Каковы симптомы пищевой непереносимости? Реакция может быть разной, начиная от головной боли и заканчивая проблемами с пищеварением, такими как запоры, изжога, вздутие живота или понос, и с кожей, такими как угри и другие сыпи. Чувство тяжести или усталости после еды, перемены в настроении или нарушения сна также могут быть признаками пищевой непереносимости. Чем хуже вы себя чувствуете после употребления конкретного продукта и чем дольше длятся симптомы, тем больше времени вам следует подождать, прежде чем пробовать снова вернуть его в свой рацион. Начинайте процесс возвращения продуктов в рацион только тогда, когда избавитесь от всех симптомов и снова начнете себя более-менее нормально чувствовать.

Если вы когда-либо мечтали стать детективом, теперь вам выпала возможность заняться расследованием и вычислить, какие именно продукты портят вам жизнь. Не забывайте возвращать продукты в рацион по одному зараз. В первый день съешьте выбранный продукт два-четыре раза, затем три дня его не ешьте и ждите реакции. Каждый день отслеживайте свои симптомы, отмечая их в таблице ниже. Если реакция отсутствует, вы можете добавить этот продукт в свой план питания и переходить к следующему. Если вы не уверены, была ли у вас негативная реакция, повторите процесс. При появлении неприятных симптомов откажитесь от данного продукта и спустя несколько месяцев снова попробуйте вернуть его в свой рацион.

После успешного возвращения продукта в рацион старайтесь употреблять его не чаще четырех раз в неделю, чтобы избежать развития пищевой непереносимости к нему в будущем. В итоге у вас должно войти в привычку не есть одно и то же изо дня в день. Смысл в том, чтобы понять, что именно подходит вашему организму, какие продукты приносят вам максимальную пользу, а с какими пока лучше повременить.

У вас изменился размер одежды, а обтягивающие джинсы стали лучше сидеть? Месячные стали приносить куда меньше проблем, реже беспокоят спазмы и головные боли? Вы реже устаете, у вас больше энергии и вы стали лучше спать по ночам? Как выглядит ваша кожа? А волосы? У вас улучшилось пищеварение, и вас теперь гораздо меньше тянет к всякой дряни? Вы избавились от запоров, вздутия, газов или поноса? Может, у вас улучшилось настроение: вы стали менее подавленной, раздраженной и меньше переживаете? Вы стали гораздо лучше справляться со стрессом? Ваше либидо вышло из спячки? Какие еще проблемы вам удалось решить? Теперь, когда вы закончили тридцатидневную программу «Озарение», задумайтесь о том, как вы себя чувствуете, и поздравьте себя. Подумайте о том, что удалось улучшить, а что требует дополнительной работы, а также какие привычки, связанные с образом жизни, вы хотите сохранить.

Если вам покажется, что вы нуждаетесь в поддержке, не стесняйтесь просить о помощи. Вы можете обратиться ко мне в клинику либо посетить наш форум и воспользоваться предложенными там материалами (DrBrighten.com/Resources).

Надеюсь, у вас проснулось желание более активно заботиться о своем здоровье, искать первопричину любых беспокоящих вас симптомов, а также принимать самые оптимальные для вас решения. Выпьем за довольные гормоны!

В начале этой главы мне хотелось бы сразу подчеркнуть, что единственным человеком, по-настоящему понимающим свое тело и его потребности, являетесь вы. Вы единственный, кто вправе решать, превышает ли для вас польза от приема противозачаточных сопутствующие риски. Если я справилась со своей работой, то эта книга снабдила вас всей необходимой информацией, чтобы принять это решение.

Я считаю, что врачи должны рассказывать женщинам о принципах работы их гормональной системы, а также объяснять, на какие симптомы и признаки следует обращать внимание. Я рекомендую всем женщинам научиться методу распознавания плодности (МРП). Многие люди – включая врачей – поспешно отметают МРП, заявляя, будто женщины слишком ленивы либо плохо понимают свое тело, чтобы эта методика могла быть успешной. Я с этим не согласна. На самом деле, по статистике, каждая пятая женщина желает больше узнать про МРП, и именно поэтому я решила рассказать о нем в этой главе и объяснить, как им пользоваться. Я считаю, что женщины не испытывают недостатка в мотивации прислушиваться к своему телу, чтобы не допустить нежелательной беременности. С другой стороны, МРП будет полезен не только для профилактики беременности, но и для восстановления гормонального баланса. К сожалению, слишком многие женщины начинают разбираться в подробностях своего цикла, только когда решают забеременеть, чтобы понять время наступления овуляции.

Хотя ваш врач наверняка и утверждал, что гормональные противозачаточные являются лучшим средством контрацепции, их эффективность далеко не стопроцентная. Женщины не всегда принимают таблетки в одно и то же время, порой могут забыть вовремя выпить таблетку, у них может случиться расстройство желудка или понос, либо они могут случайно выпить таблетку вместе с алкоголем (ладно, может, и не случайно). В результате эффективность гормональных контрацептивов составляет 91 %, то есть в среднем 9 женщин из 100, принимающих противозачаточные, беременеют. Все эти изменчивые факторы влияют на усвояемость компонентов организмом и их эффективность. Не говоря уже про взаимодействие с другими принимаемыми лекарствами. И несмотря на все имеющиеся в нашем распоряжении методы контрацепции, практически половина всех беременностей в США в 2011 году была незапланированной, если верить результатам исследования, опубликованного в «Медицинском журнале Новой Англии».

Готовы ли вы отказаться от противозачаточных? Если готовы, то в этой главе вы подробно ознакомитесь с альтернативными методами контрацепции. Я не утверждаю, что каждый из них подойдет любой женщине, однако эти методы не связаны с воздействием синтетических гормонов и стоят ознакомления, чтобы понять, какой из них будет оптимальным именно для вас.

МРП является негормональным методом контрацепции и заключается в том, что женщина учится распознавать симптомы и признаки наступления овуляции. В основе метода лежат следующие факты:

• во время каждого менструального цикла высвобождается только одна яйцеклетка;

• яйцеклетка живет не более суток;

• сперматозоиды – это крохотные терпеливые создания, которые по нескольку дней выжидают возможности вас оплодотворить, они могут жить в матке до пяти-шести дней;