Если вы ощущаете, что равновесие ухудшилось, вы не можете угнаться за внуками или приходится отказываться от некоторых мероприятий из-за того, что там предполагается активно двигаться, – надо принять для себя решение, устраивает вас это или нет. Помните: гибкость и натренированность не имеют отношения к возрасту.

Исследования ясно показывают, что девяностолетние в состоянии наращивать мышцы и повышать уровень равновесия и гибкости. Не покупайтесь на мифы о том, чего можно и чего нельзя добиться в определенном возрасте. Не спешите и уважайте сигналы вашего тела: оно сообщит вам, какое движение ему подходит. Именно вам решать, где, когда и сколько двигаться.

Я дважды в неделю занимаюсь пилатесом, три или четыре раза в неделю прохожу 5–7 км пешком, танцую танго и регулярно занимаюсь силовой растяжкой. Еще в качестве аэробной нагрузки я делаю интервальное упражнение высокой интенсивности под названием Sprint 8, которое не только экономит время, но и отлично разгоняет метаболизм. Для этого – на тренажере, или беговой дорожке, или просто чередуя бег и ходьбу – надо 20–30 секунд работать с максимальной интенсивностью, затем 90 секунд двигаться спокойно, а затем повторить последовательность, всего 8 циклов. Занятие занимает 20–30 минут два раза в неделю, но приводит к существенному повышению уровня гормона роста и гораздо более эффективно, чем час обычной аэробной нагрузки. Оно отлично работает против обычной отговорки «у меня нет времени на занятия спортом». Сначала, когда я бежала на эллиптическом тренажере на максимальной скорости, мне не хватало дыхания. Но уже через пару недель функциональное состояние сердечно-сосудистой системы значительно улучшилось, и после силовой растяжки Боба Кули двигаться стало проще некуда.

Я каждый день двигаюсь себе в удовольствие и замечаю, что уже не могу подолгу сидеть на месте, как раньше. Традиционное мнение тут же сообщило бы мне, что это спинной артрит из-за возраста, но я знаю, что дело не в этом. Я гораздо больше связана с моим телом, чем когда-либо, не считая разве что детства, и больше не могу порвать с ним связь – а я долго училась этому в колледже, медицинском институте и интернатуре. Когда я работаю за компьютером, мне очень трудно усидеть больше 30 минут, тогда я встаю, чтобы подвигаться. Если я сижу, то на мяче для йоги – это помогает сохранять позвоночник и бедра в движении. Не ждите, пока ваше тело будет пытаться до вас докричаться, чтобы заставить вас двигаться. Вместо этого регулярно прерывайтесь на то, чтобы потанцевать и сделать растяжку, – есть миллион приложений, в которых можно настроить напоминание.

А если у вас есть кошка и она прыгает на клавиатуру, расцените это как знак от Вселенной, что пора встать и размяться!

Все больше исследований показывают, что регулярные физические упражнения защищают мозг (и особенно хорошо с этим справляется парный танец). Физическая активность улучшает когнитивную функцию у пожилых людей с болезнью Альцгеймера и без нее.[79] Есть данные, что два двадцатиминутных сеанса аэробной активности в неделю увеличивают размер гиппокампальной области головного мозга, ответственной за память, у людей в возрасте за 60.[80] Силовые нагрузки увеличивают когнитивные способности женщин за 70, у которых были небольшие нарушения познавательной функции, – согласно исследованиям в Университете Британской Колумбии.[81]

Поступайте с умом: дайте телу движение, а когда почувствуете, что снова впадаете в старые сидячие привычки, подкорректируйте курс. Любите свое тело, сделайте новые двигательные привычки постоянными и забудьте про старые убеждения, что тело слабо и его надо преодолеть или о том, какие движения подобают женщине, а какие нет. Можно произнести такую молитву: «Божественный возлюбленный, прошу превратить меня в ту, что любит движение своего тела!» И задумайтесь о том, чтобы научиться истинно женским движениям – как танец живота.

Вы можете обнаружить, что эмоции, воспоминания и мысли, накопленные в фасциях, начинают снова выходить на поверхность, когда вы начинаете двигаться. Любой массажист или инструктор йоги скажет вам, что часто люди начинают рыдать от касания или проработки конкретных фасций. Прошлые травмы – и все воспоминания, которые с ними связаны, – хранятся в фасциях. Если это случится, не пытайтесь это остановить. Вы сами удивитесь, как часто хорошие рыдания заканчиваются смехом. Поздравьте себя, что добрались до старых чувств и мыслей, и выпускайте их наружу, чтобы тело смогло включить процессы самоисцеления.

Вы можете обнаружить, как часто бывает у женщин, что ваши убеждения о своем теле и о том, как ему нужно двигаться, основываются на идеях, от которых, как вам казалось, вы давно уже избавились. В обществе доминирования настолько нормально вызывать в женщинах стыд, что это ощущение может поселиться глубоко в тканях.

Тами Линн Кент, физический терапевт, которая работает с энергией тазобедренной области, когда прорабатывала фасции левой части моего таза, «слышала», как моя мать сказала: «Я ненавижу эту часть тела». Вместе мы осознанно выпустили это старое ощущение стыда из моего тела. Оно было даже не моим – моей матери, но я носила его в своих фасциях годами.

Стыд – источник бесконечного потока вызывающих воспаления химических веществ. Когда вы удаляете стыд энергетическим способом, ощущения при его выходе такие же неприятные, как были при входе. Однако этот дискомфорт временный. Не поленюсь снова повторить, что стыд не может существовать в атмосфере света, осознанности и юмора. Он затаивается только тогда, когда из него делают секрет. Если вы замечаете, что всплывают постыдные воспоминания, говорите о них, выносите их на свет осознанности. Вы почувствуете себя на пять килограммов легче. Отпустите старую ненависть к себе и страх, что вы в чем-то недостаточны – недостаточно красивы, недостаточно сексуальны, недостаточно молоды. Вместо этого впустите в ваше сердце и в ваш таз нестареющую энергию Божественного начала. Пусть бедра и все тело движутся в чувственном забытьи. Танцуйте, как богиня, – ведь вы богиня и есть.