Ритм БДГ – дневной сон с фазой БДГ – вылился в улучшение на 40 % прохождения теста вечером по сравнению с утренними результатами. Те, кто не спал или спал без фазы БДГ, набрали вечером столько же очков, что и утром, если не меньше. Только дневной сон с фазой БДГ (средней продолжительностью 90 минут), стимулировал систему отдаленных ассоциаций мозга и помог испытуемым искусно объединить несовместимые понятия.

Обзор ритмов

Ритм вдохновения: период, когда мозг объединяет кажущиеся не связанными идеи в неожиданные моменты озарения.

Ритм БДГ: помощь девяностоминутного сна с фазой БДГ в переходе от поиска решения к озарению.

Оптимальное время сводить воедино

Дельфин: 4.00–7.00 – во время фазы БДГ и в течение получаса после пробуждения. Дельфинам днем не спать!

Лев: 3.00–6.00 – во время фазы БДГ и в течение получаса после пробуждения. 15.30 – после пробуждения от девяностоминутного сна.

Медведь: 4.30–7.30 – во время фазы БДГ и в течение получаса после пробуждения. 16.00 – после пробуждения от девяностоминутного сна.

Волк: 5.00–8.00 – во время фазы БДГ и в течение получаса после пробуждения.

Провал: сидеть перед чистым листом и не написать ни строчки.

Успех: писать во время творческого подъема, а редактировать на пике аналитических способностей.

Простая наука

Я не питаю никаких иллюзий по поводу любого этапа писательской работы. Не так уж легко сидеть и смотреть на чистый лист бумаги или экран компьютера. Мигающий курсор всегда пугает.

Каким бы страшным ни было это занятие, с правильным биовременем будет легче. Вы можете найти новый сюжетный поворот или написать диалог, когда мозг готов к творчеству, и редактировать текст, когда мозг настроен на анализ и стратегию.

Ритм творчества почти противоположен другим когнитивным функциям – запоминанию, принятию решений, вниманию и планированию, – которые лучше выполнять в периоды максимальной активности. Но творчество – то, что нужно сделать, чтобы оживить придуманную реальность, – наиболее успешно во время минимальной активности. В исследовании[157] Университета Альбион измерили циркадные предпочтения 428 студентов и разделили их на утреннюю, вечернюю и промежуточную группы, а затем попросили решить две категории задач – творческие и аналитические – во время двух отдельных сеансов тестирования: одного утром, а другого – вечером. На решение каждой группы задач студентам давалось четыре минуты.

Творческие вопросы исследования были такими.

• Задача заключенного. Заключенный пытается бежать из башни. В камере он нашел веревку длиной вполовину меньше той, что нужно, чтобы безопасно спуститься на землю. Он разделил ее пополам, связал обрывки и сбежал. Как ему это удалось?[158]

• Задача с фальшивой монетой. Продавцу антикварных монет предложили купить очень красивую бронзовую монету. С одной стороны на ней голова императора, а с другой стоит дата – 544 год до н. э. Продавец осмотрел ее и вместо того, чтобы купить, вызвал полицию. Почему?[159]

• Задача с кувшинками. Количество кувшинок удваивается каждые 24 часа. В начале лета в озере только одна кувшинка. Чтобы поверхность озера полностью закрылась кувшинками, требуется 60 дней. На какой день озеро будет покрыто наполовину?[160]

Аналитические задачи таковы.

• Задача про возраст. Отец Боба в три раза старше, чем Боб. Они оба родились в октябре. Четыре года назад отец Боба был старше его в четыре раза. Сколько лет Бобу и его отцу?[161]

• Задача про холостяков. Пятеро мужчин – Энди, Билл, Карл, Дейв и Эрик – ходят вместе ужинать и съедают пять блюд (рыбу, пиццу, стейк, такос и блюдо тайской кухни) с понедельника по пятницу. Каждый вечер один из холостяков выбирает ресторан и платит за всех. Эрику пришлось пропустить ужин в пятницу. Карл угощает в среду. В пятницу друзья едят в тайском ресторане. Билл, который терпеть не может рыбу, угощает всех первым. Дейв выбрал стейк-хаус накануне вечера, когда один из друзей угощал всех в пиццерии. Кто в какие дни платит и какую еду предпочитает?[162]

• Задача с цветами. Четыре женщины – Анна, Эмили, Изабель и Ивонн – получили цветы от своих мужчин – Тома, Рона, Кена и Чарли. Друг Анны Чарли не подарил ей розу. Том подарил свой подруге (не Эмили) нарцисс. Ивонн получила лилию, но не от Рона. Какой цветок (гвоздику, нарцисс, лилию, розу) получила каждая женщина и кто ее мужчина?[163]

Как видите, для творческих вопросов нужна находчивость, а над аналитическими нужно потрудиться.

Студенты дали больше правильных ответов в аналитической категории во время, соответствующее их хронотипу. Во время спадов активности они давали больше правильных ответов на творческие вопросы. Именно поэтому я рекомендую писать во время спадов, а редактировать во время подъемов уровня активности.

Если вы пишете технические или бизнес-тексты, то есть выполняете менее творческую работу, можно писать и редактировать в периоды подъема. Если ваша задача в том, чтобы четко, емко и ясно изложить факты, сконцентрируйтесь, не отвлекаясь на всякие мысли.

Период спада можно вызвать намеренно. Как? Ритмом интоксикации. Ученые из Университета Чикаго изучали[164], как алкоголь влияет на творческий процесс. Исследование называлось «Откупоривание музы». Одни испытуемые остались трезвыми, а других поили коктейлем с водкой и клюквенным соком. Они пили до достижения 0,075 промилле в крови. Для мужчины весом 72 кг это примерно три с половиной бокала (в США разрешенный законом уровень составляет 0,08 промилле). Все испытуемые проходили ТОА, и те из них, которые находились под влиянием алкоголя, ответили на большее количество вопросов и быстрее, чем контрольная группа.