litbaza книги онлайнДомашняяБег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 61 62 63 64 65 66 67 68 69 ... 79
Перейти на страницу:

Вторник – бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени с акцентом на вертикальное положение туловища 100 × 2 и быстрый расслабленный бег 100 × 3

Среда – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Четверг – повторные пробежки 200 × 8–12

Пятница – скоростные пробежки 100 × 6

Суббота – контрольный бег 3000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 8–10

Вторник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Среда – контрольный бег 200 и 600 м

Четверг – аэробный бег 45 мин.

Пятница – быстрый расслабленный бег 100 × 4

Суббота – соревнования или прикидка 800 или 1500 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 8–12

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – контрольный бег на основной соревновательной дистанции

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 4

Суббота – соревнования или прикидка 400 или 800 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 8–12

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – контрольный бег 100 и 400 м

Четверг – бег трусцой 30 мин.

Пятница – то же, что в четверг

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – легкий фартлек 30–45 мин.

Вторник – расслабленный размашистый бег 200 × 4

Среда – соревнования или 100-метровые спринтерские ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 8

Четверг – бег трусцой 30–45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 4

Суббота – соревнования или контрольный бег 800 или 1500 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (женщины)

В подготовительный период

Понедельник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Пятница – легкий фартлек 45 мин.

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

В течение 4 недель

Понедельник – скоростные пробежки 100 × 10

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 45 мин. – 1 ч.

Четверг – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Пятница – то же, что в понедельник

Суббота – то же, что в среду

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

В течение 4 недель

Понедельник – повторные пробежки 400 × 10–15

Вторник – бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени с акцентом на вертикальное положение туловища 100 × 2 и быстрый расслабленный бег 100 × 4

Среда – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Четверг – повторные пробежки 200 × 12–18

Пятница – скоростные пробежки 100 × 8

Суббота – контрольный бег 3000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

В течение 4 недель

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 8–10

Вторник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Среда – контрольный бег 200 и 600 м

Четверг – аэробный бег 45 мин.

Пятница – быстрый расслабленный бег 100 × 6

Суббота – соревнования или прикидка 800 или 1500 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12–16

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег на основной соревновательной дистанции

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 4

Суббота – соревнования или прикидка 400 или 800 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег 100 и 400 м

Четверг – бег трусцой 45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более

До конца соревновательного сезона

Понедельник – легкий фартлек 45 мин.

Вторник – расслабленный широкий бег 200 × 4

Среда – соревнования или контрольный бег

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 4

Суббота – соревнования или контрольный бег

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на 3000 м (девушки 15–17 лет)

В подготовительный период

Понедельник – легкий фартлек 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 15 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – то же, что во вторник

Пятница – легкий фартлек 30 мин.

Суббота – то же, что в среду

1 ... 61 62 63 64 65 66 67 68 69 ... 79
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?