1) Что я в настоящий момент делаю?

2) О чем я в настоящий момент думаю?

3) Что я в настоящий момент чувствую?

4) Как я дышу?

5) Сказать резко и громко: СТОП.

Если у вас есть какая-то неразрешимая, надоевшая вам проблема, которая крутится у вас в голове, то вам необходимо сосредоточиться на каком-либо предмете: цветке, шторе, абажуре, часах на стене, своем пальце или туфле и т. п. и подробно их рассматривать. В этот момент происходит мгновенное переключение ваших мыслей. Но надоевшую проблему вам все равно необходимо будет решать, чтобы она вновь не крутилась в вашей голове.

Для активации вашей памяти хорошо вечером перед сном вспоминать ваш день в обратном порядке от вечера до момента просыпания и пробуждения от сна. После воспоминания подробностей прошедшего дня в постели нужно правильно подышать, прежде чем делать физические упражнения. Вдох должен быть свободный с живота, затем грудной клетки, а после этого наполнить воздухом ваши надключичные пространства. Выдох должен быть медленный, со звуком «С-С-С», подобно тому как спускается надутый воздушный шарик. Когда звука уже нет – это означает, что воздух полностью вышел из ваших легких. Часто одышка возникает от неправильного дыхания, а восстановив свое дыхание, вам легче будет справиться и с одышкой.

У человека много субличностей, которые часто мешают ему качественно жить, основные из них:

6) Внутренний критик.

7) Саботажник.

8) Жертва.

9) Отверженный.

С ними нужно работать вам самостоятельно, об этом мы расскажем чуть позже.

Очень важно уметь расслабляться: простые упражнения помогут вам снять внутреннее напряжение и напряжение в вашем теле. Все эти упражнения проводятся в постели в положении лежа на спине: в постели в положении лежа прочувствуйте свое тело; если какие – то части вашего тела, к примеру рука или нога, легче, чем другие части вашего тела, это значит, что они не расслаблены. Необходимо представить в этом случае, что матрас поднимается, чтобы поддерживать вашу руку или ногу, с тем чтобы они, наконец, расслабились. Расслабьте те мышцы, с помощью которых вы себя сами поддерживаете: руки, ноги, спина, грудь, шея, живот и пр. Перенесите поддержку ваших мышц на кровать, чтобы она вас поддерживала.

При внутреннем напряжении и тревоге представьте себя:

1) Поплавком.

2) Ручейком.

Если у вас подавленное настроение, то:

Представьте себя в хорошем настроении, которое у вас было, быть может, утром или пару дней назад, и вы увидите сами, как мир изменится, а вместе с изменением окружающего мира изменится и ваше настроение в лучшую сторону.

1) Если у вас полное бессилие, вспомните дни, когда у вас было много энергии и внутренних сил. Представьте, как в вас вливаются ваши энергия и сила спереди, сзади, снизу, сверху и наполняют вас до краев. Вы можете не только работать, двигаться, но и делиться вашей энергией и силой с другими.

2) Если вы испытываете усталость, мысленно войдите в ту часть тела, которая не устала. Вы сразу почувствуете, как появляются у вас силы. Представьте себя маяком, который помогает кораблям в ночи на море, и вы будете энергичны.

Если вы обижаетесь на своих родных и близких: мужа, жену, детей, внуков и думаете о том, что они вас забыли и больше не любят, как раньше, – то представьте себя в тот период, когда вы сами были влюблены или вас любили, и вы знали об этом и чувствовали эту любовь, и ваше сердце сразу же откроется для любви, а ощущение подавленности и мысли о том, что вас больше не любят, покинут вас.

Если у вас не складываются отношения с близкими и часто возникают ссоры и скандалы в вашей семье, то, вероятно, они связаны:

1) С ожиданием большей любви и отдачи, чем они вам дают при вашем общении с ними.

2) С чувством той безопасности, которое у вас было, и утратилось совсем или уменьшилось.

3) Чрезмерным контролем со стороны своих родных и близких.

4) Вашей личной потребностью в любви и одобрении ваших поступков и действий, которых, по вашему мнению, недостаточно.

5) Моральным осуждением своих родных и близких вам людей: любила, вышла замуж или женился по любви, вырастил(а) детей и внуков и что, в конечном итоге, из этого вышло?

6) Незавершенными отношениями с другими людьми: затаенные обиды, печаль по ушедшему в прошлое времени, по умершим друзьям и родным, отсутствие диалога с близкими и родными.

7) С чувством отверженности, корни которой находятся в раннем детстве, или юности и связано это чувство: с физическими недостатками, разводом родителей, отвержением родных, близких, друзей, отсутствием любви и другими факторами. Запись в детском сознании отношений отца, матери, родных, друзей происходит в библиотеке нашего разума и сохраняется в ней на всю жизнь. В процессе жизни таких людей не повышают по службе, они не считают себя достойными определенной должности, или ведут себя так, что их не повышают по карьерной лестнице, у них нет здоровых амбиций лишь только потому, что они сами себя не принимают, а отторгают. Среди таких людей высокий процент суицидов, они легко расстаются с жизнью, потому что потеряны связи с ней.

8) В жизни любого человека очень важны такие чувства, как чувство принадлежности к определенному сообществу людей, семье, коллективу, стране, бизнесу и т. д.; чувство собственного достоинства; чувство компетентности: я могу, я это сделаю, я умею, я справлюсь. У людей с чувством отверженности этого нет, поэтому их жизнь сплошные мучения, беспросветная мгла, депрессии и суицидальные мысли, однако и таким людям можно и нужно помочь. Для этого необходим диалог в прошлом со своими обидчиками, в котором необходимо высказать им все, что вы по этому поводу думаете вслух, если эти люди живы, или мысленно, если они покинули этот мир, после этого обязательно наполните свое сердце любовью и простите своих обидчиков от чистого сердца. После такого диалога жизнь «отверженных» семьей, друзьями, коллективом, обществом и т. д. людей коренным образом меняется в лучшую сторону, и они могут реализовать свой потенциал, создать семью, сделать карьеру, заняться творчеством и качественно прожить жизнь на земле. Умение и желание прощать – великая возможность избавиться вам от груза прошлых или настоящих обид.

9) Субличности «жертва», «отверженный», «критик» и «саботажник», о которых мы говорили выше, мешают вам прояснить и восстановить отношения с вашими родными, близкими и окружением. Поэтому, если вы не можете лично поговорить с близкими и родными и прояснить ваши отношения, то поговорите с ними мысленно, выскажите им свои претензии и, конечно, обязательно мысленно, или вслух скажите им, что вы их очень любите, что они для вас многое значат в вашей совместной жизни. Вы почувствуете, что на душе у вас сразу станет значительно легче, и камень свалится с ваших плеч и с вашей души. Пройдет совсем немного времени после вашего внутреннего диалога, реального, или мысленного и вы увидите сами, как постепенно или сразу восстановятся ваши отношения в семье с родными, близкими, друзьями и окружением. Появится ощущение, что так было всегда, и конфликтов и недомолвок у вас просто не было. Жизнь снова войдет в свое спокойное и счастливое русло, ваше сердце и ваш дом наполнятся счастьем и любовью.