при знакомстве, в отношениях и сексе вовсе не потому, что вы никчемный, недостойный любви неудачник. И не потому, что вы слишком лысый, слишком толстый, слишком худой, слишком старый, слишком молодой, слишком бедный или слишком маленького роста. И даже не потому, что женщины – бессердечные, корыстные стервы. И, что бы вам ни говорили ваши СОУ, женщины не в состоянии с первого взгляда на вас понять, что вы неудачник.

Три типа СОУ

Существует три основных типа самоограничивающих убеждений. Их результатом могут быть чрезмерная самокритика, бездействие, саморазрушительное поведение, депрессия, прокрастинация, тревожность, отсутствие свиданий и секса. Эти три типа СОУ реализуются через негативные, искаженные и деструктивные мысли.

Негативные мысли бывают, скажем, такими:

● «Я недостоин любви».

● «Я не умею болтать ни о чем».

● «Я не смогу сказать ничего интересного».

● «Привлекательные женщины никогда не разговаривают со мной».

● «Я не умею общаться с женщинами».

● «Я боюсь, что мне откажут».

● «Я могу потерпеть неудачу и буду выглядеть глупо».

● «Я слишком старый».

Примеры искаженных мыслей:

● «Раз уж одна женщина отвергла меня, все остальные тоже отвергнут».

● «Все женщины одинаковы».

● «Женщинам не нравятся лысые».

● «Женщинам нравятся только мужчины с деньгами».

● «Получить отказ крайне неприятно».

К деструктивным мыслям могут относиться следующие:

● «Я толстый неряха».

● «Женщинам нужны успешные мужчины, а не такие неудачники, как я».

● «Если у меня не получается встречаться с красивыми женщинами, я не буду встречаться ни с кем вообще».

● «Все женщины – корыстные стервы».

Я знаю, кое-кто из вас сейчас подумал: «Но некоторые из моих представлений верны. Они основаны на реальности. Я и правда невысокого роста. Я действительно застенчив. Я объективно не очень много зарабатываю. У меня диагностирован избыточный вес. Похоже, женщин действительно привлекают мужчины иного типа, чем я. Женщины все время говорят, что хотят со мной просто дружить».

Действительно, некоторые из ваших самоограничивающих убеждений могут иметь под собой определенные основания – но главная проблема не в них. Ваша настоящая проблема в том, что вы ведете себя так, как будто ваши СОУ соответствуют действительности на 100 %! Вы можете быть невысоким, лысым и жить с родителями, но эта реальность станет препятствием только в том случае, если вы поверите, что она является препятствием.

Борьба с самоограничивающими убеждениями

Приведу пример. На тренинге, который я проводил в Мексике для славных парней, постепенно выздоравливающих от этого недуга, один из участников заявил: «Я боюсь, что, если люди увидят, как я тут сижу на пляже один и пью пиво, они решат, что я неудачник».

В ходе нашего пятидневного тренинга этот парень (назовем его Диего) решил проверить свои СОУ на прочность. Он пошел и сел за столик на пляже, где в одиночестве выпил несколько бутылок «Короны». Мало того, что никто не отнесся к нему негативно или осуждающе, он еще и прекрасно провел время, просто наблюдая за людьми и любуясь океанскими видами.

Затем Диего решил копнуть в свои самоограничивающие убеждения еще глубже – и начать здороваться с людьми, которых встречал на пляже. И снова никто не воспринял его поведение негативно. Через некоторое время он уже заводил разговоры с незнакомыми людьми и подходил к группам женщин, чтобы прощупать почву и выяснить, есть ли у них интерес познакомиться. И снова никто из тех, к кому он подходил, не осудил его за то, что он проводит время на мексиканском пляже в одиночестве.

Диего продолжил эксперимент по преодолению своих СОУ и дал себе установку, что его устроит любой результат. На четвертый день тренинга он заговорил с привлекательной молодой женщиной, которая сидела на пляже одна, причем в его любимом баре. Поначалу его СОУ начали визжать: «Она тебе не по зубам. Она подумает, что ты посягаешь на ее личную территорию. Она сексуальная, у нее наверняка есть парень. Она решит, что ты никому не нужен, потому и сидишь на пляже один».

И все же Диего решил бросить вызов СОУ, звучащим в его голове. Он обратился к этой женщине с каким-то малозначащим вопросом. Она ответила. Он пригласил ее пересесть к нему за столик. Она приняла предложение.

