• МРП заключается в определении момента овуляции за счет отслеживания уровня цервикальной секреции и/или базальной температуры тела.

• Яйцеклетка живет всего сутки, однако сперматозоиды могут жить до пяти-шести дней, в связи с чем большинство видов МРП требуют воздержания или дополнительной защиты в течение примерно восьми дней каждого цикла.

• При правильном применении эффективность МРП составляет от 95 до 99 %.

• Женщинам с нерегулярным циклом из-за СПКЯ, грудного вскармливания, недавних родов или пременопаузы не рекомендуется использовать МПР для профилактики беременности.

• При правильном использовании эффективность презервативов составляет 98 %, и они также защищают от ЗППП и ВИЧ.

• Диафрагмы подлежат повторному использованию, их следует тщательно мыть и соблюдать условия хранения. При идеально правильном использовании они эффективны на 94 %.

• Губка также блокирует доступ к шейке матки, однако является менее надежным средством, чем диафрагма. Вместе с тем ее можно установить за 24 часа до полового акта.

• ВМС с медью не содержат гормонов и могут использоваться в течение семи – десяти лет. Существует небольшой риск воспалительных заболеваний органов таза.

• Метод прерывания полового акта более эффективен, чем вы думали, если все делать правильно, однако приходится полагаться на сноровку партнера. Если вы не планируете в ближайшее время заводить детей, то лучше подобрать другой метод.

• Перевязка маточных труб и установка пружин Essure – два необратимых метода предотвращения беременности.

Вы взяли в руки эту книгу, потому что ваш внутренний голос говорил вам, что ваш организм способен на невероятное исцеление. Осмелюсь предположить, что, подобно мне, принимая противозачаточные, вы чувствовали, что что-то не так. В ваших руках лежит ключ, а теперь и вся необходимая информация, чтобы поддержать невероятные гормоны вашего организма. Я знаю: в душе вы понимаете, что являетесь мятежной богиней, непримиримой по своей природе, чья мудрость выходит за грани этого мира.

Мне хотелось бы воздать вам хвалу за то, что вы отправились в это путешествие вместе со мной, чтобы привести свои месячные и свои гормоны в порядок. Я преклоняюсь перед вами в благодарность за то, что вы мне доверились, и для меня огромная честь помочь вам. Воистину, спасибо вам.

Для меня каждая моя пациентка – это капля воды в море женщин. Исцелившись и полностью раскрыв свой потенциал, вы возвращаетесь в это море, создавая волновой резонанс, который затрагивает всех женщин в вашей жизни. Вы становитесь живым примером того, что все возможно, вдохновляя окружающих на великие перемены. Именно так: исцеляя себя, мы исцеляем и этот безумный мир. Позвольте себе исцелиться, быть цельной, быть женщиной. Мы все в вас нуждаемся.

Отрегулировав свои гормоны и создав тесную связь со своим телом, вы испытаете невероятные вещи. Отказавшись от противозачаточных и пройдя тридцатидневную программу «Озарение», мои пациентки, по их собственным словам, впервые почувствовали себя самими собой, и это потрясающе. Они подстроились под ритм своего тела. Они больше не думают, что организм их подводит, и отчетливо видят, как он направляет их в нужное русло. Они обращаются со своим телом с такой же мягкостью и терпением, как мать со своим маленьким ребенком. Каков результат? Проблемы с месячными отступают, либидо восстанавливается, кожа очищается, и они обретают внутренний покой. Я хочу, чтобы вы испытали все это и много больше!

На каком бы этапе в этом путешествии вы ни находились, я приглашаю вас присоединиться к нашей группе (DrBrighten.com/Community), чтобы обрести поддержку женщин, решившихся полюбить себя и свой организм. Вы идете против подавления гормонов, ставшего социальной нормой, и вас непременно ждет критика окружающих, если вы с ней еще не столкнулись (у каждого есть свое мнение насчет вашего тела, не так ли?). Не переживайте. Мы все через это прошли. Поддержка других женщин, на своем опыте понимающих, что представляет собой этот путь, будет вдохновлять вас. Не забудьте ознакомиться с полезными материалами, перечисленными в конце этой книги, а также на сайте DrBrighten.com/Resources.

Я мечтаю изменить медицину женского здоровья к лучшему, однако желания одного врача для этого недостаточно. Для этого нужно, чтобы женщины вроде вас отвергли устаревшие понятия и написали что-нибудь новое о том, каково быть женщиной. Вы станете живым примером, опровергающим то, что твердят сами себе врачи и другие женщины. И все это благодаря тому, что вы будете требовать от своих врачей чего-то большего… чем противозачаточные.

Перемены, в которых мы так нуждаемся, начинаются с вас.

Первые две недели программы добавляйте в свои смузи порошок «Paleo Detox» или «Plant-Based Detox» от «Dr. Brighten» для нормализации своего гормонального здоровья. Все эти рецепты останутся с вами на всю жизнь!

Сливочный смузи из клубники с цветной капустой

Этот смузи по вкусу больше напоминает клубничный молочный коктейль. И хотя в молочный коктейль обычно не добавляют овощи из семейства крестоцветных, в состав этого входит цветная капуста – первоклассный продукт для гормонального баланса. Приготовив рис из цветной капусты, поместите часть в морозилку и попробуйте добавлять его и в другие свои смузи! Ваш эстроген немедленно начнет приходить в норму.

Одна порция:

• полстакана измельченной цветной капусты;

• стакан замороженной клубники;

• полстакана миндального молока;

• полстакана цельного кокосового молока[26];

• четверть чайной ложки молотой корицы;

• одна порция порошка для детоксикации на выбор или ваш любимый протеиновый порошок.

1. Слегка обварите на пару цветную капусту.

2. В мощном блендере на большой скорости взбейте готовую цветную капусту, клубнику, миндальное молоко, кокосовое молоко, корицу и порошок для детоксикации до однородной консистенции.

Лимонно-ягодный заряд

Польза лимона во многом заключается в лимонене – веществе, содержащемся главным образом в эфирном масле и кожуре лимона. Вот почему в списке ингредиентов присутствует лимонная цедра (обязательно покупайте органические лимоны!). Лимон и ягоды идеально сочетаются, к тому же лимон нейтрализует горечь от листьев кудрявой капусты. Ягоды содержат мощные антиоксиданты, необходимые для поддержания печени и противодействия воспалению. Также в смузи добавляется и миндальное масло в качестве полезных жиров, подавляющих аппетит, которое поможет вам оставаться спокойной и сытой до обеда.