Хансон создал модель, которую подробно описал. Он называет ее процессом исцеления, суть которого сводится к тому, чтобы «вбирать хорошее». Он начинается с того, чтобы сознательно обращать внимание на позитивный опыт и затем оставаться с ним. Вам необходимо погрузиться в него, уделяя особое внимание тому, что именно в нем создает ваши хорошие ощущения. Вы даже можете намеренно выделить или обогатить этот опыт, привнеся в него как можно больше ощущений, а также добавив эмоции и личный смысл. Это смакование опыта, растягивание его как раз и позволяет ему реально нас менять.

Установлено, что у позитивных эмоций есть далеко идущие последствия: поднимают настроение, усиливают оптимизм и помогают развивать жизнестойкость, а это уже противоядие эмоциональному коллапсу, который переживает так много взрослых, которые столкнулись в детстве с эмоциональным пренебрежением и эмоциональной жестокостью[114].

Еще одна подтвержденная исследованиями практика – работа с благодарностью[115]. Хорошим стартом будет следующее упражнение:

Подсчет подарков судьбы (упражнение)

Если вы будете держать эти списки под рукой, то, когда чувство обездоленности начнет подступать к вам вновь, у вас будет что ему противопоставить.

Как упоминалось выше, у нас есть склонность обращаться с собой так же, как обращались с нами. Некоторых это приводит к заметному отсутствию достойной заботы о себе. У взрослых с эмоционально отрешенными матерями нет перед собой примера того, как выглядит чуткая внимательная забота, и часто они приучены не принимать во внимание сигналы опасности. Я вспоминаю Дженну, пришедшую ко мне в снежный день без носок. Она не заметила, что ее ноги замерзли.

Реже эта нехватка заботы о себе – выражение отвращения и неприятия себя. Дженна рассказывала мне, что у нее было отчетливое ощущение «Я ненавижу заботиться о себе», когда ей рекомендовали начать уделять внимание своей коже. Она ждала до тех пор, пока ее кожа не начинала трескаться, прежде чем наложить увлажняющий крем.

В другое время мы не хотим заботиться о себе, потому что втайне хотим, чтобы о нас позаботились другие. Я слышала о таком убеждении: «Если я буду заботиться о своих потребностях, тогда никто другой этого делать не будет, и я навсегда лишусь заботы другого человека». Другая моя клиентка, Мелисса, рассказала мне о том, что брала себя в руки только тогда, когда разваливалась на части (так что удовлетворение собственных потребностей шло вразрез ее способности держать себя в руках).

Это заблуждение, что если мы сами будем удовлетворять свои потребности, то тогда никто не сможет их удовлетворить. Я замечаю, что в своем социальном кругу я предпочитаю удовлетворять потребности друзей, которые сами о себе тоже заботятся. Удовлетворение собственных потребностей делает вас менее зависимыми и навязчивыми. Заботясь о себе, вы подаете пример того, как вы хотите, чтобы другие относились к вам.

Алекс с историей эмоционального пренебрежения посмотрел на меня непонимающе и спросил: «А что такое забота о себе? Не понимаю, что это значит. Правильное питание, сон и физические упражнения?» Да, это и многое другое.

• Правильная забота о себе означает необходимость реагировать на свои потребности, а не отстраняться от всего, что болезненно или неудобно и встает на пути нормального функционирования. Ваши чувства и потребности важны и заслуживают того, чтобы с ними обращались с уважением и нежной заботой.

• Правильная забота о себе – это поиск (здоровых) занятий, доставляющих вам удовольствие, или перерыв от того, что приносит стресс.

• Правильная забота о себе состоит в том, чтобы не принуждать себя работать на высоком уровне, когда вы проходите через сложный период в жизни.

• Правильно заботиться о себе – это с сочувствием обнимать человека, который страдает и так много всего перенес. В данном случае этот человек – вы. Способны ли вы проявить столько же сострадания к себе, как, к примеру, к своему лучшему другу, проходящему тот же путь, что проделали вы?

• Правильно заботиться о себе – значит быть добрым к себе. Способны ли вы говорить с собой с такой эмпатией и заботой, как со своим любимым человеком? Можете ли вы с нежностью прикоснуться к своему лицу или руке? Можете ли дать себе передышку, когда она вам необходима?