____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Дневник радости

«__»_________201_г. Мои 5 радостей сегодня:

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

4. _____________________________________________________

5. _____________________________________________________

Сегодня я занимаюсь самопрограммированием с помощью позитивного утверждения, выбранного на Шаге 76:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Ура! Наш путь к счастливой жизни заканчивается, и тебе остается лишь выполнять те задания, которые были намечены на предыдущих шагах. Напомню их.

На Шаге 6 ты сделала «Карту сокровищ» и постоянно к ней возвращалась. Продолжай работать с ней всегда!

На Шаге 7 ты начала вести Дневник своих достижений – продолжай!

На Шаге 12 ты завела Дневник радости. Это полезная вещь, нужно возвращаться к нему не реже раза в неделю.

На Шаге 28 ты завела Дневник самонаблюдений. Заполняй его тогда, когда у тебя возникнут новые нерадостные переживания – пока они не исчезнут.

На Шаге 63 ты взялась нарабатывать у себя новые качества – продолжай!

На Шаге 49 и Шаге 76 ты начала самопрограммироваться на позитив. Дело это не быстрое, нужно работать над собой не менее года, чтобы изменения стали явными, так что продолжай.

Как видишь, дел у тебя осталось много. Но и результаты должны быть уже сегодня – если ты честно выполняла все задания. Давай проверим, чего ты достигла.

Одна из наших целей состояла в том, чтобы ты начала о себе думать лучше. Психологи называют этот процесс – поднять самооценку. Ведь ты имеешь у себя (денег, любви, отношений и проч.) ровно столько, на сколько считаешь себя достойной, и не более. То есть чем лучше ты о себе думаешь (без гордыни), тем больше ты всего к себе пропускаешь. Давай проверим, чего ты достигла сегодня, после трех месяцев работы над собой. Как ты себя оцениваешь?

Как мы будем это проверять? Во-первых, по твоему внутреннему состоянию. Припомним, с чего мы начинали (Шаг 8). Ты не любила себя, конфликтовала с мамой и учительницей математики, была недовольна папой, подругой и своим любимым. То есть наш мир не устраивал тебя почти на 100 % (и как только при таком тотальном недовольстве ты дожила до своих лет?). Как с этим сейчас? Ты продолжаешь бороться с ними, явно или мысленно, или работа с идеализациями уже дала свои плоды? Запиши, что ты сейчас думаешь об этих же людях. Будет замечательно, если твои новые мысли выглядят сегодня примерно так:

• Я – самая классная, хотя и замороченная. Есть над чем потрудиться.

• Мама – замечательная, только не хочет меняться, к сожалению.

• Папа – сочувствую ему. Много чем недоволен, устает, а радоваться не умеет. И вряд ли уже научится.

• Подруга – классная, только болтливая. Но я же сама ее выбрала!

• Любимый – нужно подумать. Наверное, я достойна большего.

И так далее по всем твоим прежним недовольствам и претензиям. Если у тебя имеется сегодня примерно такое искренне позитивное отношение к себе и окружающим людям, то ты поработала не зря! Понятно, что продолжать работать надо, но первые результаты вдохновляют!

Во-вторых, давай проверим, как изменилась твоя самооценка. То есть каким человеком ты сегодня себя ощущаешь, чего ты считаешь себя достойной, а от чего прячешься? Позволяешь ли ты иметь свое мнение и высказывать его? Не просто трепать языком по поводу и без, а с достоинством высказывать то, что ты думаешь. Если, конечно, тебя спросят или это нужно для поддержания разговора.

Как это проверить? Очень просто. Вспомни свое поведение три месяца назад. С кем ты не могла разговаривать без крика или, наоборот, без спазмов в животе (от страха)? Как ты сейчас общаешься с ними? Проверь это. Подойди и поговори с ними по очереди о чем-нибудь. Например, о погоде. Поговори спокойно, с достоинством и уверенностью, что твое мнение значимо для них (невзирая на разницу в возрасте). Внутренне сильного человека всегда слушают, сколько бы лет ему ни было. Если с такой беседой пока возникают сложности, то объяви месячник уверенности (Шаг 63) и еще раз выполни это же задание.

Задания на этом шаге:

1. Поговори «на равных» с людьми, рядом с которыми ты раньше ощущала себя маленькой и незначимой.

2. Сделай записи в Дневник достижений или в Дневник самонаблюдений – в зависимости от итогов выполнения п. 1.

3. Поработай 10 минут с «Картой сокровищ».

Тема дня – проверяем самооценку

Что я думаю об окружающих меня людях:

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

С какими людьми я буду говорить «на равных»:

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________