Они начали разговаривать. Оказалось, что она врач и приехала в Мексику в короткий отпуск. Вторую половину дня они провели вместе. Диего пригласил ее на ужин. Он продолжал бросать вызов своим самоограничивающим убеждениям, а она продолжала реагировать все с бóльшим интересом. В итоге она провела с ним всю ночь, а на следующее утро они вместе встречали восход солнца на пляже.

На следующий вечер, рассказывая о своем опыте другим участникам тренинга, Диего вспомнил о своем первоначальном самоограничивающем убеждении, что люди будут осуждать его, если он будет сидеть на пляже один. Широко улыбаясь, он заявил: «Похоже, мне удалось разрушить этот миф!»

Уничтожаем самоограничивающие убеждения

Люди действуют в соответствии со своими глубинными установками.

Все мы живем сообразно тому, что считаем истиной, – даже если эти представления ограничивают нас или оказывают на нас разрушительное воздействие. Если вы верите, что вы никчемный и никто не сможет вас полюбить, то и действовать будете соответственно. Если вы считаете, что люди будут завидовать вам, осуждать или критиковать вас, если вы добьетесь успеха, то и действовать будете соответственно. Если вы считаете себя неудачником, вы будете вести себя как неудачник.

Ваше сознание не только видит лишь то, что считает истинным, но и заботится о том, чтобы переживаемые вами события выглядели знакомыми и вписывались в предыдущий опыт.

В этой главе представлен ряд мощных инструментов, которые помогут вам выяснить, какие именно искаженные и неточные мысли стоят за вашими СОУ. Она также поможет вам выбросить из головы имеющиеся самоограничивающие убеждения и заменить их более точными, позитивными и продуктивными идеями. Параллельно я покажу, как разделаться с родоначальником всех СОУ!

Страх получить отказ: родоначальник всех самоограничивающих убеждений

Когда я только начинал вести занятия и тренинги по вопросам знакомств с женщинами, я просил их участников убрать из своего лексикона слово «забраковать» и все его аналоги. Я объяснял им, что в действительности ни одна женщина не в состоянии «забраковать» их (т. е. определить их ценность как человека).

Я старался убедить их, что если конкретная женщина не проявила к ним интереса, то это не значит, что со всеми остальными будет то же самое. Я говорил, что женщина не отвергает их как личностей – она просто говорит «нет» на просьбу о свидании (или сексе, или отношениях и т. д.).

Всем участникам тренингов было строго-настрого запрещено использовать слово на букву «з». Мне казалось, что, если я скорректирую их лексикон, исключив из него такие эмоционально заряженные слова, они научатся думать и вести себя по-другому.

К сожалению, простой запрет на использование этого слова ничего не изменил в их поведении. Многие из них прекрасно справлялись с задачей приобретения навыков, но так и не начинали применять их на практике. Они продолжали сидеть дома, уставившись в телевизор, часами просиживали в интернете или играли в Xbox – и по-прежнему избегали общения с женщинами. Они не использовали слово на букву «з», но и не предпринимали ничего, что повышало бы риск столкнуться с его значением на практике.

Но однажды один из моих клиентов сделал наблюдение, заставившее меня переосмыслить мой подход. Он заметил, что, когда мужчина утверждает, что боится заговорить с женщиной, потому что его могут «забраковать», он просто ищет отмазку.

Этот мудрый клиент описал свое наблюдение так: «Сам по себе отказ – это не так уж и неприятно… но это отличный предлог, чтобы избежать всей нервотрепки, которая связана с необходимостью поговорить с женщиной».

Я понял, что он прав. Отказ – это не больно. Меня «отбраковывали» много раз, но стресс вызывали не отказы как таковые. Причиной моих душевных терзаний были мои собственные искаженные представления. Отказ является всего лишь отрицательным ответом на вполне конкретный вопрос. Это не более чем отсутствие интереса со стороны женщины.

Отказ не причиняет боли. Проблема в том, как вы сами себе объясняете это «нет». Вы, вероятно, захотите поспорить со мной и скажете, что получить отказ от женщины чрезвычайно неприятно. Я не буду убеждать вас, что это всего лишь глубоко укоренившееся самоограничивающее убеждение. Вместо этого я предлагаю вам подвергнуть вашу точку зрения испытанию.

Попробуйте провести эксперимент. Выйдите на улицу, и пусть вас забракуют по крайней мере три раза на этой неделе: попробуйте получить три «нет» на ваши предложения о свидании от трех незнакомых женщин.

Относитесь к свиданиям как к «научному эксперименту», а не как к способу подтверждения своей ценности как личности. Один из самых быстрых и мощных способов отделаться от своих СОУ – сознательно стремиться получить отказ как можно быстрее. Это не только поможет преодолеть страх «отбраковки», но и позволит быстрее встретить