• Правильно заботиться о себе – значит находить то, что согревает ваше сердце, состоит ли это в том, чтобы носить любимый камень, слушать песню, находиться в особом месте или встретиться со значимым для вас человеком.

Забота о человеке, восстанавливающемся после болезни, часто означает то, что вы приносите еду и помогаете по дому, а человек тем временем может отдыхать и выздоравливать. Так же должна выражаться и забота о себе: когда вы исцеляетесь от эмоциональной боли, вы делаете то, что в ваших силах, чтобы сделать свою жизнь легче. Это значит, что вы и ваше благополучие стоят на первом месте и важнее, чем соответствие чьим-то ожиданиям. Стараться изо всех сил бывает приятно, но это не так важно, как процесс вашего исцеления.

Точно так же, как вы защищаете порезанный палец пластырем, правильная забота о себе обеспечивает упругую подушку для вашей нервной системы. Это значит уделять внимание всему, что воздействует: звуку, температуре, свету, влиянию различной еды и напитков на вашу пищеварительную систему, влиянию разных людей на вашу эмоциональную сферу. Когда вы исцеляете свои эмоциональные травмы, ваша нервная система проделывает дополнительную работу и с самого начала сталкивается с серьезной проблемой того, что у нее уже есть нарушения.

Зная это, вы позволяете себе немного больше «запаса прочности», чем обычно: лишний час в постели, время, проведенное наедине с дневником, а не со списком своих дел, возможность уйти с обязательного общественного мероприятия (или просто на него не пойти), потому что вы просто хотите побыть наедине с собой.

Практика правильной заботы о себе дает важный посыл вашей внутренней системе. Она говорит: «Я о тебе забочусь. Ты мне важна». Для ребенка, пережившего эмоциональное пренебрежение или жестокость, это послание словно лекарство.

• Каким образом вы пренебрегаете своим физическим или эмоциональным благополучием? (Напишите как можно подробней.) Что вы собираетесь сделать, чтобы изменить эту модель? Вы также можете подумать о том, что улучшить в тех областях, которыми вы сейчас не пренебрегаете.

• Создайте список того, что вы можете сделать, когда вам требуется подпитка. Ищите полезные решения, возможно, то, что предложила бы или обеспечила Хорошая Мать, такие как горячая ванна, массаж стоп, завернуться в плед в удобном кресле с хорошей книгой, сварить суп или сделать целебный горячий напиток.

Забота о себе – это практика, в которой мы продолжаем расти. Если, начиная, вы чувствуете себя инвалидом, помните, что в этом процессе вы получаете обратную связь. Когда вы чувствуете, что ваше тело отдыхает или что у вас есть больше эмоционального пространства, ваша забота о себе работает. Так держать!

Существуют просто общие тонизирующие средства, которые укрепляют систему, сюда входят творческие способности и самовыражение, развитие дружеских отношений со своим телом, питающий внутренний диалог и время, проводимое на природе. Многие обнаружили в матери-природе ту поддержку, которой им не хватало раньше.

Уделяйте внимание тому, что «хорошее лекарство» для вас. Точно так же, как Хорошая Мать остается настроенной на потребности своего ребенка, ваша работа – оставаться настроенным на ваши потребности и доставлять то, что вас питает.

В этой главе я побуждала вас взять на себя ответственность за удовлетворение отдельных дефицитов своего детства. В комбинации с четырьмя предыдущими главами это дает вам достаточно материала, с которым можно долгое время работать. Достаточно, чтобы изменить весь свой опыт, преобразовать свою историю.

Термин «история» может использоваться несколькими разными способами. В одном случае он относится к нашему представлению о чем-то – история, которую мы рассказываем об этом себе. Она может очень отличаться от объективных фактов и часто затрудняет видение реальности. Например, мы, пойманные в ловушку истории обездоленности, не можем увидеть, что на самом деле у нас есть то, что нам нужно.

Слово «история» может также использоваться при описании объективных событий, как, например, в случае повествования о чьей-то жизни. В данном случае мы смотрим на последовательность событий, из которых эта жизнь состоит.

В этой главе мы рассмотрим историю нашей матери (второе значение) и поймем, как это отражается на вашей истории (первое значение). Мы увидим, как эти воздействия передаются следующему поколению. Мы также подумаем, как отражается вся эта восстановительная работа на наших отношениях с нашими матерями сейчас, в нашей взрослой жизни, и поговорим о непрерывном характере процесса исцеления.

Наша собственная субъективная история, поддерживаемая нашими детскими чувствами, по своей природе вращается вокруг нас самих. Мы воспринимаем мир, исходя из нашего опыта. Мы знаем мать такой, какая она для нас.

Когда мы останавливаемся здесь – кем она была и до сих пор является для нас, – мы упускаем большую часть картины. Если вы – родитель, можете себе представить, что вас знают, только исходя из ваших взаимодействий с одним из ваших детей? Ваша жизнь состоит из гораздо большего количества граней, и эти многочисленные другие части вашей жизни существенно влияют на то, какой вы родитель.

Большая часть исцеления состоит в том, чтобы выйти за пределы ограниченной истории, которую мы постоянно воспроизводим о матери, и позволить ей появиться как человеку. Нам необходимо увидеть ее жизнь такой, какая она есть на самом деле.

Рассказывая историю своей матери (упражнение)