Тяжелая послеродовая депрессия, диагностируемая у каждой десятой матери, или просто дурное настроение – одиночество в любом случае усугубит тяжесть состояния. Однако социальные связи – надежные, дающие поддержку – творят чудеса. Они нужны и вам, и ребенку.

Веские доказательства роли социальной поддержки получены в ходе двадцатипятилетнего контролируемого исследования, в котором приняли участие несколько сотен малообеспеченных матерей из нескольких городов США. Руководил проектом Дэвид Олдс, профессор педиатрии в Университете Колорадо. Группу матерей, собранную по принципу случайной выборки, навещали медсестры: один раз в неделю в ходе беременности и в течение шести недель после рождения малыша. Затем посещения постепенно прекращались. Консультации медсестер длились полтора часа, специалисты намеренно уделяли больше внимания матери, чем младенцу, обсуждалось, как чувствует себя женщина, как ей помогают семья и друзья, что сама мать может сделать, чтобы улучшить климат в семье. Последующие исследования показали, что визиты к матерям оказали впечатляющий эффект на развитие детей – их жизнь складывалась заметно лучше. Они реже становились жертвами домашнего насилия или безнадзорности, в этой группе оказался ниже процент подростковых беременностей; повзрослев, они меньше полагались на программу социальной поддержки.

Современная теория, согласно которой мать способна единолично нести ответственность за ребенка, возникла совсем недавно и противоречит потребности в поддержке общества, которая, вполне возможно, заложена в нас генетически. Антрополог Сара Харди утверждает, что, вероятно, люди развивались как «коллективные воспитатели»: в сохранившихся традиционных культурах, таких как пигмеи эфе и ака Центральной Америки, о младенце заботится примерно двенадцать взрослых – помощниц и заместительниц матери. Они посвящают детям около 40 % своего времени.

Тренировки часто представляются матери ненужной роскошью, однако на самом деле мы говорим о стратегии поддержания мозга в рабочем состоянии. В результате улучшаются мыслительные способности и эмоциональное состояние, а это идет на пользу всем, кто так или иначе зависит от молодой матери. Физические нагрузки усиливают кровоснабжение мозга и даже, как отмечает Джон Рэйти (Гарвард), в двигательной коре и мозжечке с некоторой вероятностью возрастает количество и плотность кровеносных сосудов. По словам Рэйти, в процессе тренировок в крови повышается уровень всех трех главных нейротрансмиттеров, влияющих на настроение, процессы познания и поведения. Многие исследования показывают, что высокие физические нагрузки – мощный инструмент для предотвращения депрессии. Также, судя по последним данным, освоение сложных движений (танцевальных фигур, асан из йоги) развивает память и способность к обучению в целом. Иногда мы не можем договориться с партнером или нанять няню, чтобы ходить в спортзал, тогда к нашим услугам тренеры перинатальной йоги, занятия «Мама и малыш» и просто компании, практикующие спортивную ходьбу с колясками, – наверняка, найдется что-то подходящее. Более того, занимаясь в таких группах, мы знакомимся с другими родителями.

Лауре Лопес, матери троих детей, директору издательской группы ООН, приходится часто летать по работе. Лаура сравнивает заботу о детях с подготовкой к аварийному приземлению. «Стюарды всегда напоминают: наденьте кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка, – говорит она. – Ловя воздух ртом, вы едва ли сможете помочь кому-то еще».

Совет Лопес можно понимать и так: находите возможность хоть немного отдохнуть от рабочих и материнских обязанностей, делайте себе маленькие подарки – это добавит бодрости. Позвольте себе поболтать с подругой – так, чтобы никто не перебивал и не вмешивался в разговор, пусть даже для этого придется применить навыки стратегического планирования. Сбегите с работы пораньше и посмотрите кино. Моя подруга часто уезжает в командировки. Она призналась, что иногда прибавляет час-другой, когда называет мужу время возвращения: так приятно выпить кофе и никому ничего по этому поводу не объяснять. В то же время – и я не первая, кто говорит об этом, – хорошей идеей будет запланировать время, которое вы проведете с партнером наедине, без ребенка: полезно иногда вспомнить, почему вы в принципе решили обзавестись потомством. Как предупреждает Ламберт, важно понимать: приобретая «материнский» мозг, вы не лишаетесь мозга «женского», «дочернего», «дружеского» или «профессионального». «Вы всего лишь пристроили внушительное крыло к основному зданию, а не разобрали его по кирпичикам, – говорит она. – Способность на время снять шляпу с надписью "Мамочка", сфокусироваться на других аспектах жизни, позволяет нам переосмыслить ключевые ценности, стать внимательнее, когда мы возвращаемся к детям. Иногда нам даже удается распознать формирование токсичных паттернов поведения и сменить тактику».

Взявшись за заботу о себе, не пренебрегайте излюбленным советом вашей собственной матери: следите за диетой. Сбалансированное питание очень полезно для мозга. По полученным данным, антиоксиданты во фруктах и овощах позволяют предотвратить угасание мозговой функции, связанное со старением, а листовые зеленые овощи, в частности крестоцветные (в том числе брокколи, цветная капуста, салат ромэн и шпинат), особенно хорошо воздействуют на память пожилых женщин. Рыба же, судя по всему, на самом деле является «едой для мозга», как нередко говорили нам мамы; исследования показывают, что еженедельное употребление в пищу рыбы может значительно снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Совершенствуясь в искусстве многозадачности, избегайте искушения объять необъятное: если не остановиться вовремя, вскоре вы будете напоминать клоуна, жонглирующего под куполом цирка. Существуют объективные причины, объясняющие высокий уровень многозадачности у матерей. Дэвид Мейер, эксперт по когнитивной деятельности в Университете Мичигана, провел исследование, показавшее, что, тренируясь, люди способны развивать способность выполнять более одного дела одновременно. Однако Мейер предупреждает, что нам свойственно переоценивать нашу способность к многозадачности, более того, даже у самого целеустремленного «Цезаря» есть предел.

Мейер с коллегами обнаружила, что при переключении между сложными задачами среднестатистический взрослый замедляется до 50 % от обычной скорости работы. Интенсивная деятельность в режиме многозадачности также может вызывать стресс, а регулярный стресс порой приводит к проблемам с краткосрочной памятью. Конечно, сопротивление современной тенденции ставить многозадачность во главу угла – равносильно мятежу. Но прежде чем вы обречете себя на неэффективность и выгорание, вспомните Кэти Мейер – в течение дня она проявляла чудеса многозадачности с двумя грудными детьми: сцеживалась за рулем, параллельно беседовала по телефону и курировала работу врачей во всем Денвере. Мейер осознанно выбрала возможность, приходя домой, посвящать себя целиком одному занятию: общению с детьми. Таково одно из самых приятных свойств многозадачности – мозг просто наслаждается, когда вы наконец прекращаете разрываться.