Понедельник – бег с проталкиванием по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 15 мин.

Среда – легкий фартлек 30–45 мин.

Четверг – то же, что в понедельник

Пятница – скоростные пробежки 100 × 6–8

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

Понедельник – контрольный бег 3000 м

Вторник – повторные пробежки 400 × 8–12

Среда – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 15 мин.

Четверг – повторные пробежки 200 × 10–16

Пятница – скоростные пробежки 100 × 6–8

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

Понедельник – контрольный бег 3000 м

Вторник – повторные пробежки 400 × 8–12

Среда – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 15 мин.

Четверг – повторные пробежки 200 × 10–16

Пятница – скоростные пробежки 100 × 6–8

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 6–8

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – контрольный бег 200 м или любая средняя дистанция

Четверг – бег трусцой 1 ч.

Пятница – расслабленный размашистый бег 300 × 3

Суббота – соревнования или прикидка 1500 или 3000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. и более

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12–16

Вторник – бег трусцой 45 мин.

Среда – контрольный бег в быстром темпе 3000 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 3

Суббота – соревнования или прикидка 1500 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – контрольный бег 800 м

Четверг – бег трусцой 30 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более

Понедельник – легкий фартлек 30–45 мин.

Вторник – расслабленный размашистый бег 200 × 4

Среда – соревнования или прикидка на 200 м или любую среднюю дистанцию

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – соревнования или контрольный бег

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. или более

Понедельник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – то же, что во вторник

Пятница – легкий фартлек 45 мин.

Суббота – контрольный бег 10 000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 45 мин. – 1 ч.

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Четверг – то же, что в понедельник

Пятница – скоростные пробежки 100 × 10

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. – 2 ч.

Понедельник – контрольный бег 3000 м

Вторник – повторные пробежки 400 × 10–15

Среда – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Четверг – повторные пробежки 200 × 12–18

Пятница – скоростные пробежки 100 × 10

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 8–10

Вторник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Среда – контрольный бег на 200 м любой средней дистанции

Четверг – бег трусцой 1 ч.

Пятница – расслабленный размашистый бег 300 × 3

Суббота – соревнования или прикидка 1500 или 3000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12–16

Вторник – бег трусцой 1 ч.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 3

Суббота – соревнования или прикидка 1500 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег 800 м

Четверг – бег трусцой 45 мин.

Пятница – бег трусцой 45 мин.

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Понедельник – легкий фартлек 45 мин.

Вторник – расслабленный размашистый бег 200 × 4