стресса я обязана своему детскому опыту.

Часто жертвы детского насилия «уходят в себя». Они могут диссоциироваться и придумывать воображаемую жизнь, чтобы дать себе передышку от жестокой реальности. Когда мы используем эту способность негативным образом (например, находя спасение от реальности насилия в токсичных отношениях или полностью закрываясь от мира), мы неизбежно обрекаем себя на страдания. Однако, если мы используем эту суперспособность конструктивно, мы можем пустить в ход неиссякаемый источник воображения, внимания и креативности. Мы можем направить эту креативность на благое дело, занимаясь искусством, литературным творчеством, снимая фильмы, занимаясь проектами, связанными с фотографией, – дайте простор вашей фантазии, ведь возможности безграничны.

СУПЕРСПОСОБНОСТЬ 3

Беспрецедентные амбиции, находчивость и внутренний импульс

Родительские требования добиваться перфекционизма во всем все-таки дали нам некоторые преимущества, в частности мотивировали нас на то, чтобы всегда «быть первыми». Но, помимо этого, у нас сформировались необходимые навыки и такое качество, как находчивость, которые позволяют проявлять инициативу ради того, чтобы стать лучшими. Дети родителей-нарциссов научились подстраиваться под постоянно меняющиеся правила игры и оправдывать ожидания родителей. Они также могут направить свою амбициозность, находчивость и внутренний импульс на достижение собственных целей – тех целей, которые они на самом деле хотят реализовать. Может быть, вы мечтаете создать свой бизнес или вернуться в школу. Может быть, мечтаете когда-нибудь иметь любящую семью. Ваши устремления не должны пропасть втуне. Вы можете использовать их для выстраивания собственной самой лучшей и самой подлинной жизни – как профессиональной, так и личной. Весь фокус в том, чтобы направить вашу потребность «угождать» в другую сторону – на самих себя. Каким образом вы можете сделать себя счастливыми? Какими достижениями вы сами бы гордились?

СУПЕРСПОСОБНОСТЬ 4

Способность к эмпатии и налаживанию крепких связей

Пройдя через все ужасы психологического и даже физического насилия в детстве, вы приобрели способность испытывать острую эмпатию к другим людям, которым также пришлось нелегко. Ваше умение выстраивать долговременные, глубокие и конструктивные связи – это та суперспособность, которой лишены члены вашей токсичной семьи. Найдите креативные и безопасные способы реализовать свою эмпатию. Вы можете использовать ее, помогая товарищам по несчастью, налаживая дружеские отношения с отзывчивыми, заботливыми людьми и демонстрируя как образец для подражания тем, кто вам дорог (как, например, ваши дети, если они у вас есть).

СУПЕРСПОСОБНОСТЬ 5

Способность выполнять огромный объем эмоционального труда

Ваша способность «угождать» родителю-нарциссу способствовала развитию чуткости и внимательности и умения понимать потребности и желания других людей. Используйте эту способность на общее благо, отдавая себя работе в местной общине и среди людей, способных к проявлению эмпатии и эмоциональному взаимодействию. Делитесь своей эмоциональной щедростью с теми, кто больше всего нуждается в вашем сочувствии и ответит вам взаимностью и уважением, а не насилием.

СУПЕРСПОСОБНОСТЬ 6

Наблюдательность, умение замечать изменения в окружении и распознавать угрозы

Это то, что я называю навыком «частного детектива». Вы были детективом, полицейским, психологом и агентом ЦРУ задолго до того, как вам исполнилось восемь лет. Не забывайте: дети, которые росли в непредсказуемой и пропитанной насилием атмосфере, с раннего возраста учатся распознавать угрозы и изменения в своей среде обитания ради самосохранения. Они умеют считывать невербальный язык тела, замечать малейшие изменения в выражении лица окружающих и улавливать изменения в тоне голоса еще прежде, чем кто-то успеет сказать «привет». Вы можете использовать эту суперспособность для того, чтобы распознавать токсичных людей и отстраняться от них, прежде чем вы ввяжетесь в отношения с ними.

СУПЕРСПОСОБНОСТЬ 7

Обостренная интуиция

Ваше детство было беспокойным и напряженным, вас постоянно подвергали эмоциональному обесцениванию и газлайтингу. Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему вами так часто манипулировали с помощью газлайтинга? Скорее всего, из-за вашей невероятной интуиции, которая позволяла выводить на чистую воду токсичного обидчика. Скрываемая под искусственно раздутой неуверенностью в себе, обостренная интуиция помогала проникать в суть поведения людей и ситуаций, неприглядность которых ваши токсичные родители старались преуменьшить и заглушить. Вы догадывались о чем-то раньше, чем узнавали об этом, что делало вас сильными и опасными для любого обидчика, пытавшегося вами манипулировать.

