Вы можете попробовать метод дыхания 4–6–7, чтобы успокоить нервы перед выступлением, свиданием, встречей или просто при необходимости.

1. Продолжайте вдох, считая до четырех.

2. Задержите дыхание, досчитав до шести.

3. Выдыхайте, считая до семи.

4. Повторяйте в течение двух минут.

Обзор ритмов

Ритм виртуозности: способности хронотипа на максимальную сенсорно-двигательную активность с сохраненением скорости, точности и интенсивности движений.

Ритм бабочек: волнение перед выступлением и необходимость успокоиться.

Оптимальное время для исполнения музыки

Дельфин: выступление в 20.00, предварительная дыхательная релаксация в 19.30.

Лев: 14.00 и 20.00. Днем ли вы выйдете на сцену или вечером – вы всегда сыграете мастерски. Предварительная дыхательная релаксация в 13.30 и 19.30.

Медведь: 14.00 и 20.00–23.00, если выступаете в клубе. Днем ли вы выйдете на сцену или вечером – вы всегда сыграете мастерски. Предварительная дыхательная релаксация в 13.30 и 19.30.

Волк: с 20.00 до полуночи, если вы играете в клубе. Предварительная дыхательная релаксация в 19.30.

Провал: неспособность сопоставить разрозненные на первый взгляд вещи и увидеть общую картину.

Успех: способность соединить разрозненные вещи и увидеть общую картину.

Простая наука

Кажется, что в кино детективы без усилий сводят факты воедино. Допрашивая подозреваемого или листая блокнот, они хитро прищуриваются и неожиданно вспоминают небольшую деталь или информацию, которая стала им известна несколько дней назад, что помогает вычислить личность убийцы. Бенедикт Камбербэтч в фильме «Шерлок» прикладывает пальцы к вискам, чтобы включить свой подобный компьютеру мозг и получить доступ ко всем имеющимся в нем данным. Он соединяет факты, какими бы случайными они ни казались, и рисует в голове карту, которая приводит его прямо к двери убийцы. Это элементарно (цитата из другого фильма про Холмса).

В реальной жизни сопоставление кажущихся не связанными фактов и следующее за ним озарение – если не в этом суть творчества, то я не знаю в чем, – обычно происходит не в комнате для допросов, лаборатории или библиотеке на Бейкер-стрит, 221-б, в Лондоне. Простых смертных озарение посещает тогда (и там), когда меньше всего его ожидаешь: рано утром, еще в кровати.

Ритм вдохновения прост, как любой биоритм: днем вы сталкиваетесь с тысячами видов, звуков, запахов, слов, идей и т. д. Ночью, когда вы спите, гиппокамп раскладывает собранные за день данные по ячейкам банка памяти, перемешивая их со старыми воспоминаниями и переживаниями из прошлого. Новые и старые данные сталкиваются друг с другом, и обнаруживаются взаимосвязи, о которых вы узнаете после пробуждения, и возникает озарение – тот самый элемент головоломки, необходимый, чтобы увязать сюжет романа, разгадать шифр или раскрыть убийство.

В одном исследовании[145] испытуемые тренировались в решении сложных математических задач, разработанных с целью стимулировать к обнаружению кажущиеся неочевидными взаимосвязи. Испытуемых разделили на три группы для проведения повторного тестирования через 20 минут, 12 часов и 24 часа. Далее группу с повтором через 12 часов разделили на тех, кто учился утром и проходил тестирование вечером, и тех, кто учился вечером и проходил тестирование утром, после полноценного сна.

Именно эта последняя группа продемонстрировала максимальное улучшение результатов: они учились вечером, потом спали и проходили тест утром. Отсрочка в 12 часов и полноценный сон предоставили мозгу время на поиск решения задач. Когда утром они выполняли тест, отдохнувший мозг как прожектор высвечивал для них нужную информацию. В то время как сами они не задумывались над решением, он проделал за них нелегкий труд по созданию взаимосвязей.

Мои страдающие бессонницей клиенты говорят мне: «Ночью я не смыкаю глаз, пытаясь во всем разобраться». Я отвечаю им: «Утро вечера мудренее! Мозг сам проделает всю работу. Все ответы придут к вам утром».

Не верите, что сон помогает решить загадки и проблемы? Вы можете сами убедиться в действенности ритма озарения, выполнив тест отдаленных ассоциаций (ТОА или RAT) перед сном, а затем повторив его утром.

Этот тест, разработанный в 1962 году профессором Мичиганского университета С. Медником, считается лучшим инструментом оценки уровня изобретательности и сообразительности. Вот в чем его суть: в каждом вопросе[146] ТОА приводятся три не связанных друг с другом слова, и вам предлагается дописать четвертое, объединяющее их.

Простой

Коттедж/Швейцария/пирог …[147]

Крем/коньки/вода …[148]

Потерпевший/горло/пятно …[149]

Средний

Мудрец/краска/волосы …[150]

Ботинок/лето/земля …[151]

Летать/скрепка/стена …[152]

Сложный

Животное/спина/крыса …[153]

Столкновение/земля/партнер …[154]

Хвост/вода/наводнение …[155]

Сарноф Медник работал с Сарой Медник, автором книги «Попробуй вздремнуть!» (своей дочерью; наука у них в крови!), пытаясь доказать, что фаза БДГ влияет на творческие способности. Они устроили[156] испытуемым ТОА в 9.00 и тест на словарную аналогию в 9.40. В 13.00 одних испытуемых ждал дневной сон с фазой БДГ или без нее, другие просто сидели в тишине без сна в ожидании озарения. В 17.00 они выполнили еще один ТОА с другой или такой же серией вопросов, за которым последовал тест на запоминание в 17.40.