) или продолжать растительное питание в последующем для поддержания здорового веса.

Постный зеленый смузи

Белковый смузи со шпинатом

Джунгли