Научитесь уважать вашу интуицию и прислушиваться к ней, и вы начнете строить жизнь, о которой всегда мечтали. Вы сможете выявлять токсичных людей и обрывать с ними всякие связи, прежде чем вложите в них свои чувства и силы. Вы сможете воспользоваться благоприятными возможностями, будто специально предназначенными для вас. Вы сможете сказать «да» своему внутреннему голосу. Вы обнаружите, что не только пережили свое трудное детство, но и можете преуспевать, несмотря ни на что.

Дополнительные ресурсы

Книги о родителях нарциссического типа и комплексной травме

Брэдшоу Д. Возвращение домой. Как исцелить и поддержать своего внутреннего ребенка

Гибсон Л. Взрослые дети эмоционально незрелых родителей

Макбрайд К. Достаточно хорошая. Путь исцеления для женщин, выросших рядом с нарциссическими матерями

Миллер А. Драма одаренного ребенка и поиск собственного Я

Стрип П. Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматические отношения с матерью и начать новую жизнь

Уитфилд Ч. Внутренний ребенок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой

Уолкер П. Комплексное ПТСР. От обвинения к прощению

Форвард С. Безразличные матери. Исцеление от ран родительской нелюбви

Форвард С. Токсичные родители. Как вернуть себе нормальную жизнь

Шварц А. Терапия комплексного посттравматического стрессового расстройства

You’re Not Crazy, It’s Your Mother, Danu Morrigan

The Toxic Parents Survival Guide, Bryn Collins

Adult Children of Abusive Parents, Steve Farmer

Статьи о детском насилии, буллинге и комплексной травме

Все ресурсы, указанные в книге, можно найти в интернете с помощью Google.

Видео и интервью

How Childhood Trauma Affects Health Across A Lifetime – TED Talk by Nadine Burke Harris

The Intersection of Complex Trauma in Childhood & Toxic Relationships in Adulthood – My Interview on the Savvy Shrink

Inner Critic vs. Healthy Internal Dialogue by Kris Godinez

6 Ways Narcissists Abuse Their Children by Lisa A. Romano

How Daughters of Narcissistic Mothers Can Survive & Thrive by Terri Cole

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Ксения Свешникова

Литературный редактор Надежда Петрив

Арт-директор Алексей Богомолов

Дизайн обложки Наталья Савиных

Корректор Евлалия Мазаник

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Эту книгу хорошо дополняют:

Токсичные люди

Шахида Араби

Токсичные родственники

Шерри Кэмпбелл

Токсичные мысли

Эми Джонсон

Токсичные коллеги

Тесса Уэст

Токсичный позитив

Уитни Гудман

Сноски

1

https://abcnews.go.com/US/40-years-jonestown-massacre-jim-jones-survivingsons/story?id=57997006

2

See my article, “50 Shades of Gaslighting” at www.thoughtcatalog.com/shahidaarabi/2017/11/50-shades-of-gaslighting-the-disturbing-signs-an-abuser-istwisting-your-reality

3

https://www.npr.org/sections/health-shots/2015/03/02/387007941/take-the-acequiz-and-learn-what-it-does-and-doesnt-mean

4

https://thoughtcatalog.com/shahida-arabi/2018/03/ptsd-and-complex-ptsd-whathappens-when-youve-lived-in-a-psychological-war-zone/

5

https://www.themeadows.com/blog/item/842-the-complex-trauma-survivor-facesa-life-time-s-worth-of-bullying

6

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-legacy-distortedlove/201302/will-i-ever-be-good-enough

7

https://www.cdc.gov/violenceprevention/acestudy/index.html

8

http://www.cirp.org/library/psych/vanderkolk/

9

See “This Powerful Manipulation Method Keeps You Bonded To Your Abuser” on Thought Catalog: www.thoughtcatalog.com/shahida-arabi/2017/11/thispowerful-manipulation-method-keeps-you-bonded-to-your-abuser/

10

See my article, “Your Brain on Love, Sex, and The Narcissist” on Self-Care Haven: www.selfcarehaven.wordpress.com/2015/04/27/your-brain-on-love-and-thenarcissist-the-addiction-to-bonding-with-our-abusers/

11

www.pete-walker.com/shrinkingInnerCritic.htm

12

www.sideeffectspublicmedia.org/post/childhood-trauma-leads-brains-wired-fear

13

www.psychologytoday.com/us/therapists/allison-hutson-plano-tx/

14

www.psychologytoday.com/us/therapists/lea-voigt-nashville-tn/384883

15

www.brighteroutlookcounselling.com.au/about-us/

16

www.psychologytoday.com/us/therapists/paul-s-brandt-sandy-ut/101649

17

www.fernhill.com.sg/about-us/lilian-ing/

18

www.psychologytoday.com/us/therapists/rebecca-johnson-cape-coral-fl/326342