Витамин Е нормализует мышечную деятельность, повышает выносливость, положительно влияет на функционирование эндокринной системы. Это прекрасный антиоксидант. Он содержится в орехах, растительных маслах, овощах, бобовых, яйцах, мясе и рыбе.

Витамин А принимает участие в формировании половых гормонов, без него сексуальная жизнь была бы невозможна. Его много в моркови, абрикосах, листьях петрушки и шпината, в тыкве, а также в яйцах и печени (особенно в говяжьей).

Витамин В1 помогает организму в оптимальном использовании углеводов – источников энергии. Он является стимулятором нервной и мышечной деятельности, что очень важно для нормальной сексуальной активности. Улучшение работы нервной системы повышает вашу чувственность. Основные источники витамина В1 – фасоль, мясо, орехи.

Витамин В6 очень важен для нормальной работы нервной системы. Если его в организме достаточно, сила вашего либидо будет выше всяких похвал. Присутствует в яйцах, печени, сердце, почках, говядине, молоке, сыре, зеленом перце, горохе, бобах, картофеле.

Витамин С востребован организмом почти на всех уровнях функционирования. В частности, он необходим для нормальной работы половых желез. Содержится в свежих овощах, фруктах, ягодах, а также зелени.

Диета для любви

Она полностью согласуется с принципами здорового питания. Когда вы ее соблюдаете, ваш примерный суточный рацион может быть таким:

Завтрак: свежий фрукт или свежевыжатый сок. Через полчаса – каша из цельных зерен с добавлением проростков пшеницы, сваренная на воде или заваренная крутым кипятком (гречневая, овсяная, пшеничная), еще через полчаса – два грецких ореха.

2-й завтрак: салат из творога, зелени петрушки, кинзы и огурца. Вареное яйцо.

Обед: салат из свежих овощей и зелени, суп-пюре из разных видов овощей и капусты, постное мясо (можно приготовить его на гриле).

Полдник: смузи из простокваши и ягод клубники.

Ужин: легкий салат с овощами и морепродуктами. Через 30 минут – зеленый чай.

* * *

Дорогие женщины! Ухаживайте за собой, лелейте свою сексуальную привлекательность, думайте, мечтайте о личном счастье, если его у вас нет. Жизнь щедра, многообразна и удивительна. Она неизменно дарит счастье тем, кто умеет не только желать, но и делает все возможное, чтобы его желания исполнились. В случае Елены неожиданные перемены не заставили себя долго ждать.

«У меня появилась личная жизнь!… Пишу и волнуюсь, как девочка. С момента развода прошло уже несколько лет, и все это время никаких кавалеров рядом со мной не наблюдалось. „Куда уж мне, в мои-то годы“, – думала я. До тех пор, пока не сбросила 20 кг. При весе немного за 80 у меня уже была талия! Подчеркнув ее новым красивым платьем, я… взяла и улетела в Турцию! В первый раз за границей, в 53 года! А что? Купила путевку и уже через пару дней брела по песчаному берегу Средиземного моря, подставляя лицо свежему теплому бризу…

Издалека навстречу мне шел, прогуливаясь, пожилой джентльмен европейской наружности. Он был старше меня лет на 10, но весьма красив – сдержанной, аристократической красотой. Я улыбнулась и прошла мимо. На следующий день снова его встретила, поздоровалась. Он слегка поклонился, учтиво приподняв шляпу… Я почувствовала себя героиней английских романов. Стала перебирать поводы, с которыми можно было бы к нему обратиться. Но уже на следующий день он сам проявил инициативу. „Разрешите, я составлю вам компанию?“ – спросил Георгий Иванович (именно так он представился).

Все оставшиеся дни до моего отъезда мы практически не расставались. Ну как – встречались утром на завтраке, совместно посещали тренажерный зал, после расходились по номерам переодеться, а затем сидели на пляже и тихо беседовали… Далее был обед, раздельный отдых (я читала у себя в номере или просто дремала), потом – легкий ужин и романтическая прогулка по побережью.

Это были счастливые дни. Даже в молодости, кажется, я не была так молода! Мне было легко, спокойно и весело с этим человеком! А как интересно общаться с ним! Он оказался переводчиком с японского, и у нас, языковедов, возник нескончаемый поток тем для обсуждения. И оказалось: он тоже живет в Москве! Неизвестно откуда, но у меня появилась уверенность, что теперь в моей личной жизни все будет хорошо…

Я оставила Георгию Ивановичу свой московский телефон. Он позвонил, и мы договорились встретиться в парке Горького… Через две недели прогулок, походов в кино и на всевозможные выставки он приехал ко мне домой пить чай. Детей не было, и мы могли спокойно побыть вдвоем. Еще через месяц случилась первая близость… Когда ей 53, а ему 62 – об этом не пишут в романах и не снимают фильмы. Но – все удалось. Так, как должно быть, когда двое людей чувствуют потребность друг в друге и способны дарить друг другу тепло… Я почувствовала себя – мне сейчас сложно подобрать слова – так, будто проснулась от затяжного тяжелого сна – нужной, желанной, защищенной.

Я не берусь гадать, к чему приведут меня эти отношения. Сейчас я не готова к совместной жизни с кем-либо, кроме своих детей. Время покажет, что будет дальше…»

Все, что сказано об отрицательном влиянии полноты на качество сексуальной жизни женщины, в равной степени относится и к мужчинам. Добавлю, что чрезмерная полнота грозит импотенцией. А ведь мужская сила – одна из составляющих здоровья. И его показатель. Если вы здоровы, дорогие мужчины, и не отягощены лишним весом – то проблема быстрого достижения и длительного поддержания эрекции вас беспокоить не будет.

Если у вас есть какие-либо проблемы в этой области, рекомендую следующее:

• Бросьте курить! Никотин сужает сосуды. А по ним кровь поступает не только в сердце и мозг, но и в половые органы!

• Откажитесь от алкоголя!

• Стремитесь нормализовать артериальное давление. Оно должно быть на уровне 130/80 мм рт. ст.

• Строго соблюдайте правила здорового питания. Это отличная профилактика снижения с годами выработки мужского полового гормона тестостерона.

• Больше двигайтесь! Если вы активны в жизни – активны и в постели.

• Ну, и не забывайте о пользе регулярных занятий сексом. Чтобы вы могли обеспечить себе и своей женщине яркий и полноценный секс – им нужно заниматься!

Продукты для сексуального здоровья мужчины

Вам следует знать: некоторые продукты питания и приправы оказывают сексуально-стимулирующее воздействие, улучшают кровоснабжение пещеристых тел пениса, которые обеспечивают эрекцию.

Вам необходимо питание, поставляющее в организм полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они содержатся в рыбе холодных морей: в сельди, макрели, сардинах, лососе. Омега-3 участвуют в сперматогенезе, так как эти кислоты входят в состав оболочек стероидных гормонов.