9) Почаще радуйте себя и своих близких любовью, радостным настроением, лакомством, безделушкой, духами, мылом, носками, рубашкой, майкой, блузкой и т. п. Тем самым вы раскрываете для любви и заботы как свое сердце, так и сердца своих родных и близких.

Прошлое, настоящее и будущее

Прошлое, настоящее и будущее существует в одной точке пространства. Прошлое уже прошло – оно вымысел, будущее – прогноз, а настоящее – здесь и сейчас.

Что мешает нам жить в настоящем времени?

1) Поток мыслей («умственная болтовня» или «умственная жвачка»).

2) Чувственное осознание, т. е. чрезмерная фиксация, зацикливание на чем-либо через зрение, слух, обоняние, вкус, осязание.

3) Телесное осознание и фиксация на собственном теле, к примеру: мне жарко, я раздеваюсь, у меня болит голова, я неудобно сижу, мне нужно поменять позу и т. п.

4) Необходимо научиться самонаблюдению, здравомыслию, рассудительности и не позволять себе бесплодных воспоминаний о прошлом и несбыточных фантазий в будущем («хочу купить дом на море, но средств нет», или «старею, слабею, превращаюсь в рухлядь, хотя еще хожу и себя обслуживаю»). Необходимо сразу же себя мысленно останавливать и переключаться на настоящую действительность, в которой живете. Тем самым вы сохраните свое здоровье и продлите свою жизнь.

5) Жить нужно только в настоящем: «здесь и сейчас!» и радоваться жизни, как радуются дети каждому новому наступающему дню.

6) Счастье только здесь и сейчас. Наша жизнь на земле подобна реке, и ее невозможно остановить, поэтому не нужно думать о прошлом, строить будущее, которого еще нет, а жить только настоящим. В этом случае старость будет подбираться медленнее.

7) Для продления качественной жизни на земле необходимо стараться погружаться в окружающий мир и наслаждаться природой города: парком у вашего дома или дачей, или просто видом из вашего окна и т. п. И вы увидите, что яркие краски природы заблещут перед вами, как в юности.

Шкала социальной адаптации на жизненные события

Стрессогенность в баллах по Джанетт Рейнуотер:

1) Смерть супруга (супруги) – 100 баллов

2) Развод – 73

3) Разъезд супругов – 65

4) Тюремное заключение – 63

5) Смерть близкого человека – 63

6) Травма или болезнь – 53

7) Женитьба, замужество – 50

8) Увольнение с работы – 47

9) Уход на пенсию – 45

10) Примирение супругов – 45

11) Изменение в состоянии здоровья – 44

12) Беременность – 40

13) Сексуальные проблемы – 39

14) Появление нового члена семьи – 39

15) Изменение финансового положения – 38

16) Реорганизация на работе – 39

17) Смерть близкого друга – 37

18) Усиление конфликтов между супругами – 35

19) Крупный заем денег – 31

20) Окончание оплаты займа – 30

21) Сын женится, или дочь выходит замуж – 29

22) Проблемы с родными мужа, или жены – 29

23) Выдающиеся личные достижения – 28

24) Супруг (супруга) бросает работу, или приступает к новой работе – 26

25) Начало, или окончание обучения в учебном заведении – 26

26) Изменение условий жизни в лучшую, или худшую сторону – 25

27) Отказ от каких-либо индивидуальных привычек – 24

28) Перемена места жительства – 20

29) Смена места обучения – 20

30) Изменения привычек, связанных с отдыхом – 19

31) Изменение социальной активности – 18

32) Любая ссуда на покупку: телефона, стиральной машины, дома и т. д. – 17

33) Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном – 16

34) Изменение числа живущих вместе людей – 15

35) Отпуск – 13

36) Рождество, Новый Год – 12

37) Незначительное нарушение правопорядка (остановка ГАИ и т. п.) – 11

38) Изменение привычек, связанных с питанием – 15

Мы привели примеры основных, но далеко не всех стрессогенных ситуаций, возникающих на протяжении жизни человека, однако, даже на этих примерах видно, что самый большой стресс в жизни человека (100 баллов) это смерть супруги, или супруга, независимо от того продолжают ли они жить вместе, или развелись и разбежались в разные стороны. Следовательно, нам необходимо не только любить супруга, или супругу, но и бережно к ним относиться, поэтому давайте воспринимать свою половинку такой (таким), какие они есть на самом деле и не пытаться переделать их на свой лад. Как мы уже говорили об этом выше, все это бессмысленная трата не только своего здоровья, нервов и качества совместной жизни, но и своего супруга (супруги), что приводит к пролонгированному стрессу, сокращению жизненных сил и, как следствие, преждевременному уходу из жизни супруга, или супруги. Если же совместная жизнь больше невозможна, то необходимо попытаться найти общий язык при разводе, чтобы минимизировать стресс для обоих супругов, детей и членов их семей. В любом случае лучше мирное решение бракоразводного процесса, чем стресс и война на долгие годы с болезнями, страданиями и ранами в душе и сердце. Насильно мил и любим никогда не будешь, но уважение друг к другу можно и нужно сохранять. Священное Писание не одобряет разводов. Что Бог соединил – никто и ничто разъединить не может.

Перед выполнением упражнений сделать «разогрев». Все перечисленные ниже упражнения выполняются не менее 10 раз. Со временем количество повторений увеличивается.

Упражнение 1. Исходное положение (И.П.): стоя, руки в стороны, ладони сжать в кулаки. Выполнять вращательные движения кулаками вначале по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

Упражнение 2. И.П.: стоя, ладони, сжатые в кулаки – к плечам. Выполнять вращательные движения локтями в обе стороны: назад и вперед.

Упражнение З. И.П.: стоя, предплечья – параллельно друг другу и горизонтально, кисти рук положить на предплечья. Поднять «раму» вверх над головой и смотреть на нее.

Упражнение 4. И.П.: правая рука – на спинке стула, упор на правую ногу. Выполнять вращательные движения левой ногой вначале по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Далее выполнять маховые движения этой ногой вперед – назад, затем – маховые движения вбок как можно выше.