litbaza книги онлайнМедицинаЧто скрывают противозачаточные. Как вернуть контроль над своими гормонами за 30 дней - Джолин Брайтен

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 70 71 72 73 74 75 76 77 78 ... 105
Перейти на страницу:

Что скрывают противозачаточные. Как вернуть контроль над своими гормонами за 30 днейЧто скрывают противозачаточные. Как вернуть контроль над своими гормонами за 30 днейЧто скрывают противозачаточные. Как вернуть контроль над своими гормонами за 30 днейЧто скрывают противозачаточные. Как вернуть контроль над своими гормонами за 30 дней

Детоксикация печени

Вы будете соблюдать программу детоксикации на основе костного бульона либо горохового белка, если вы вегетарианец (если у вас СИБР, то второй вариант придется исключить, так как от горохового белка вас, скорее всего, будет сильно пучить). Начните двухнедельную детоксикацию в первый день тридцатидневной программы и продолжайте по 14-й день (см. протокол «Озарение. Пищевые добавки»). Вы будете употреблять по пакетику порошка дважды в день: он содержит много полезных для печени питательных веществ. Вы можете добавлять содержимое пакетиков в свой утренний смузи либо же просто разводить порошок в воде или молоке не животного происхождения. Кроме того, вы будете принимать антиоксиданты и аминокислоты в виде пищевых добавок. Антиоксиданты обладают противовоспалительным действием и помогают с настроением, обменом веществ и болезненными менструациями. Аминокислоты также необходимы для правильной работы печени. Многие из моих пациенток принимают эти пищевые добавки после обеда, если начинают испытывать усталость, так как витамины группы В придают им заряд энергии. Ну что, приступим к детоксикации!

Рацион питания

На следующие тридцать дней откажитесь от глютена и злаков, молочных продуктов, сои, сахара, кофеина, алкоголя и жиров, способствующих воспалению. Используйте план питания и рецепты на каждый день, чтобы обеспечить свой организм всем необходимым с помощью правильных овощей, белков и полезных жиров. План питания включает в себя блюда, полезные для кишечника, а первые две недели вы будете употреблять много продуктов, благотворно влияющих на печень. Каждый день выпивайте не менее 30 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса вашего тела, а на время детоксикации увеличьте эту ежедневную норму примерно на пол-литра.

Семенной цикл

Да, семена можно использовать, чтобы повлиять на гормоны и справиться с нерегулярными или обильными менструациями, ПМС, бесплодием, а также симптомами пременопаузы и менопаузы. Вы будете делать упор на определенные семена в первую половину своего цикла, чтобы стимулировать выработку эстрогена, а во второй переключаться на другие семена, способствующие повышению уровня прогестерона, тем самым поддерживая естественные ритмы вашего организма. Итак, добавьте в свой рацион следующие семена (если у вас нет менструаций, ориентируйтесь на лунный цикл).

Первые 14 дней (с новолуния по полнолуние): во время фолликулярной фазы вам нужен дополнительный эстроген для формирования эндометрия. Съедайте по две столовые ложки свежемолотых семян льна и тыквы каждый день для дополнительной секреции эстрогена.

С 15-го по 30-й день (с полнолуния по новолуние): во время лютеиновой фазы желтое тело (оставшееся после разрыва яйцеклетки) начинает вырабатывать прогестерон, который делает эндометрий толще, готовя организм к беременности (если вы не собираетесь пока заводить ребенка, не переживайте, семена все равно ваши друзья). Съедайте по две столовые ложки свежемолотых семян кунжута и подсолнечника в день, чтобы способствовать увеличению уровня прогестерона.

Вы можете использовать этот семенной цикл, даже если у вас не идут месячные либо вы принимаете противозачаточные, ориентируясь на лунный цикл (подробнее про луну читайте на стр. 234).

Тридцатидневный план

Я привела пример одного дня программы, который вы можете повторить в свой первый день ее соблюдения. Каждый последующий день вы будете повторять все то же самое – только блюда будут меняться. Я предоставила вам план питания, состоящий из быстрых, простых и вкусных рецептов. Эти блюда сбалансируют ваши гормоны и помогут вашему организму с детоксикацией, а также придадут вам сил. Учитывайте, что многие блюда рассчитаны на несколько порций, и вы сможете съесть оставшиеся порции в другие дни. Скорректируйте данную программу в зависимости от своих конкретных гормональных проблем и первые две недели не забывайте добавлять в пищу пакетики для детоксикации печени.

Пример первого дня программы

День 1

Утро

Проснувшись, измерьте свою температуру, если вы используете метод распознавания плодности (МРП). Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, откройте шторы или выйдите на улицу хотя бы на пять минут, чтобы ваш организм получил порцию естественного освещения. Если у вас есть возможность пройтись по земле босиком, чтобы «заземлиться», то не упускайте ее. Также вы можете купить будильник «естественного света», который заливает комнату светом, похожим на солнечный.

• Выпейте 250‒500 миллилитров теплой воды с лимоном.

• Почитайте свой журнал благодарностей. Выделите пять минут на релаксацию – помедитируйте, помолитесь, выполните дыхательные упражнения, займитесь йогой или HeartMath, чтобы задать свой парасимпатический тонус на день. Запишите в журнал все, что испытаете во время релаксации.

• Выделите десять минут, чтобы подвигаться. Скачайте приложение для занятий йогой или найдите учебное видео по пилатесу на YouTube. Вы можете выбрать любую понравившуюся вам активность – главное, чтобы вы немного подвигались с утра.

• Загляните в свой календарь, чтобы узнать, какой сейчас день лунного/менструального цикла.

• Готовьтесь записывать любые признаки и симптомы, которыми поделится с вами ваш организм.

Методы борьбы со стрессом

Следующие методики помогут вам взять под контроль свою реакцию на стресс и сбалансировать свои гормоны во время соблюдения программы. Забота о себе – это не эгоизм. Она необходима для вашего здоровья.

• Медитация. Выделяйте по пять минут каждое утро, чтобы настроиться на свое дыхание, свое тело и свои мысли. Отпустите мысли, которые вам больше не нужны, и определите свои цели на день. Глубоко дышите, чтобы активировать свою парасимпатическую нервную систему («покой и пищеварение»). Попробуйте записаться на занятия по медитации либо обзаведитесь специальным устройством для медитации, таким как Muse.

1 ... 70 71 72 73 74 75 76 77 78 ... 105
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?