Таким образом, мы убеждаемся, что баня (неважно, русская, финская или какая-нибудь иная) способствуют долголетию и здоровью. Если же у человека нет возможности часто посещать баню, то можно использовать контрастный душ, причем следует постепенно повышать разницу температур, в итоге добиваясь чередования очень горячей и очень холодной воды. К закаливающим процедурам относятся также ножные прохладные ванны, обтирание тела мокрым полотенцем и обливание холодной водой.

Летом хорошей закаливающей процедурой является хождение босиком по утренней росе. Для этой цели хорошо подойдет ближайший стадион. Трава там коротко подстрижена, что усиливает массажный эффект стоп, и как правило, не содержит острых предметов, которые могут поранить ваши ступни.

К экстремальным видам закаливания относится зимнее купание в проруби. Это очень сильное средство, и к нему нужно серьезно готовиться, зато и эффект от него может быть весьма значительный. Если зашла речь об экстриме, то нельзя не упомянуть и хождение босиком по горящим углям. Лично у меня осталось очень сильное и положительное впечатление об этом средстве, но проводить его желательно под присмотром опытного наставника.

Рассказывая о закаливании, нельзя не упомянуть метод Себастьяна Кнейпа, популярный в середине XIX столетия. Будучи еще молодым человеком, он заболел туберкулезом легких и, вопреки советам врачей, начал лечиться холодной водой. Среди зимы, в морозные дни он два-три раза в неделю бегал по три километра к Дунаю и окунался там в ледяную воду, когда тело еще было разогрето бегом. Он оставался в воде несколько секунд и затем быстрыми шагами возвращался домой. Всем казалось, что он ускоряет свою гибель. Однако через несколько месяцев он полностью выздоровел.

После этого удачного опыта он организовал лечебницу, где начал лечить людей своим методом. Слава о Кнейпе быстро распространилась по всей Германии. У него стали лечиться холодной водой и диетой тысячи пациентов. Научный труд С. Кнейпа «Мое водолечение» впервые стал известен в России в 1898 году, когда был опубликован в Киеве. В нем Кнейп дает советы, как лечить холодной водой различные заболевания. В частности, он пишет: «Применение холодной воды не может принести вреда, если пользоваться правильно и умело. Я придерживаюсь следующего моего опыта: чем холоднее, тем лучше. Зимой я советую здоровым людям примешивать к холодной воде еще и холодный снег. Я строго предписываю, одевшись после купания, делать разные движения до тех пор, пока все части тела не высохнут. Сначала надо ходить быстро, а потом медленно. Человек сам почувствует, когда можно прекратить движения, ходьбу. Движения после купания должны быть не более 1/4 часа. Применение холодной воды вечером, перед сном не годится для большинства людей, потому что это возбуждает их и лишает их сна.

Самое естественное и простое средство закалить себя – ходить босиком. Это полезно детям с малых лет. В дни моей молодости, как только весной начинал таять снег, мы сейчас же отправлялись гулять босиком по лужам, нам было весело, приятно и мы были здоровы. У кого холодные ноги, кто подвержен горловым болезням и страдает головными болями, пусть часто пользуется прогулками по камням. Но еще лучшего действия для укрепления здоровья можно достигнуть хождением по только что выпавшему снегу. Осенью можно с успехом ходить по траве, покрытой изморозью. Это глупости, безумие и т. д. – говорят о моих методах люди, которые боятся простуды, ревматизма. Но если вы заставите себя и испробуете этот метод лечения, то убедитесь, что эти предрассудки совершенно безосновательны и что от прогулок по снегу будет не вред, а польза.

Чтобы закалить руки и ноги, надо погрузить ноги выше колен в холодную воду не более одной минуты. Обувши ноги, обнажают руки до плеч и погружают их тоже в холодную воду на одну минуту. А если есть возможность, то можно делать это одновременно. Рекомендую это делать, чтобы ускорить кровообращение в конечностях.

Можно закаливать организм хождением по воде, оно благоприятно действует на почки, мочевой пузырь, брюшную полость, облегчает дыхание, выводит газы из желудка, уменьшает головные боли. Это можно делать в обыкновенной ванне, совершая движения ногами в холодной воде, сначала 1 минуту, потом 5–6 минут. Чем холоднее вода, тем лучше. Ноги вначале погружают до лодыжек, затем до икр, а еще лучше до колен. Зимой можно прибавить к воде снег. После процедуры делать движения, зимой в комнате, а летом на воздухе, до тех пор, пока тело не нагреется как следует. Слабые здоровьем могут начинать с не очень холодной воды и переходить к более и более холодной».

Заканчивая этот раздел, хочу призвать читателей шире использовать температурные факторы для закаливания, оздоровления и омоложения организма. Это только поначалу страшно, а со временем вы будете испытывать ни с чем не сравнимое чувство удовольствия от контрастного душа, обливания холодной водой или посещения раскаленной парилки. Главное здесь – постепенность, позитивный настрой и глубокая вера в то, что таким образом жизни вы укрепляете свое здоровье и достигаете долголетия.

Формула долголетия проста:

Правильные мысли + Правильные действия = Долгая и здоровая жизнь!

Важен каждый компонент этой формулы. Если вы только думаете о здоровье и рассуждаете о нем, знакомитесь с различными диетами и системами долголетия, но ничего не меняете в своем неправильном образе жизни – то эффекта, естественно, не будет. С другой стороны, если вы морите себя модными диетами, мучаете холодом, ограничиваете в простых радостях жизни и раздражаетесь, что молодость не возвращается – толку тоже мало. Для успеха нужно сочетание позитивных мыслей и правильных действий. Сначала вы создаете образ здоровья и радости. А потом, не откладывая, воплощаете его в действительность. Вот только тогда молодость и здоровье надолго останутся с вами!

Еда – существенная часть сбалансированной диеты.

Франц Лебовиц

Вещества, продляющие жизнь лабораторным животным, получили специальное название – геропротекторы, т. е. защищающие от старения. Таких веществ ученые открыли достаточно много, и механизм их действия разный. Есть вещества, снижающие уровень свободных радикалов – вредных соединений с неспаренными электронами, повреждающими ДНК и другие важные макромолекулы. Такие «лекарства от старости» относят к антиоксидантам (например, витамины Е и А, а также полиненасыщенные кислоты – Омега-3 и Омега-6). Другие геропротекторы замедляют процесс старения, поддерживая нормальную структуру коллагена и таким образом сохраняя здоровый вид кожи и подвижность суставов (например, гиалуроновая кислота). Среди геропротекторов есть защитники сердца и печени, мозга и иммунной системы и т. д. В принципе, любое вещество, укрепляющее здоровье человека и повышающего продолжительность его жизни, может быть отнесено к ряду геропротекторов. Получается, что к ним относится и простокваша, которую рекомендовал пить Илья Мечников, так как она улучшает бактериальный состав кишечника, сдерживает гнилостные бактерии и способствует долголетию. Но традиционно кефир, простокваша или айран все же относятся к пищевым продуктам, а вот пищевые добавки Линекс, Бифиформ или Бифидобактерии – уже можно отнести к геропротекторам.